1樓：天空是藍的
1.戒掉晚飯，或者晚上支援水果（出去糖分大的），2.中午肉換成雞胸肉，水煮的，不加鹽不加油，3.早上兩個雞蛋改成乙個，配上脫脂牛奶，
4.慢跑速度可以慢一點，時間拉長，四十分鐘到乙個小時，總結：我覺得可能是因為晚飯原因
2樓：梓媛
同曾經雄性激素過高，體重160身高168，月經不正常，後來節食+運動瘦到130+雄性激素正常了，但是……雌性激素又偏低了哭唧唧……所以姨媽還是不正常，現在在吃中藥，但是還是控制飲食
3樓：阿華AHUA
我跟你情況一樣！！！ 下肢看起來越來越胖，最近發現只要在姨媽期我的腿就瘦了，也不造為啥。可能真的和激素水平有關？？也有可能我來姨媽，就停了跑步，肌肉就不會那麼緊，不那麼充血。
4樓：心靈的和弦
我提醒一點噢，純酸奶是好的，但是市面上好喝的酸奶加了太多醣，我看配料表驚奇發現100克酸奶含有13克左右的糖！那麼喝200克就有2、30克糖了……我很害怕
5樓：dorisjshi
我也是遇到同樣的問題，很努力的運動有氧加無氧。跑步加一些肌肉訓練。體重沒見少以為圍度會少結果大腿小腿都粗了兩厘公尺。很鬱悶。
6樓：
你的情況和我朋友非常相似，她也是多囊卵巢，是月經不調，臉上狂冒痘痘，大學的時候跑了一年的步，一點都沒瘦，後來吃調激素的藥，達英吃了大半年破天荒的瘦了，期間照樣吃肉那些
7樓：麻辣糖
哎？表示同感！！！我的肉都是硬硬的，吃的不多！
唯一最喜歡吃的是麵包，可能這個也是原因把，我也是雄性激素分泌過多。。。也吃了幾個月的藥了，一直也不敢練得太狠！因為怕自己微胖的身材練的壯壯大大的！！
哎，我就是想做個普通的女生怎麼就這麼難。。。
8樓：公尺亞
我從今年25號開始慢跑，瘦了近10斤，腰腹很明顯有瘦。我開始以5的速度走了2兩周，後面開始以7.5的速度連續跑1小時，隨後做做拉伸。
在飲食上，早飯正常，中飯盡量減半，下午3點吃點東西，晚上在跑步後吃個蘋果。最近準備加速到8.5左右，希望有個A4腰
9樓：XU小明
跟拉公升沒什麼太大關係，當然小腿要拉伸，你可以運動前配左旋肉鹼，力量性訓練要做，基礎代謝高是好事，飲食原來怎麼吃現在就怎麼吃，不需要刻意改變飲食結構，但是原本吃一碗飯的，現在吃半碗，原本吃一塊大排的現在吃半塊！從原有的結構中減少，然後你會餓，那就多加兩餐，上午10點和下午3點，一片全麥或者一根香蕉之類的，自己組合！堅持下去必有成效！
10樓：XiOoo
個人體質不同，不能跟別人單純比較。人比人氣死人運動中，時長，速度，出汗量這都是很關鍵的。
運動後，注意新陳代謝，要通便正常。
還有腿粗腰部可能和你的動作規範有關，怎麼拉伸很關鍵。
11樓：水原十口
首先普及兩個常識：
體重不重要，體脂才重要。
1-2cm的圍度變化不足說明問題，有可能是水腫或者你前後兩次的測量條件不一樣。
之所以這樣說，是因為長跑本身是一項有氧運動。長期堅持長跑運動，大部分人都會掉體重（包括部分肌肉）。
根據你的描述，建議你嘗試以下幾種方式：
1.增加運動量
每次4-5KM，7分鐘的配速，運動量太小，時間也不夠。最好能跑到45分鐘以上，配速讓自己舒服就行，但也不要太慢。
當乙個運動量已經可以輕鬆完成，應該嘗試增加一些運動量，比如連續3次輕鬆跑下10KM，下次應該嘗試下15KM，不要11，12，13這樣來。
