1樓：來者可追
題主沒說自重深蹲一組做幾個，一次做幾組？跑步是很好的有氧運動很持續，能更好的減脂，而深蹲屬於無氧運動偏重於力量訓練。雖然有人說跑步搞不好傷膝蓋，深蹲如果沒做得很標準，保不齊重心前移，光練大腿了。
還是跑步吧。
2樓：Tyrone天予
蛙跳吧，我小時候練武的時候，教練讓我們蛙跳操場3~4圈。
長期蛙跳，可以代替慢跑。
或者效果更好呢。
深蹲這種不離地的運動，肯定代替不了跑步這種離地的運動。
3樓：飛翔的黑撒
既然題主說替代有氧運動，那麼題主的訓練目標應該是提高有氧運動的能力。
自重深蹲的強度較低，可近似認為有氧供能系統工作佔比較大，但是長期的深蹲並不能代替有氧運動。
運動的專項性決定了運動表現發展的專項性。
從呼吸模式到肌肉工作方式，深蹲與跑步有很大不同。長時間跑步可以提公升你的有氧耐力，心肺能力，但是深蹲對心肺能力的提公升比跑步要小。
4樓：淡然小強
這個問題好啊…
簡單來說不能
比如騎車和跑步都是有氧吧。
我開始騎車十公里累的跟狗似的
後來慢慢習慣了
感覺，嗯，換成跑步試試看（注意這時候騎車十公里已經沒什麼感覺了）跑了不到一公里，累成死狗
5樓：kmlover
這個問題取決於你「原本想從長跑中獲得什麼好處」，只有知道了「你要從長跑中獲得什麼好處」之後，才能回答「自重深蹲能否代替長跑」的問題。
先舉個例子：早在20世紀60-70年代，許多高水平越野滑雪運動員苦惱於夏季無法進行滑雪訓練，他們中的一些人就開始訓練單腿深蹲，從一次做幾十個單腿深蹲（每條腿）開始，逐漸增加到每條腿能一次做幾百甚至上千個單腿深蹲，結果……他們的越野滑雪成績並未因此而得到提高。
為什麼？因為不同運動對人體能力的要求是高度專項化的，整體耐力和區域性耐力，肌肉耐力和心血管耐力……這些能力之間是有一定的關聯性（畢竟都屬於耐力素質），但並非完全相關，發展水平越高，所需的能力特徵越專項化，用非專項的訓練來代替的可行性就越小。正因如此，雖然越野滑雪和高次數單腿深蹲都要求「反覆多次蹬地」，但訓練高次數單腿深蹲並不能給高水平越野滑雪運動員帶來滑雪成績的提高。
所以，自重深蹲能否取代長跑，主要取決於以下兩個方面：
（1）訓練者的訓練目的。如果只是為了「消耗能量，幫助減脂」，或者是「增大運動量，有益於健康」，那用自重深蹲取代長跑是可以的，反之，如果訓練者的目的是要提高具體的某項能力，就要看第二條了。
（2）訓練者的訓練水平。如前所述，水平越高，所需能力越專項化，用非專項訓練來代替的可行性就越小。如果是水平較低的訓練者，做高次數自重深蹲對長跑成績（或者說有氧耐力水平）是會有一點幫助的（當然效果肯定不如直接跑步好），反之，如果已經有了不錯的長跑水平，就不要再指望能從高次數自重深蹲中得到什麼幫助了。
6樓：詩人與白
自重深蹲幾乎不可能取代有氧，除非題主所表示的意思是蹲下去承擔自身的重量，但是那玩意從來都叫徒手深蹲。～～自重深蹲的意思是你揹負的槓鈴和你的體重一樣。
7樓：付恒
看你想要什麼，如果是HIIT的話，可以起到健身的作用，鍛鍊全身的肌肉，也可以起到有氧的作用，跑步就達不到健身的效果，燃脂效率和HIIT也差的比較遠。
我個人覺得HIIT更好。其實跑步也不差。什麼運動，堅持是最重要的，堅持下來都好。
深蹲的話，我感覺做10個深蹲，然後休息一下，持續地做，和跑步效果差不多，也會大口喘氣。當然中間要休息，如果不休息的話，很難像跑步那樣堅持很久。
8樓：蔡煒
肌肉，骨頭，關節，筋膜，心肺，臟腑，身體的鍛鍊是全方位的，循序漸進的。通過運動來刺激營養過來，完全符合用進廢退的進化原則，跑步除了腿，還有心肺的鍛鍊，深蹲更側重腿部和核心區強度鍛鍊，不完全等同。且深蹲強度訓練完全是傷骨頭和筋膜的乙個東西，真的量上去了，反而會一身傷病。
各位大神，為什麼負重深蹲沒事，但自重深蹲出現膝蓋彈響，第二天膝蓋疼？
術康君 深蹲是居家訓練方便且有效的訓練方法，為什麼有的人訓練後反而出現膝蓋疼痛呢？膝關節主要由髕骨股骨關節 脛骨股骨關節組成，通常深蹲出現膝蓋彈響和疼痛的往往都是在髕骨股骨關節。許多髕股關節炎也是由早期的頻繁彈響和疼痛開始的。從運動生物力學的角度來歸納深蹲出現膝蓋疼痛的原因，主要為以下幾點 姿勢不良...
深蹲時可以用帆布鞋代替深蹲鞋嗎？
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有沒有朋友長期做深蹲，或者是負重深蹲的，體驗到什麼好處了嗎，一起來聊聊？
一席晚照醉花雕 有有有我現在嬌妻在身邊 衣來伸手，飯來張口 撒尿我都不自己來 也不上班 就看劇玩手機，吃零食 孩子2歲，我也不用管 而且全家沒有人埋怨我 就因為我練深蹲 對，練深蹲，十點練深蹲，十二點坐輪椅 然後就臥床了養腰 傻傻 當然好啦！除了大腿粗，小腿壯，臀部翹等等外在變化以外，最獲益的內在感...