1樓：貓大麻麻西
關於跑步機的「理想」速度，適當或理想的速度是相對於每個人及其當前的健康水平而言的。監控心率/呼吸頻率或感知運動強度，而不是單靠跑步機速度就能找到合適的速度。醫生可能會給出一些有關運動心率範圍的比較好的建議。
一般的心率準則是最大心率的60％至80％。如果不習慣心率，也可以通過呼吸頻率和感覺來衡量運動強度。就像心率一樣，呼吸頻率會隨著運動而增加，但是仍然可以在走路或跑步時說話。
如果跑步時不能說話，請放慢速度；另一方面，如果可以唱歌，那就加快節奏！監測運動強度的另一種簡單方法是通過感知運動率或RPE。簡而言之，如果運動時太輕鬆，那就容易了；如果感覺很艱難，那很難了。
根據感覺上下調整速度。想要乙個使自己出汗，增加心律，增加呼吸頻率並燃燒卡路里的步伐，可以在鍛鍊期間保持一定的步伐速度。持續時間非常重要，尤其是在開始培訓計畫時；最好以較慢的速度進行20或30分鐘，而不是以較快的速度僅持續10分鐘。
另外，期望定期調整跑步機的速度。隨著健身水平的提高，將需要更快或更長時間地走路或跑步，以持續獲得健身目的。
這就是跑步機速度的一般準則：對於大多數人來說，以2到4英里/小時的速度是步行速度；4到5英里/小時的是步行或慢跑速度；任何超過5英里/小時的速度都算慢跑或跑步速度。另外，請嘗試在跑步機上增加一些傾斜度，而不只是增加速度以增加運動強度。
增加1-2％的坡度可以更好地模擬戶外散步或跑步的能量消耗，因此，如果最終希望過渡到戶外運動，則可以更好地通過這樣的訓練應對需求。如果在步行時更舒適但希望增加運動強度，則可以增加傾斜度以達到所需的強度水平或心率範圍。通過速度和傾斜度這兩個變數，可以找出最適合的方法。
通過做一些動態運動並緩慢行走而不是伸展來為鍛鍊熱身。直接拉伸沒有預熱的肌肉可能會增加受傷的風險，因此在使肌肉公升溫而柔韌的運動後，可以節省拉伸時間[1]。
2樓：跑客說
根據個人體質情況量力而行即可，不用和他人比較，合適你自己的速度才是最有效的，有條件的話可以嘗試跑步的時候監測一下跑步心率，在心率安全區跑步準沒錯
3樓：遇見
我是最近才到健身房用的跑步機，基於個人以前沒有在跑步機上跑步的經驗，但是剛用跑步機速度4也可以接受，感覺也不快。跑步還是要循序漸進，從低速慢慢提高這樣身體會比較適應，一上來就高速怕身體受不了。而且可以調整一下坡度，這樣可以增加一點難度，比起同樣的速度消耗高出很。
以上建議緊個人感受，自己也在不斷摸索中！
4樓：虹途弓板跑步機
跑步機速度和實際速度不太一致，是有誤差的。所以在使用跑步機的時候儀表上的速度僅供參考吧！
跑步不要追求速度，速度是需要跑量作為基礎慢慢提公升的，如果不經常跑步突然速度太快身體也是適應不了的。建議沒有跑步習慣的人士，可以先通過快走、慢跑、正常跑、加速跑，這樣階段性的練習。這樣也是最安全的方法，正如你所說，多練練就好了，但一定是循序漸進的練習哦！
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至寶尊 只要是跑步機就一定會損傷膝蓋，大體重也不適合跑步，這種對於膝蓋的損傷是不可逆的。所以，如果是大體重建議從徒步或者快步走做起，如果一定要用跑步機，建議調整坡度 Lee一一 現在就行跑步機傷膝蓋論，因為跑步機是勻速運動，其實在你體力好的時候能跟上跑步機的節奏是無大礙的，只是疲勞了以後如果你還勉強...
跑步機跑步是有氧運動嗎，最佳速度是多少，一天跑多少小時？
會飛的魚 跑步機屬於有氧鍛鍊，速度都是因人而異的，強度適中就好，不要太快，剛開始跑步機時，可以以跑步起來後微微喘氣，後背開始微出汗為準進行。速度慢慢網上調節。建議一次再35 分以上了。 漢臣健身 跑步機跑步是有氧運動，速度為多少看你需要什麼的效果。如 1 慢走 速度4km h 6km h 如果你只是...
在跑步機上騎自行車會不會摔倒？
劉亮 自行車在不倒，是因為在車失去平衡的時候我們通過扭轉車頭，時輪子與地面發射摩擦，摩擦產生的力通過傳遞補償了車子的不平衡，這個力的傳遞過程也不複雜，你可以想象一下，車子往右倒，你必然是把方向轉右來維持平衡，因為這樣地面會給車子乙個向右的力扶正車子 過程就像你用乙個手指頂竹竿，竹竿往哪倒，你的手就往...