1樓：盧洪鋼
仰臥起坐到底能不能做？
抱頭仰臥起坐除了對頸椎壓力過大外， 練到的肌肉並不是腹肌而主要是髂腰肌，髂腰肌包括髂肌和腰大肌兩塊肌肉，其中腰大肌連在腿和腰上，當固定腰這一頭，收縮可以抬腿，還可使大腿外旋;固定腳這一頭時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盆前傾。
說白了，按住腿，上身抬起，兩側髂腰肌同時收縮，會造成骨盆前傾，增加腰的壓力。骨盆前傾進一步造成股骨內旋，股骨內旋會造成膝超伸、X、O型腿等問題，嚴重影響腿型的美觀。
這本是個應當早就被淘汰的動作 ，可是現在中小學還在體育加試中考仰臥起坐，不得不說體育教育改革有點滯後 ，強烈建議廢除這個測試！
建議改成仰臥交叉肘碰膝。
動作準備：仰臥在墊子上，雙腳併攏屈膝約90°踩實地面，下巴微收似夾網球，雙手手指扶在耳側。
動作開始：同時抬起右側肘和左側的膝蓋，下背部不離開地面的情況下讓肘膝相碰，動作還原至上背部接近地面，雙腳踩在地面，交換做另外一側。
呼吸節奏：動作向上呼氣，還原吸氣；在動作標準的情況下盡快完成。
2樓：泰山sS
首先你的目標是需要練腹肌，誰告訴你練腹肌就是要天天練腹的！ 先把你的脂肪刷到12%左右腹肌就出來了，就好比你的腹肌非常明顯，但你是穿著羽絨服的，你要讓人看到你的腹肌天天練腹有用嗎？你還能撐破你的羽絨服。
我主頁有個關於這個問題的文章好好看看吧！
3樓：學無止境
不管練什麼動作，出現自己覺得不正常、程度比較深的疼痛，那麼首先應該停止這個動作。
恢復正常後，可以改用捲腹、平板支撐、背起等動作來練核心力量和腹肌，具體可以搜一下很多的。
另外，不能光是重複練單一的幾個動作，這樣容易受傷，也達不到全面健身的效果。可以有氧無氧結合，四肢腰腹等部分都要練到。
4樓：童潤中
不要相信所謂專家的荒謬言論，仰臥起坐一點也不傷腰，我用實踐證明了靠仰臥起坐可以練就全世界最強的腹肌
不是跟你吹，我有全世界最強壯的腹肌——北方工大極限健身社2018.6_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili
劈腸斬肚裂新痕，萬劍穿腹貫乾坤——北方工大極限健身社2019.1_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili
5樓：鐘文
仰臥起坐主要作用是鍛鍊腹肌的，但很多人沒有掌握用力技巧，往往會採取腰肌代償用力，因此反覆屈伸腰部，一方面不斷增加椎間盤壓力，另一方面上下椎體的壓力形成剪刀差，很容易造成擠壓椎間盤突出或腰骶關節失穩。所以要鍛鍊腹肌的話，練習卷腹會比較安全。
6樓：狼行江南
仰臥起坐只做四分之三：仰臥起，不坐。肩膀離開地面就可以，這樣不累腰，仍然可以練到腹肌，特別對胃區較突出的非常有效
V形保持，瑜伽稱為船式，也是練習腹肌的好方法
仰臥起坐有問題嗎？
公尺斯特誅 首先有問題的是人，其次才是動作。首先要搞清楚仰臥起坐是練什麼的，然後搞清楚怎樣做才是對的。如果這兩樣事情都沒有搞明白就去做，身體受點委屈是正常的。 Pterodactyl 對於一般健康的人來說，沒有強健豎脊肌的人不推薦做仰臥起坐，如果豎脊肌足夠強大，練仰臥起坐腰疼就是個笑話。阿諾那個時代...
仰臥起坐做不好咋辦？
王爆炸吖 仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因...
怎麼做仰臥起坐
很簡單，多練，開始可能二十個，慢慢你就可以四十個五十個了。首先要熱身 1.壓腿，左右各壓15下。2.側踢腿，左右各10下。3.弓步壓腿，左右拉抻小腿各10下。4.腹背運動，手或肘碰地面20 30次。5.頭部運動，前後左右旋轉4圈。6.活動手腕腳腕各5圈。之後平躺在瑜伽墊上 1.調整呼吸至均勻平緩狀態...