2.減少碳水化合物
減脂期間，一半一天一頓飯有碳水足以，最好選擇粗糧，盡量不要吃大公尺和麵食，公升糖太快了，長胖還容易打瞌睡。
樓主早上的雞蛋和豆奶都是碳水，而且豆奶沒什麼營養，建議換成不含糖的酸奶。
午餐最好去掉公尺飯，公尺飯屬於快糖，GI值高。肉類是不錯的選擇，不知道你攝入的量是否足夠。青菜盡量選擇西蘭花，胡蘿蔔，甘藍一類的蔬菜。
蘋果和香蕉其實沒有吃的必要，如果跑完步感覺疲憊可以吃一根香蕉，含糖很高，可以幫你恢復血糖。
晚餐的蕎麥麵依然是碳水，建議換成肉類和蝦。
保持攝入一些優質的脂肪，比如動物脂肪，橄欖油。
3.增加一些無氧運動
因為長跑也會減少肌肉，建議在跑步前和平時多做一些無氧運動增加肌肉含量，肌肉含量高，身體燃燒的能量就多，才會讓你變瘦。特別是一些增強力量的運動，對於提高跑步的運動表現有非常大的幫助。
4.記得運動後的拉伸
12樓：陳時先生
不推薦太快的配速。速度控制在7.5km/h之內。
慢跑45分鐘以上，跑完必須拉一拉腿。樓主的體脂太高了，建議做一些高強度的有氧運動，比如動感單車，每天十五分鐘健康生活每一天。
13樓：偏執執執執執執丶
分享乙個經驗。我之前是早晨起來跑步，400公尺的跑道每天跑4-5圈。。晚上做仰臥起坐100個。。。。
肚子上的肉都沒了，而且，舍友錯買的一條曾經我們都穿不進去的s號的牛仔褲都穿進去了。。
14樓：詩人
很明顯，你這個跑步不到位。一般運動先脫水再脫脂，你這估計水都沒脫完就補回來，還會增肉。每天的蛋白攝取量過了，多吃蔬菜，少量肉類，適量蛋白就好！
跑步的話要有規律，寧可隔天去也不要因為臨時有事就不去，規律很重要。然後跑步時不能幾個月都慢跑，這是追求身體健康的做法，你要減，必須慢慢適應速度，增加速度，比如兩個星期提一檔跑步速度，每一次跑步先慢跑跑後加快跑一段時間後再降速，最後慢速調整後停止，整個過程自己規劃好時間分配，這樣下來效果會好很多。
另外，如果是著重減腿和腰的脂肪，可以跑步完在瑜伽墊上做幾組額外的腿部和腰部訓練動作，同樣注意每組動作間的時間間隔，訓練時間，規劃好，動作一定要標準，同時感知自己身體的部位是否被拉伸訓練到再做調整，訓練時少量喝水。
差不多這樣，減脂很痛苦的，飲食上蛋白類適當就好了，不宜過多，蛋白補充過多就會長肌肉。澱粉類盡量少吃，因為糖在體內可以轉化成脂肪的。蔬菜類多吃，三餐均衡！
15樓：航寶寶的最愛
我個人就是學體育的，過量的運動會導致肌肉的擴張的阿，你這樣的話，你應該減少運動量，不需要天天都跑，四公里雖然不是很長，乙個星期運動三四回就好
16樓：豬豬
早飯吃的太少
跑步時間不夠 4公里配速7本來就很慢剛剛燃燒脂肪你就停了這麼慢的配速至少40分鐘
不知道你還吃豬肉嘛不要吃豬肉另外去他媽的酸奶少吃尤其不要晚上吃都是定粉和脂肪不如喝脫脂奶
17樓：白白
堅持一年，每週健身房五次，上課，各種都有。一日三餐定時低鹽少油，水果酸奶定量，基本無零食飲料。然而體重不變，依然徘徊在正常範圍的上限。
樂觀地想，如果不這樣，會更重。
客觀地想，終於理解小時候為什麼有人努力學習也學不好了。
18樓：陳宇
去年零基礎預熱乙個月後，連續跑了2個月10公里（隔天）怒瘦20kg。今年吃回來了……對了，力量訓練還是要的。畢竟那個提公升代謝水平感覺比跑步來的快。
19樓：陳小胖
