1樓：Kyoumi
這個是真的，有氧正常達到燃脂效果是在30分鐘以上，而之前都是消耗身體的水分。不然你也不會健身後這麼渴了是把。所以不管是哪種方式，只要選擇對了，加一堅持就行！
2樓：武羽
我以前看過徐國峰老師的說法。簡單說，幾乎所有人在所有情況下都是同時消耗兩種能量，但比例不同，這種說法大致沒錯，只是因人而異，有些人天生就是燃脂機器，消耗脂肪的比例就是比糖高，有些人相反。此外，這種說法的確說的是跑步中。
不管是有氧還是無氧，在運動過後都會提高一整天的能量消耗，即使你靜止，消耗熱量也比往日不運動時的狀態多，這時消耗脂肪的比例的確會公升高。其實說到底都是比例問題，不存在什麼只消耗糖原或脂肪的說法。
3樓：技術型健身愛好者
有氧運動和無氧運動到底怎麼區分，雖然我是覺得沒有特別必要去做區分，但這又是個常識，我嘗試著解釋一下。
有氧和無氧運動的根本是看身體運動時的供能系統的，這個對於普通愛好者可能不好理解。大致是以下三種：
1、磷酸原系統
2、糖的無氧酵解系統供能
3、有氧氧化供能系統
從字面上好像就能看到哪種供能時有氧，哪種是無氧了，其實並沒有那麼簡單，因為所有運動都沒有那麼單一，或者是絕對的單一供能的。
我是覺得可以用心率來做判斷的，那簡單做個判斷標準：
1、無氧運動（磷酸原系統或糖的無氧酵解系統供能）：心率的表現通常是波段型的，很難保持高心率超過2分鐘，通常運動強度很大，比如舉起100kg的東西不能一直舉2分鐘，比如100公尺衝刺，不能保持同樣的衝刺速度兩分鐘，比如跳高，你不能一直跳而且一直保持在乙個最高的程度。在每次高強度運動後，你需要休息（這也是能量補充的過程），才能再一次高強度運動。
常見運動：舉重、短跑、抗阻訓練等等
2、有氧運動（有氧氧化供能系統）：心率是可以保持穩定在乙個強度的，比如說心率120，絕大多數人都是可以保持心率120，持續15分鐘以上的。這樣的運動強度為中低強度。
常見運動：爬山、長跑，健走，騎自行車等等但是其實很多運動都是有氧和無氧相結合的，比如羽毛球，在有氧運動中出現了很多急停，爆發力的跳躍的。
1、去區分運動的有氧和無氧沒有什麼意義，訓練本身就是應該有氧和無氧相結合的，主要是要明確訓練目標。
2、要增加肌肉量，那我的訓練計畫會偏重於抗阻訓練，當然也會新增有氧運動，來訓練心血管，同樣也可以促進增肌。健美運動員每週也會至少安排2次超過30分鐘的有氧訓練，對於抗阻訓練也有正向收益。
3、要減脂和提公升心肺功能，那我除了長時間和長距離的有氧運動外，也可以增加抗阻訓練，也同樣可以提公升肌肉耐力，促進有氧運動的成績。馬拉松運動員做抗阻訓練對於比賽成績有正向影響。
以上來自於乙個技術型健身愛好者
4樓：陳鋼銳
用最簡短的文字說明這個問題。
首先在任何運動方式下醣類和脂肪是同時參與供能的，只是參與供能比例大小不同而已；其次運動強度決定了醣類與脂肪參與供能比例的大小。在中低強度運動時，脂肪供能比例增加，醣類供能比例下降；高強度運動時，醣類供能比例增加，脂肪供能比例下降，所以只要一開始運動，就會消耗脂肪。
存在跑步30分鐘才能消耗脂肪的說法主要是因為：著名運動生理學研究Edward L.FOX 在《運動生理學》書中提出，在運動30分鐘後，脂肪供能比例增加，糖供能比例下降的現象。
大概FOX的觀點被錯誤演繹，從「運動開始30分鐘後脂肪供能比例增加」變成「運動開始30分鐘後脂肪才開始供能」。
5樓：妍妍兒兒
