1樓：王爆炸吖
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
2樓：文刀視喜壹次心
舉腿咯，平躺，雙手抓住頭頂附近的支撐物，雙腿併攏，這是起始動作，然後保持小腿平行，將膝蓋收到腹部附近，然後再回覆到起始動作，全過程勻速，反覆即可訓練腹肌，逐步過渡到可以做仰臥起坐的階段。
3樓：張翔煒的運動康復
就不要做了，仰臥起坐對脊柱傷害風險很大。專業的體能教練已經很少做仰臥起坐，捲腹之類的動作。
道理很簡單，因為真實運動中，沒有太多屈曲的動作。做這類動作容易造成脊柱損傷
4樓：李大牛
謝腰其實吧，我覺得仰臥起坐這項運動是最為低成本的了，你需要的條件簡單點來說就是能給腳乙個著力點，然後都交給腰腹鍛鍊就好了。
我不知道你在這個過程中遇到了什麼問題，導致結果不愉快。不過如果是因為開頭難的話就堅持少量多做循序漸進，實在是做不了的話也可以放棄，運動、鍛鍊都具有多選擇性的好吧。就醬咯
怎麼做仰臥起坐
很簡單，多練，開始可能二十個，慢慢你就可以四十個五十個了。首先要熱身 1.壓腿，左右各壓15下。2.側踢腿，左右各10下。3.弓步壓腿，左右拉抻小腿各10下。4.腹背運動，手或肘碰地面20 30次。5.頭部運動，前後左右旋轉4圈。6.活動手腕腳腕各5圈。之後平躺在瑜伽墊上 1.調整呼吸至均勻平緩狀態...
仰臥起坐好不好？
寧古獺 其實我也很迷惑，首先仰臥起坐不是個倒立或者空翻一樣的高難度動作，大多數人都能完成，第二這種強度不大，可以緩慢，控制數量的運動，難道真的能讓很多人兩下子就腰突或者類似的突發麼，做一兩個你自己痛不痛還感覺不到麼，痛了還繼續作？我本人就腰突，而且還胖，仰臥起坐作多了腰痛，但是堅持仰臥起坐我的腰背情...
為什麼忽然做不動仰臥起坐了？
我是NZ 俯臥撐和仰臥起坐是訓練兩塊不同肌肉的動作。俯臥撐是會鍛鍊到胸肌三頭肌等的復合動作，而仰臥起坐只會鍛鍊到腹肌，而正常人都是可以完成仰臥起坐這個動作的。但是，不少對動作不夠熟練的人可能會更多的用頸部肌肉發力，這也就是為什麼做完仰臥起坐頸部肌肉會酸。題主所說的做不了仰臥起坐可能是因為發力不對，在...