1樓：更深的藍2017
沒有綜合基礎資訊，不好評估現在的狀態。至少要準確判斷現在究竟是仍然偏胖還是已經很瘦了。身高、年齡、性別、主體飲食資訊都要有。
2樓：曾盛敏
很多時候，我們看不見運動的進步，並不是所謂「瓶頸」，而是進步發生在我們不那麼容易看見的地方。
例如肌肉組織的更新週期較短，肌力方面進步就會顯示得較快，所以剛開始訓練時候，無論有氧和無氧，都可以明顯感覺到進步。
但是另一些系統更新週期更長，跟不上肌肉的更新，因此當肌肉方面的進步拉開距離後，就需要停下來等待這些更新更慢的系統，例如毛細血管、免疫力、韌帶之類。這時候你會發現你訓練的同時不那麼能體會到成績的進步，但是這些不太能直接感受到的進步又是長期進步所需要的。例如更密集的毛細血管能夠讓肌肉從更大量、更高強度的運動中恢復，韌帶的強化能減少受傷風險、免疫的強化能提高身體抵抗力，讓身體更快從運動後的疲勞中修復。
當這些更新週期較慢的系統跟上節奏之後，看得見的進步就又會發生。
所以，每當遇到所謂的「瓶頸」或者「平台」的時候，要有耐心，不要急著「突破」，而是要在構建乙個堅實的平台，再以此為基礎實現下一輪進步。
我們常有乙個半開玩笑的說法：當你感覺自己進步很大的時候，也就是你快受傷的時候。
當然，與低強度長時間的有氧運動互補的，是一些高強度短時間的運動，例如舉重之類的。沒必要專門增肌，只是偶爾對肌肉的力量極限進行一點刺激（例如就用力舉一兩下重物），這樣可以提高有氧運動的效率。
有氧運動會不會消耗肌肉？
李艾藍 首先你明確乙個概念，人體是處於動態平衡中，你的肌肉脂肪水分等組織部分無時無刻都在被消耗和生長中迴圈，簡單的來說只要你生長的肌肉比消耗的多，或者將消耗的肌肉控制到最低程度就沒問題。具體的方法，關注兩個點，乙個是碳水與蛋白質的攝入量，碳水攝入太低會導致身體缺糖分解加大肌肉分解的比例，蛋白質絕不能...
運動會導致高潮嗎？
會做keep腿部訓練的時候會，側臥抬腿或者側臥後踢腿的時候，會刺激到YD，然後嗨 還有深蹲也會，不過不是刺激YD，是因為小腹緊張，壓迫，均勻呼吸。然後就嗨了 感覺好慚愧，講真，健身不是為了這個 會。我是做側臥高抬腿和後踢腿的時候這樣。每次這種情況下我都要糾結一下是停下來蜷成一團等它過去了還是繼續做，...
只做有氧運動會降低基礎代謝麼？運動後體脂反而增加是什麼情況？
瀉藥。健身房的儀器看看就好，不要當真。教練肯定是想讓你買課的，因為教練就靠這個吃飯。你想減脂，可以先快走或者慢跑乙個月試試能不能堅持再說。如果能堅持，後期想塑形可以考慮買倆月的課。另外，基礎代謝這塊，只要你每天三餐正常，每次跑步不超過45分鐘就不用擔心基礎代謝下降的問題。不過鑑於你的體重剛開始建議你...