1樓：三歲半
骨盆前傾的話可以考慮先把自身的骨骼調整到正確的排列順序上，你可以去微博、B站、Keep上搜尋骨盆前傾調整的相關訓練。
還可以選擇普拉提等訓練方式調整體態。
2樓：檸檬汽水
這個問題，也是我練瑜伽之後才發現的。訓練站姿的時候，瑜伽老師的火眼金睛掃到我，總是要提醒我，「收小腹，不要撅屁股」。可我明明很注意了還是會這樣，唉~
生活中有下面幾個小習慣的姐妹，很遺憾，你可能就是骨盆前傾了：
睡覺的時候，很難長時間平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠牆；坐在椅子上，老是想盤腿等等。（我全中！）
還有乙個小方法可以測試你是不是骨盆前傾。
靠牆站直，正常人腰後面都有乙個空隙，可以把平攤的手掌伸進去。但如果握起拳頭豎著放進去也不覺得腰部被頂出來，那就需要矯正了（天生屁股很翹的排除）。從左到右，表示骨盆前傾越來越嚴重。
1、矯正走路姿勢。背挺直，腳跟先著地，依次過渡到腳掌、腳趾。
2、託臀。平躺在地上，雙手張開，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒.
3、靠牆站。貼近牆面，腰椎離開牆壁，骨盆往後傾，慢慢做，邊深呼吸，保持20秒，重複15-20次。
4、提臀。平躺，雙腳踩地面，雙臂放在兩側，然後臀部慢慢托起，直到肩、髖、膝在一條直線，重新放在骨盆位置，保持40秒，重複15-20次。
5、仰臥抬腿。平躺，雙手放於身體兩側，用腹部力量慢慢將腿抬起來，直到腿和身體呈90°，保持15秒，然後慢慢放下去，重複15-20次。（這個方法不僅可以改善骨盆前傾，還能瘦肚子，增加腹肌）
對於骨盆前傾大家可能有乙個誤區，以為只發生在女性身上，其實這種問題在男性身上也不少。
所以，這個方法不僅適合女性，也適合男性。
3樓：陳傳曦
首先體態是個很複雜的東西，還要看評估的對不對，但是不知道自己的準確體態問題之前，多做一做核心訓練（要去理解真正核心概念，不是只練腹肌）對大多數人來說，是有利於解決體態問題的，而且多做核心穩定的訓練。
順便一說仰臥起坐的問題，主要看做的對不對，說什麼對腰椎壓力大的人應該是不懂訓練的，訓練的基本原則都不懂，只是因為仰臥起坐真正的正確訓練方式是更訓練屈髖肌而已，以及很多人習慣用力的抱頭代償，這個問題在做卷腹的動作裡也容易有。（真的做的標準對脊柱並沒有什麼傷害，取決於做的過程中腰椎段是否真的穩定），對腹部的肌力訓練捲腹更有效果，僅此而已。
4樓：體態矯正Angela
骨盆前傾有很多其他方法可以調整，不一定只有仰臥起坐這乙個動作，仰臥起坐如果動作和發力模式正確，會有幫助，但關鍵是，很多骨盆前傾的女生，其發力模式本身就有問題，很容易發生肩頸肌肉和腰部代償，做完很可能出現一系列肩頸問題，不妨把仰臥起坐換成捲腹，會好很多，還有就是凡事需要堅持，體態矯正也是一樣
5樓：王瑩慧
雖然在骨盆前傾的情況下，每天堅持50個仰臥起坐，不會加劇骨盆前傾，但有可能引發其他問題出現，從而對體態沒什麼積極的幫助。
問題主要出在仰臥起坐上。
通常骨盆前傾，會被推論為腹肌較鬆弛無力，而背部，尤其是中下背肌群較為緊張僵硬而導致的不平衡。作為下交叉綜合症的常見問題，會被推薦練腹，也就是強化腹部肌群力量，從而改善這種不平衡。
但多數情況是，我們的肌肉力量，經常是沒有最弱，只有更弱。腹肌力量弱，背部肌群力量也不怎麼樣。
仰臥起坐目前不再被推薦給健康人群健身時使用了，主要因為動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，背肌力量不足，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。
除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。甚至經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
所以，在健身時，我們會更推薦捲腹、橋式平衡、船式、平板支撐、簡易半蝗蟲等目的性更強，也更安全的體式給需要強化腹肌力量的朋友。而我們在鍛鍊的過程中會慢慢發現，訓練軀幹穩定性，隨時關照骨盆中立位和脊柱中立位，也是不可或缺的。
6樓：熊貓先生
應該會的，骨盆前傾是由於腰大肌、髂肌緊張和腹肌、臀大肌相對較弱的導致的 ， 建議你諮詢一下專業的體態糾正機構，做一下系統評估並制定相關運動處方
7樓：體創首席動力熊
每天50個仰臥起坐可能會讓你腰痛。因為仰臥起坐對腰椎的壓力太大了，你可以做捲腹和平板支撐，訓練腹部肌肉，然後用臀橋訓練臀大肌，使骨盆更加穩定。
8樓：
我長短腳，盤骨側傾且右邊往後翻，找正骨醫生做了三次矯正，恢復了。
所以，為什麼不去看醫生矯正一下而來這裡問健身達人的意見？他們不是醫生，只能指導你用正確的姿勢運動，並不能解決你的盤骨錯位。
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