1樓：益達避孕糖
腰腹部力量不夠，雙手抱頭借手臂的力把自己帶上去。
還是不行就得在器材上綁根繩子，另一端綁條棍子作為把手，先用腹部發力，手臂借助把手慢慢發力把自己帶上去。
注意一點就是手臂只是輔助，不能全靠手臂發力帶上去，要慢慢的發力，直至到能上去手臂就停止發力，鍛鍊一段時間再嘗試不借助任何外力鍛鍊。
2樓：歸心
腹部力量不夠。在乙個新手的話，推薦捲腹，要質不要量，感受腹肌的發力感。捲腹還起不來就瑜伽墊輔助捲腹一點點來。沒有任何基礎的坐仰臥起坐容易受傷
3樓：十二
第一，腿部，腹部，腰背用力，第二，要壓住腿，不然難度係數太高，等段位什麼時候公升上去了再換姿勢。壓腿可以借助繩子，或者買個仰臥起坐輔助器。我以前用繩子綁在床尾上，繩子兩頭繫緊床腳。
如果你是真做不起來而不是方法不對，請找人輔助，而且輔助要會玩的那種。
4樓：小武
腰腹力量不夠，或沒有掌握技巧，可以嘗試循序漸進的辦法，比如，剛開始手抱頭起不來，可以把手放在耳側，利用手臂的力量起來，找到能讓腰腹發力的點，鍛鍊一段時間後，腰腹部有了一定的力量，就可以起來了！
仰臥起坐起不來怎麼辦？
花不歡 我都不好意思說，我要是把手放在頭後面，乙個都做不了，真的，不是我裝 我只能把手鬆開，借助手往上的力量起來。其實我感覺，我應該是沒有掌握到仰臥起坐的正確方法 但是我真的不知道怎麼腰部發力嗚嗚嗚 我也是。真的太痛苦了 我只能腰用勁。之前體測要死要活的做了9個，然後就感覺後腰那塊骨頭都疼 試過太多...
有沒有誰仰臥起坐乙個都起不來啊？怎麼辦呢
波格亞瑪 有！我小學的時候可以，但到了初中突然就做不起來了，體育老師說我腰太硬，有乙個姿勢可以做幾個，就是當我仰臥時屁股以上的部分在高一點的位置，腿在低位，還可以勉強起來幾個。因為之前有在室內上過體育課，在講台位置做仰臥起坐，就是上半身躺在台階上，腳在台階下面。反正平地上打死也起不來。 渣渣倩 我也...
為什麼忽然做不動仰臥起坐了？
我是NZ 俯臥撐和仰臥起坐是訓練兩塊不同肌肉的動作。俯臥撐是會鍛鍊到胸肌三頭肌等的復合動作，而仰臥起坐只會鍛鍊到腹肌，而正常人都是可以完成仰臥起坐這個動作的。但是，不少對動作不夠熟練的人可能會更多的用頸部肌肉發力，這也就是為什麼做完仰臥起坐頸部肌肉會酸。題主所說的做不了仰臥起坐可能是因為發力不對，在...