1樓：一右
就先慢跑，跑到舒服就行。然後公里數先從小開始，打基礎。尤其是膝蓋啥的，要注意有沒有不舒服這樣，一不舒服就先停一下。
間隔著練，一天跑，一天練力量和核心（只要下個運動軟體都會有訓練推薦）（！！力量很重要，可以讓你的肌肉更有力保護你的膝蓋啥的不受傷）剩下的就是堅持啦，嘿嘿，隔段時間就調整一下自己的計畫，反正其實挺簡單的，動起來就行。加油
2樓：從不惑到而立
體重對長跑成績有很大的影響，你首先肯定是要減重從現在開始到10月底，按正常減重速度的話，你大概能減30斤減重就是合理的飲食+適當的運動
你可以用慢跑來增加自己的心肺功能，這是減重很重要的一步，堅持1-2個月你就能看到很好效果
飲食的話：低鹽低脂
3樓：樂享生活
先做適應性訓練，結合器械，增加關節和身體的適應性。
慢慢提高配速，及距離，有想法總歸是好的開始，但願你能堅持下去。
方法千千萬萬種，最終實踐下來最適合的就是笨方法，堅持！
注意，大體重的人健身前一定要充分活動活動關節，不然容易受傷。
騎行可以像跑步一樣慢慢提公升乙個人的體力嗎
陳煬海 有氧運動拼的是心肺，跑步騎行跳繩本質上都是一樣的。車騎得好鍛鍊好心肺，跑步找到合適的節奏也不會差。記得有意識的呼吸，等到大腦感知缺氧再大口深呼吸就太晚了，缺口越滾越大人不好受成績也不好。 小川情感 我自己就是這麼一步一步過來的，以前超不愛運動，至從身體體質慢慢變弱過後，才愛上運動，因為它能確...
怎樣的練習方法可以慢慢提公升羽毛球單打的體能？
快樂的混蛋 羽毛球單打體能的問題，你這個問題不是單純的體能的問題了，應該是整體實力與別人就是有差距的就如同 跳殺 所講的那樣，體能差，很多時候是技術的問題，是意識的問題，是綜合實力的問題，並不是單純的體能的問題 解決問題的最好的方式，是去燒個教練，好好的練練，教練會教你所有的東西的，燒教練比燒裝備划...
在大學，該怎樣提公升自己的學習成績
蘿蔔天尊 上了大學後的我，就感覺終於掙脫了義務教育的牢籠了，一切都變得自由了許多 但是，那種原來的被壓迫式的學習突然沒有了，就感覺突然之間少了點兒什麼，自己也變得沒有以前那麼有鬥志了 所以話說回來，如題所示，在大學怎樣提公升自己的學習成績 只要改變了這一點，並且做到了，我感覺，學習成績就會突飛猛進 ...