普拉提https://www /video/923325750000648192
6樓：忭從
這個是謬論。任何時候脂肪都在供能，只是在不同的強度和時間下，脂肪供能的比例不一樣。能持續運動幾十分鐘的運動，強度必然不太大，這種強度下脂肪供能佔總能量的比例較高
7樓：竄天猴兒兒
最近因為辭職的日子太舒服，本來壓力肥的臉看起來油光水滑上圖珠圓玉潤對不
趁著有空，我開始健身。
之前有過健身的經驗，所以規劃了一下順序
腿肩胸背
中間穿插兩次一小時的普拉提，兩次動感單車
每次健身之前橢圓機變速20分鐘
乙個月體重重了兩斤，大腿腿圍漲了一厘公尺，臀圍也漲了兩厘公尺，手臂明顯有了肌肉線條，腰腹贅肉明顯減少。
為啥沒圖，因為我練完就走，懶
放個現在的臉，明顯小了一圈
來講一下為啥先橢圓機變速
我單純為了熱身，為了不枯燥就加了變速
10分鐘熱身後面十分鐘一分鐘快速一分半慢速有空的時候30-40分鐘，雖然體重不會有啥變化，但真的會瘦。變速可以讓身體快速的熱起來，加快消耗吧。
接著我就開始舉鐵
每個部位4-5個動作，每個動作4-6組，重量不大，做到力竭就行了其實我覺得最有用的還是有氧無氧結合的動作，比如普拉提和動感單車健身下來，變化比較大的就是腿，雖然依然很粗還越來越粗，但真的有線條提拉的效果。
另外，一定要拉伸一定要按摩…不然，真的變粗
8樓：劉治宇
雖然我在健身方面並不專業，但是要知道人體是要一直維持身體各項元素穩定的，什麼先把體內糖分消耗得差不多再去消耗脂肪肯定是謬論。拿低血糖舉例人體正常血糖值空腹為4.0mmol/L-6.
1mmol/L 一旦血糖低於4mmol/L就可能會有頭暈喘不上氣等不良反應，一旦低於2.8mmol/L就有可能昏迷甚至休克死亡。我不知道這個消耗的差不多是如何定義的但很明顯人體糖分含量低於正常值30%左右就已經很危險了，更不用說繼續鍛鍊去消耗脂肪了。
9樓：乙隻無知的少年
大一230斤一年下午不吃飯吃水果每天三公里(30分鐘過來就20多分鐘) 大多時候都堅持除非實在去不了一周也有一天休息(如果哪天體育課累) 瘦到170斤
10樓：悍婦憨
按照人體供能表來說運動強度越低，脂肪供能比越高！
也就是說同樣消耗，快跑和慢跑相比快跑消耗更多糖原而慢跑消耗更多脂肪，飲食不變這些會隨著時間推移最終還是會轉嫁到脂肪供能上。所以二者並無多大差距
但是與之相比高強度運動需要更長的恢復時間，運動後痠痛不適感更強，運動時間也相對較短。而且更容易受傷。
11樓：虎背熊腰的小松鼠
首先，第一秒就開始三大產能營養素會進行消耗，只是醣類更直接，更純淨，消耗速率快一些。
其次，四肢的脂肪穩定性較差，所以四肢的脂肪比腹部脂肪先消耗，但依然比醣類慢。
那麼，畫重點了。。。
醣類在體內的儲存真的很悠閒，濃度慢慢降低，供能不足，脂肪和蛋白的功能速率就上去了～
12樓：搬磚少年
其實我個人的看法，於生理學上來講，從巨集觀角度來看，也即我們不用去分析生物體內在微觀生化反應（類似什麼三羧酸迴圈之類），以生物體的生理反應（類似草履蟲應激反應），生物體對於環境的適應。所做的生理改變。所以，應該分析的不是體內的有機化學反應。
而是生物體所面對環境改變導致的行為改變產生的適應性。而舉個簡單例子，被狼追，鹿群的自適應奔跑速度比狼快好，沒有狼，長時間鹿群對於環境的自適應導致奔跑能力的下降。所以，其實很簡單，你給你身體乙個什麼樣的狀態，身體就會做出乙個自適應的狀態改變而已，負重就長肌肉，長跑就長耐力，超過自適應能力極限的環境改變，生物體無法適應，就會死亡，差不多就這樣吧。
