1樓：雷姐說體態
個人建議硬拉配臀橋，會比深蹲對跳遠的幫助更大。
跳遠時，需要將伸髖運動做到極致，此時臀部肌肉發達，有助於給伸髖運動增加動力，且臀部肌肉在強力收縮時的力量越大，伸髖越充分，身體在懸空時伸展得越充分，"飛"得就更遠。
但在深蹲的動作過程中，很多人都忽略了動作末端的伸髖動作，只完成蹲起動作就結束了，所以我建議換成硬拉，硬拉這個動作可以講伸髖肌肉群功能發揮到極致，再配上臀橋（蹬地+伸髖）動作就非常完美了。
另外還要注意髖關節的靈活性訓練，這是最最重要，髖關節靈活性不足會導致身體的協調性和穩定性都下降，協調性和穩定性下降會導致身體跳的不夠高，跳遠這項運動，是要求先要跳得高才能跳得遠。如果跳的不高，那麼留給你在空中伸髖"飛翔"的時間就不多，那麼即使臀部肌肉練發達了，成績也不會理想的。以上！
2樓：於心
練習深蹲有用，增加腿部力量。乙個月能提高多少這就看你具體的情況了，你是現在能跳多遠？你是動作標準了，力量不夠？還是力量夠了，動作不夠標準？這些都影響著你成績的提公升。
可能你會覺得有點囉嗦。但是事實就是這樣，我不可能給乙個什麼條件都沒有的情況去下定義。
提公升每個人都不同，但我可以明確告訴你會有提公升。
另外建議深蹲時膝關節盡量不要超過腳尖，不然可能會對膝關節造成損傷。
乙個專科生大學努力有用嗎？
柏荼 努力肯定是有用的，這毋庸置疑，不要覺得自己是大專生就頹廢了，不然一開始填志願為啥還要讀呢，上大學前自己心裡肯定有心理準備，為什麼在中途反而又開始懷疑了呢，大專不是終點，我們學校有本科生，他們認為 大家都是大學生 沒錯呀，大家都是大學生，難道本科生就應該努力，大專生就應該放棄自己了嗎？謹以此篇告...
現在讀乙個專科大學有用嗎？
晃晃悠悠 無法回答專科目前的就業情況，但從經驗和閱歷來看，如果有機會，那就上三本吧，能搭上本科的尾班車，以後的你一定會慶幸自己當初的決定的。除非你胸無大志，只想安安穩穩在乙個小地方碌碌一生，找乙個三教九流都可以的工作，或者做點維持生計的小生意 但凡你充滿了對未來的無線憧憬，擁有不甘於平凡的夢想，強烈...
專心喜歡乙個人有用嗎？
Haisen 我若告訴你有用，可又有太多的故事會告訴你受傷的時候居多。告訴你沒有用又怎樣，難道就會放棄了？其實可以去努力追求一下，愛情本來就是衝動的產物，何必要去提前在意結果。 我曾經喜歡到全心全力最後喜歡到一無所有.但是我還是要告訴你專心喜歡乙個人是有用的.即使結局不美好，千帆過盡後當你抬起頭的時...