1樓：
很簡單，多練，開始可能二十個，慢慢你就可以四十個五十個了。
2樓：
首先要熱身：
1.壓腿，左右各壓15下。
2.側踢腿，左右各10下。
3.弓步壓腿，左右拉抻小腿各10下。
4.腹背運動，手或肘碰地面20-30次。
5.頭部運動，前後左右旋轉4圈。
6.活動手腕腳腕各5圈。
之後平躺在瑜伽墊上：
1.調整呼吸至均勻平緩狀態。
2.雙手抱頭，注意用力點在上臂及肘部而非手掌。
3.不用別人壓腿，自己雙腿伸直，處於放鬆狀態。
4.起的時候注意雙手和頭部微接觸，保持雙臂與頭部150-180度的近平角，而不是用力抱頭起身。快速深吸一口氣，腹部發力並收縮，雙腿繃緊並緊貼瑜伽墊，上身前傾與身體呈20-30度角。
5.慢慢呼氣，保持手臂與頭部接近平角，慢慢躺下，腹部慢慢放鬆，身體逐漸躺在瑜伽墊上，頭部不要完全放下，保持與墊子2-3cm的距離。
6.調整呼吸，進行下乙個。
不知道是否科學，但是經過多次驗證，這樣能連續做100餘且不疲倦，而且第二天不會肚子疼。
仰臥起坐做不好咋辦？
王爆炸吖 仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因...
為什麼忽然做不動仰臥起坐了？
我是NZ 俯臥撐和仰臥起坐是訓練兩塊不同肌肉的動作。俯臥撐是會鍛鍊到胸肌三頭肌等的復合動作，而仰臥起坐只會鍛鍊到腹肌，而正常人都是可以完成仰臥起坐這個動作的。但是，不少對動作不夠熟練的人可能會更多的用頸部肌肉發力，這也就是為什麼做完仰臥起坐頸部肌肉會酸。題主所說的做不了仰臥起坐可能是因為發力不對，在...
仰臥起坐有問題嗎？
公尺斯特誅 首先有問題的是人，其次才是動作。首先要搞清楚仰臥起坐是練什麼的，然後搞清楚怎樣做才是對的。如果這兩樣事情都沒有搞明白就去做，身體受點委屈是正常的。 Pterodactyl 對於一般健康的人來說，沒有強健豎脊肌的人不推薦做仰臥起坐，如果豎脊肌足夠強大，練仰臥起坐腰疼就是個笑話。阿諾那個時代...