1樓：孫大鵬
人類作為直立行走的動物
骨盆就成為承上啟下最為重要的載體
而由於日常很多不良習慣的傷害
骨盆的位置也發生了各式各樣的損害
接下來就帶大家看看最常見的骨盆前傾和前移的危害
人類作為直立行走的動物
骨盆就成為承上啟下最為重要的載體
而由於日常很多不良習慣的傷害
骨盆的位置也發生了各式各樣的損害
接下來就帶大家看看最常見的骨盆前傾和前移的危害
骨盆前傾自側
骨盆前傾是骨盆整體圍繞身體中軸線向前旋轉的結果，前傾後就會造成骨盆前後側的肌肉張力不均衡造成損傷，最流行的自我檢測的方式是
後背均靠牆站立
站立後通過判斷後背與牆面的位置判斷骨盆位置
如果此時腰部只能插進乙個手掌，說明骨盆處於正常位置
當腰部可以插進乙個拳頭，那就說明骨盆處於前傾狀態啦
骨盆前傾自側
骨盆前移是骨盆整體相對於身體中軸線整體向前的移動的結果。骨盆前移有可能伴隨骨盆前傾，但是其損害卻比前傾大很多，給予脊柱很大的剪下力。造成很多韌帶的傷害。檢測方法如下
放鬆狀態下自然站立
從側面觀觀察髖關節和踝關節的相對位置
如果髖關節明顯在踝關節前方的話就證明有骨盆前移
或如果直接低頭狀態下看不到自己腳尖也可以證明骨盆有前移
骨盆前傾自側
放鬆狀態下自然站立
從側面觀觀察髖關節和踝關節的相對位置
如果髖關節明顯在踝關節前方的話就證明有骨盆前移
或如果直接低頭狀態下看不到自己腳尖也可以證明骨盆有前移
骨盆傾斜的危害
1、仰面睡，感覺腰部無支撐，難以入睡
骨盆前傾後對腰椎最大的影響就是腰椎曲度的增大，由於長時間對於椎間盤的擠壓，會造成慢性下腰部疼痛與久站久走後的腰痛。
2、慢性腰部痠痛
骨盆前傾與前移都會造成肌肉失衡，骨盆就像方向盤一樣，如果長時間維持在乙個錯誤的位置就會造成處於均衡的肌肉被過度的拉長和縮短，造成腰肌肉勞損與腰痛。
3、下肢麻木、腰部刺痛等症狀
長時間的前移和前傾對腰椎產生多餘的剪下力，對韌帶造成多大的牽拉，當不堪重負就會引起腰椎向前滑脫，造成下肢麻木刺痛等一系列症狀。
4、圓肩駝背等異常體態的改變
當骨盆處於異常的鎖定位置時，腰椎與胸椎受到不當的應力，造成常見的圓肩駝背及高低肩等一些列問題。
4招必備絕招快速矯正
1、腹部深層肌肉啟用
自然仰臥後屈髖屈膝腰部壓地穩定
自然呼吸，呼氣肚臍用力靠向脊柱
維持30秒*6組
2、動態支撐穩定訓練
平板支撐位置下用肘支撐
保持腰部水平下屁股低於肩部
在支撐穩定的情況下用上肢把身體撐起後再返回
3、屈髖肌群的拉伸
屈髖屈膝90度後後側腿後伸後感受後腿前方拉伸
屈膝用手臂固定腳踝
充分拉伸屈髖肌群
4、臀部肌群訓練
雙腳相對後髖關節外旋
呼氣後夾緊臀肌將屁股抬高後放下
重複20次*3組
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2樓：朝夕
這兩個問題，解決方法有相似之處。
骨盆前傾是髂腰肌、豎脊肌緊張，腹肌、臀肌力量差，進行一些對於的拉伸和力量練習，注意日常姿勢，就可以得到相應地改善；
骨盆前移，重心移到了前腳掌，可能造成膝關節過伸，下肢肌肉緊張，可以鍛鍊核心力量，比如腹橫肌、腹直肌，以及膕繩肌，同樣也需要股直肌、豎脊肌拉伸放鬆。
3樓：maggied
只聽說前傾沒有前移，人類都是前傾，在這個模式上，一側骨盆比另一側更前傾。肌肉失衡是骨盆出入口一些肌肉神經很興奮一些肌肉神經關閉了導致了。如果一起練習，只會讓興奮的更興奮、關閉的依然關閉
骨盆前傾，手夠不到腳，髖部活動受限有什麼關係？
偉大的戰士H 沒猜錯的話應該屬於久坐人群範圍以內的。首先是運動太少或者幾乎沒有，其次如果開始了一定要去知道正確的方法，這樣你的問題才會有所改善，並且會從根本上永久的解決這個問題。肌肉是附著在骨骼上的，肌肉向心或離心收縮來完成做功，當然骨骼就起到了乙個槓桿作用，最直觀的例子就是人站立，沒有這些肌肉和骨...
這種有圓肩和骨盆前傾的身材該怎麼練？（有圖求指導）？
醫家人運動康復 首先，我們在平時看手機的時候，要下意識放鬆肩膀，椅子有靠背的話就要靠上去。我們在看書或者瀏覽電腦資訊時，不要用你的身體或者眼睛去遷就你的電腦，而是要讓書和電腦來遷就你，把電腦和書放在乙個你眼睛可以舒服的看到的距離，讓你保持脊柱直立的體態就可以看得很舒服的距離。除了生活中需要注意，我們...
練瑜伽前和瑜伽後有什麼區別？
narsuu 練瑜伽後身材和健身等體育運動不太一樣，看著更豐腴吧，有脂肪，有型，不像肌肉一樣分明，蒙古人和漢人也有近似的區別，一開始我以為是氣溫的原因，風大，冷，肉食奶食多，所以脂肪質量高更保暖，後來我覺得環境是一方面，還有一方面是文化的區別，蒙古文化中關於心，道德的方面比較多，可以理解為更純淨，就...