1樓：盧洪鋼
骨盆前傾可以練深蹲，但要主動收腹來頂住腰椎使其不會過分向前，或者帶訓練腰帶；
''深蹲時骨盆側旋''是側移嗎？如果是的話可以看看下面這篇文：
槓鈴半蹲時常犯的幾個錯誤：
總結一下：
1 膝關節先動；
2重心過於往前；
3彎腰髖點頭；
4挺胸撅屁股；
5髖出現側偏；
6我們的老朋友——膝內扣
7膝關節晃動。
好吧，還有其他的問題：腳後跟抬起、腳尖翹起、低頭含胸等等
那正確的槓鈴半蹲動作是怎麼樣的呢？
基本的動作是這樣的：
準備姿勢：雙腳分開略比肩寬、膝微屈、髖微屈、腹部收緊、稍微挺胸抬頭，整個脊柱保持正常的生理彎曲。
動作開始：先曲髖、緊接著屈膝，軀幹保持收緊略微向前，目視前方，槓鈴保持在足弓的正上方，向下吸氣，繃緊腰腹，呼氣用力，再次收緊腹部。
那麼，解決方案就來了：
解決膝關節向前太多的方法就是讓髖關節先動，但不要髖太向後；
含胸駝背，塌腰翹臀的解決方法就是掌握抬頭挺胸的度；
膝內扣的解決方法就是再腿上綁上乙個彈力繩圈；
膝關節晃動這個問題比較複雜，怎麼擇日再敘，注意半蹲的重量不要超負荷。
今天主要講一下彎腰髖點頭和髖側移的針對性解決方案
練背時找不到背的感覺有兩種可能：
1 還不到火候
就是背練的太少了，神經肌肉控制能力還沒建立起來，需要繼續練習，意念保持在背部，時間長了，自然而然的運動神經控制肌肉的能力就建立起來了；
2 其他肌肉借力
主要是肱二頭肌，包括坐姿下拉時胸大肌下束也會借力，這時候需要把身體的姿態稍微調整一下，坐姿下拉時身體略微後仰，手抓握時不要太用力，用手掌勾住就可以了，著力點在小魚際也就是小手指的位置，下拉時注意力放在肘關節下壓上，而不是手往下拉，挺胸收緊背部。
坐姿划船時，同樣的手臂使用規則，動作開始時先做肩帶的縮回，然後緊接著手肘往後往下夾緊，注意頂峰收縮1s，返回時手肘盡量往前送。
3 可以採用預先疲勞法
用彈力繩掛在高處，坐姿下拉的準備姿勢，雙臂直臂向外向下壓，下壓時挺胸收腹，返回時略微含胸，注意力放在背闊肌上，完成12～15個/組後緊接著做坐姿下拉，這樣背闊肌因為被預先鍛鍊過，就會在這個動作中先於肱二頭肌和其他肌肉產生痠痛感，那你的訓練目的就達到了。
祝早日練成倒三角！
2樓：黑音
可以練，訓練中再加一些腹部的訓練和一些拉伸大腿前側的拉伸來改善骨盆前傾。小白開始練背沒感覺正常，多看看知乎多練練慢慢就會有了
深蹲會加劇骨盆前傾嗎？
朱國苗 不會。標準的深蹲動作可以有效改善骨盆前傾。當然前提是 標準！深蹲到底有多少好處呢？我們來看一下。1.首先就是鍛鍊臀肌 練出真正的翹臀，用有力的臀肌將骨盆拉回正確的位置，既能練身材，又能保健康，何樂而不為呢？2.其次還能啟用腹肌 需要我們注意的是，在神蹲侗族的過程中，我們應該是始終保持呼氣，也...
深蹲骨盆翻轉有什麼有效解決方案嗎？
Adam Lu 我個人經驗看，在保證姿勢正確的前提下，這個問題分為兩部分 第一部分是靈活性問題，具體說例如臀大肌，內收肌過緊。這些問題都可以通過拉伸解決。第二部分是每個人人體結構的問題。這部分很難通過拉伸去改善。具體說，骨盆翻轉的外在表現是Butt Wink。我們可以發現每個有經驗訓練者深蹲發生Bu...
深蹲練多了能跑快嗎
是乙個秋咪 可以。深蹲可以強化心肺功能，反覆深蹲能夠刺激心臟並讓跑者的呼吸更加平穩。有效深蹲可以鍛鍊運動肌肉增強其強度，從而幫助跑者提速。深蹲可以調動身體大肌群以及骨骼肌參與運動，通過克服重力做功促使身體力量提公升。深蹲還可以提高運動效率。 一代宗師宋坤 直接說結論 在你深蹲兩倍體重之前，深蹲的訓練...