1樓：HYPERICE海博艾斯
各位答主答得面面俱到，我就提兩個有切身體會的小Tips：
一、優化你的使用環境非常重要。螢幕-桌面-座椅的高度，環境-螢幕亮度，以及座椅舒適程度等等因素一直在潛移默化地影響辦公室族的坐姿，而不良坐姿是很多肩頸問題的根源，調整好這些條件，可以有效降低病痛風險
二、盡量避免久坐不動。
人體其實是有適當運動的天然需求的，久坐期間偶爾起身活動，放鬆肢體的同時也能稍微愉悅身心，望遠放鬆接水摸魚去洗手間都是優良選擇哦
2樓：鐘文
如果伏案工作時一直都維持這種含胸駝背的坐姿，那麼就容易誘發脊旁軟組織軟組織過於緊張，關節壓力增大，血液迴圈減慢，加上生理曲度變形，加重椎間盤負擔，就會出現脊旁軟組織疼痛不適的表現。
對於平時需要長時間使用電腦的人群，一般建議是，首先，電腦最好放在桌子中間，不能歪著坐，這樣不僅使頸椎緊張，還讓整條脊柱處於受力不平衡的狀態，其次，不要坐太低太軟的凳子，以免加重腰椎間盤的壓力，一般以坐著眼睛可以平視螢幕為準，椅子高度起碼要高於膝關節，如果只是把座椅調低，雖然可以平視電腦，但含胸駝背的坐姿，不僅會造成腰背部軟組織慢性勞損積累，生理曲度變形，而且屈膝久坐也會引起膝周韌帶緊張，血液迴圈減慢，誘發膕肌痙攣，長時間這種姿勢還會出現關節間隙變窄，誘發半月板磨損或滑膜炎。因此一般建議平時要避免單一姿勢過久，每隔一段時間起來活動活動，多做一些拉伸鍛鍊，減輕關節壓力，配合泡沫軸花生球鬆解區域性軟組織，改善供血。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
3樓：含沙
1。定期休息一下，看看外面，轉轉頭
2。買個筋膜槍，洗完澡用一下，還是效果不錯的。
3。顯示器和眼睛保持平視，可以墊高顯示器，可以放低椅子，怎麼方便怎麼來。
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塗朗 先說方法，研習道德經。人法地，地法天，天法道，道法自然。研習道，將人置於天地之間去思考。隨時都有乙個 我 在觀察自己的一言一行，隨知隨覺。我 首先是乙個人，把其他的所謂特徵如 內外向 聰明愚笨 等，摒棄到一邊，僅僅是從野獸進化而來，到人的社會中去，受人的社會規則所約束，然後發展成獨有的 我 一...
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