1樓：公尺斯特誅
首先有問題的是人，其次才是動作。
首先要搞清楚仰臥起坐是練什麼的，然後搞清楚怎樣做才是對的。
如果這兩樣事情都沒有搞明白就去做，身體受點委屈是正常的。
2樓：Pterodactyl
對於一般健康的人來說，沒有強健豎脊肌的人不推薦做仰臥起坐，如果豎脊肌足夠強大，練仰臥起坐腰疼就是個笑話。阿諾那個時代及以前的健美運動員，包括現在的一些健美運動員，為什麼做大量的仰臥起坐也不會腰疼？因為他們在做大重量硬拉過程中練就了及其強大的豎脊肌。
而對於現在的一般人而言，由於長時間的久坐等等原因，下背，豎脊肌往往是相當薄弱的，動不動就腰肌勞損……這就是為什麼現在絕大多數人都不推薦做仰臥起坐的根本原因
3樓：沁沁妍AURORA
仰臥起坐應該是依賴腹肌的收縮，帶起上半身。
但問題在於，並不是所有人的腹肌都是有力的，所以不少人坐仰臥起坐，都會先拱一下腰再起來，或者是雙手抱頭起來。因為腹肌不夠有力，因此需要向其他肌肉借力。
如果題主有腰部問題的話，盡量避免做仰臥起坐。不標準的動作很傷身體。
4樓：周琳
仰臥起坐的動作本身就有問題，不少人因此造成腰椎損傷。
所以仰臥起坐不適合所有人！
為了安全最好永遠不要選擇仰臥起坐動作訓練腹肌。
題主如果本身就已經有腰椎間盤突出了，就肯定不要做仰臥起坐，很可能會惡化加重。
請問仰臥起坐傷腰嗎？
盧洪鋼 仰臥起坐到底能不能做？抱頭仰臥起坐除了對頸椎壓力過大外，練到的肌肉並不是腹肌而主要是髂腰肌，髂腰肌包括髂肌和腰大肌兩塊肌肉，其中腰大肌連在腿和腰上，當固定腰這一頭，收縮可以抬腿，還可使大腿外旋 固定腳這一頭時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盆前傾。說白了，按住腿，上身抬起，兩側髂腰肌同時...
仰臥起坐做不好咋辦？
王爆炸吖 仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因...
怎麼做仰臥起坐
很簡單，多練，開始可能二十個，慢慢你就可以四十個五十個了。首先要熱身 1.壓腿，左右各壓15下。2.側踢腿，左右各10下。3.弓步壓腿，左右拉抻小腿各10下。4.腹背運動，手或肘碰地面20 30次。5.頭部運動，前後左右旋轉4圈。6.活動手腕腳腕各5圈。之後平躺在瑜伽墊上 1.調整呼吸至均勻平緩狀態...