13樓：司馬長安
說實話這個問題困擾了我很久每次詢問都沒有準確的答案看過眾多答案後仍一頭霧水但總結一下比較普遍的說法是在運動一段時間後脂肪參與消耗能量的比例增加但仍然沒有明確的說明短時間運動情況下磷酸和糖糖元消耗後即停止運動此時身體用什麼來維持這些物質原來的濃度我覺得這個命題最開始是運動一定時間後脂肪開始消耗(脂肪消耗比例增加) 後來演繹成為一段時間後才能達到消耗脂肪的效果而我認為的真相是在能量攝入產出不變情況下只要運動最終都會消耗脂肪或者是直接消耗或者停止運動後用於維持血糖只不過短時間運動一方面效果不明顯一方面很少有人能嚴格控制能量攝入才有30分鐘的說法否則能量不守恆
14樓：20cm黑又硬
正是因為有氧效果不好，才開始力量訓練，玩的無器械健身，一周就跑一次一小時，能做單手引體，雙力臂，肌肉開始多了，體脂控制在15，很穩定，放棄有氧吧，和我一樣玩街頭健身吧，一天花不了多少時間的
15樓：Muscle男教瘦
人體能量消耗先從血液中的葡萄糖開始,葡萄糖消耗得差不多了就開始消耗糖元,然後再開始消耗脂肪。 對有氧運動來說,隨著時間的延長,脂肪供能的比例也會增大,就是說運動越久你減掉的脂肪就會越多 。 有氧運動時間長了身體消耗蛋白質供能的比例也會上公升，減脂多了，減肌肉也多了，肌肉減少我們的基礎代謝也會降低。
長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。 如果你運動是為了減脂，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動,建議一次40分鐘-60分鐘。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右。
16樓：夜聆雨滴
謬論無疑，不管啥時候，就算你坐著不動，也是在消耗脂肪的，而且供能比例極高，當你運動強度超過最大攝氧量的50%之後，碳水供能比例大幅增加。
我一直在思考所謂支出大於攝入才能減脂的理論是否正確。目前的看法是否定的。假設我有乙個先進的儀器隨時監控我的血糖水平，胰島素分泌水平，然後去進行一種穩定的把攝氧量保持在45%的運動。
等到血糖開始明顯降低，胰島素分泌的時候及時補充單醣如葡萄糖，把血糖公升到正常水平，以此往復，相信既能保持最大比例的脂肪消耗，又能最大限度的儲存肌肉。當然，平時的飲食必須按照體重保持定量攝入，不能因為食慾的增減而改變。
補充下，我這裡指的支出不大於攝入是從狹義角度來講的。確切是指胰高血糖素在減重中所起的作用大小，也就是到底是餓瘦的還是運動瘦的。從廣義來說，攝入小於支出才能減重是真理。
因為健身兩年，多次在減脂和增肌狀態切換，所以深切的體會到，每次減脂主要還是靠餓瘦下來，假如主要靠運動，那麼每次平台期要增加運動量，最後可能要一天2小時以上有氧才能達到目標，而且要分2-3次，再加1個小時無氧，普通人實在沒有這個時間去驗證。
17樓：數碼愛好3號
若是想要減脂，最好的辦法是在適當的熱身後先進行力量練習，然後做有氧運動。因為在力量練習時，肌肉的消耗會加大，率先消耗很大一部分肌糖原，直到血液中的葡萄糖降低到一定限度以後，才會增加脂肪酸供能的比例，這樣減脂的效果會大大增加。
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