怎樣的練習方法可以慢慢提公升羽毛球單打的體能？

1樓：快樂的混蛋

羽毛球單打體能的問題，你這個問題不是單純的體能的問題了，應該是整體實力與別人就是有差距的就如同 @跳殺所講的那樣，體能差，很多時候是技術的問題，是意識的問題，是綜合實力的問題，並不是單純的體能的問題

解決問題的最好的方式，是去燒個教練，好好的練練，教練會教你所有的東西的，燒教練比燒裝備划算多了

我在打羽毛球之前，算是體能好的了，健身習慣一直有，從學校到畢業幾年都在健身，半馬也經常跑跑，籃球經常打打，體能算是不錯的了，剛開始打羽毛球的時候，也是累成狗，進步還算蠻快的，但是遇到高手，他們就是溜我，我也倔，就是拼命的掙扎，即使這樣，仍然是輸球，而且是累成狗之後，對方輕鬆的贏球

後來去燒了一段時間教練才開始慢慢改善

要學的東西太多了，而且羽毛球，不光是學，最重要的是練，是教練帶著你練去燒個教練吧，這是最快的方式了

2樓：跳殺

很多人意識不到技術問題，把自己容易累歸因於體能差。

比如最近我們俱樂部裡就來了乙個小伙兒，目測不到三十的樣子。跟我熱身的時候連續拉十幾拍的後場球，就已經喘不過氣來了，必須下場歇一會兒。而此時我關節還沒活動開，連呼吸都沒有加快。

這是體能差嗎？體能會比我這樣乙個四十幾歲的、已經十多年沒做過體能訓練的大叔還差？差得這麼多？

只是他動作不合理，力氣都耗費在掄大臂上了。相信我，因為我剛開始打羽毛球也這樣。

所以，只要你不是體重過大或者身體有某種疾病，首先還是應該排查技術上的原因。

（手機打字，好幾個錯誤，已經一一改正，見諒）

3樓：V字風刃

最簡單直接的辦法就是跑400，分組拼命去跑，每組間隔兩三分鐘，每次跑個4-5組，根據個人實際情況去調整訓練量。當然，如果覺得這個強度太高可以先從1公里開始跑。一周跑個2次左右足夠了。

另外，在球場上也可以通過多球拉吊來提高體能，最好能有個教練幫你喂球，15-20個球一組，每次做個4-5組足夠了。

羽毛球需要用到的體能跟傳統長跑不太一樣，你就算能跑10公里也未必挺得過1球1分鐘拉吊的多拍。羽毛球真正需要的體能是變速狀態下的快速調整，勻速長跑能提高一些體能，但效果肯定沒有多組400衝刺好。不要小看比賽每分間歇時運動員的步態調整，其實都是給自己體能做快速緩衝的。

4樓：動作學院

因為有運動基礎，可以完成一些高強度間歇的訓練，

例如一開始用30s訓練，30s休息，做6次。然後增加到八次，或者減少訓練時間和休息時間，採用訓練和休息比2：1，訓練20s，休息10s這樣的tabata訓練方法。

還可以由一組6次變成兩組。才用的動作可以試一些自重動作，比如深蹲，俯臥撐，弓箭步，波比跳。也可以使用一些器材，比如功率自行車，跑步機等。

或者在場地上進行公尺字跑