1樓：程大橙
健身幾年了，個人覺得，減脂期還是「瘋狂有氧」比較有效果。為什麼不用重訓增強代謝來持續消耗熱量呢？因為針對性。
第一，我們增肌期間一定會搭配高熱量高蛋白的飲食，不然達不到增肌效果。第二，增肌期間對於攝入量大大提高，根本不可能達到減脂增肌同時進行的可能。
所以一般我用「瘋狂有氧」來快速製造熱量缺口，針對性的把攝取熱量消耗殆盡並消耗體內脂肪，附加的重訓只是為了刺激肌肉吸取能量保持不流失。
理論我不行，但「瘋狂有氧」和重訓結合，把比重調整偏向前者時，我的減脂效果倍增。
補充一點：長期節食並不能改變體質，只有增加肌肉量才能慢慢改變。但這個身體工程是要建造一輩子的，所以在有肌肉基礎的前提下，我更傾向用「瘋狂有氧」把體脂降下來，然後控制攝取
2樓：阿梁
但其實力量訓練中你只要降低自己的組與組之間的間歇（比如選擇乙個中高重量每組之間只休息十五秒）也可以達到提公升心肺耐力的作用不過就是比較難完成
看你自己的選擇啦祝你身體健康～
3樓：九爺
不是啊，你不吃東西不運動也會瘦，因為有基礎代謝啊有氧運動減脂快這個毋庸置疑，但是不建議瘋狂，運動要適度。
下面是健康的健身方法
去健身房一般都是讓你跑6～10分鐘，熱身一下，然後力量訓練，大概一小時（這一小時不是全在舉鐵，練一組歇一歇，好多組）最後再來半小時有氧。每週至少3次。飲食上要嚴格控制，多吃雞胸肉，牛肉，balabala太多了你自己查一下怎麼吃吧
4樓：
瘋狂有氧配合合理飲食是減脂的充分非必要條件。
你還可以做大重量無氧，一樣可以達到減脂的目的——提公升了肌肉含量也即增加了基礎代謝，無氧的強度足夠高的話也會在接下來你休息的時候繼續消耗熱量，和瘋狂有氧的策略沒什麼區別的。
5樓：高須龍
理論上瘋狂有氧是必定降脂的，但是需要很大量還需要維持，什麼你說這太累了？那你就去練肌肉啊，你想不想躺著掉脂肪，那你就去練肌肉加高新陳代謝啊。
只做有氧運動可以減脂嗎？
清都 一 能不能只做有氧 可以，單就減脂來說，有氧就是比無氧重要，不做無氧完全沒有任何問題。二 能不能只做無氧 不建議，大部分無氧是針對部分肌肉的訓練，你可能做仰臥起坐累到要死，但只是腹部被鍛鍊到力竭了，能消耗的熱量其實很有限，而且有氧的脂肪供能比例往往都比無氧要高。三 只做無氧能不能減脂 對於偏高...
減脂不能只做有氧嗎 我去健身房教練說減脂只做有氧會越來越胖 這是真的嗎
青茶OolongTea 越來越胖是不會的，無論什麼運動，堅持下去總會有收穫的。但是只做有氧不能達到減脂塑形的目的。一般情況下，運動都是先做無氧訓練再做有氧訓練。因為這樣更容易達到減脂的效果。做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是...
不考慮減脂，無氧能代替有氧嗎？
孢子菇 減脂就是要有熱量缺口 力量訓練也是消耗 除非水平較高消耗會比較可觀，一般訓練消耗都不太高可能還沒有乙個有氧消耗的多，在飲食保持不變的情況下建議有氧如果不想有氧那就攝入的再少一些 徐恩東 能完全替代 有氧能力 你的身體獲取氧，運輸氧，分配氧，利用氧的能力。你也可以簡單認為是你身體有氧供能系統的...