做自體重深蹲跟仰臥起身。臀部肌肉跟腹部肌肉練出來以後會吊住你的贅肉。
5公里基本上只能算熱身，試試加大量吧，我連續跑兩個月就能每天20公里了，不過我是男生，這方面相對比你強一些也正常。
我最胖的時候跟最瘦的時候差40斤，褲子差4個碼，腰帶差5個洞。
20樓：張子瑞
上個學期每天堅持跑步，最少4公里，瘦了20斤…我是缺什麼練什麼，之前覺得自己胖，就跑步寒假一回去大家都說我瘦了好多，但是身上的肉還是很多，我覺得你可以晚上飲食控制下，那段時間我很控制攝入的量，今年偶爾跑跑，想練肌肉，感覺跑步沒什麼用，起個輔助作用，看你自己想練什麼部位，針對練吧，我跑步只是個熱身的手段。
21樓：瑞秀以娟
嗯？我也有乙個奇妙的體驗~我大概有兩個星期晚上不吃白公尺飯，就是吃菜，體重蹭蹭的上去了，那我就有恢復吃主食了，然後體重有下來了~我也覺的奇怪呢？
22樓：
我也有pcos。也是很難減重。163cm,58kg；鍛鍊之後更壯了，哎。。。好像是因為雄激素偏高的原因。但是還是要堅持運動，這樣激素才有可能恢復正常。。
23樓：G 神
主食含很多碳水，再加上一成不變的跑步狀態身體達到平台期了吧。單純跑步的話試試高強間歇跑，衝刺一會慢走一會，交替迴圈。食物熱量肯定超了，你經常跑步體內吸收好，吃了全吸收了，試試低碳水飲食法，也就是生酮飲食。
如果是脂肪的話肯定能降下去。肌肉還漲的話你真是異於常人了
24樓：愣頭青
題主，看過你的身高體重了，你還是想減脂的，三分練七分吃
三分練七分吃
三分練七分吃
減脂最要注意的是飲食，不要斷食，飲食要有規律，下午不要進食，你現在考研就先規律飲食吧，好好備考，
你說腿粗了我認為是跑步姿勢不對，用力方式不對
25樓：大大大大
那我還行，我身高1.58公尺，體重107斤，肚子和臉都是圓圓的，我每天堅持晨跑6一7公里，再加上飲食調理，二個月左右就減到97斤，還算可以，腿也變細，疾病也減少了。
26樓：我在黃河口邊
運動是乙個量變引發質變的過程，我認為你現在維度的變化也就是浮腫，變成肌肉是絕對不可能的，我在健身房累成犢子也沒多多少肌肉。堅持下來一定就成功了。心態不能太著急，把跑步變成習慣。
而且要堅持下去，最好以時間計量，每次跑45分鐘以上。堅持時間越久你會發現改變越大。
27樓：
我初次健身跑步也有這種情況，那是在我不知道拉伸重要性的情況下。跑步姿勢要對，跑前跑後都要拉伸肌肉，尤其是跑後。跑步慢跑長跑，短跑小腿發達。話說，跑步最容易瘦下來的就是肚子啊。
我腰圍82到68，長期跑步堅持下來的，大腿圍55到50。
28樓：八比扣
小腿變粗，你是腳尖著地吧？腳尖著地確實很容易小腿變粗的！要記得腳後跟著地才行！
至於飲食，晚餐盡量別吃碳水了，可以直接改成兩個蘋果或者一根香蕉乙個蘋果，午飯呢，有條件的話高壓鍋把雞胸燉爛，吃雞胸比較好，早餐喝粥就可以，
29樓：攀流
肯定是量錯了……緯度哪有增漲這麼快的哦。尤其是臂圍合小腿不是那麼容易增長緯度的。
對了還有我覺得應該注意一下跑法，前掌式跑法會導致小腿變粗，因為小腿住要發力嘛，而全掌跑法就好一點，大腿發力。
30樓：
同163 55kg 今年大三女
我是今年8月15來跑步加節食，腰圍本來84慢慢減到了74 然後大腿內側瘦了很多基本無贅肉這些我都很開心難過的是大腿外側連著臀部那塊一直沒瘦下來而且我小腿粗了本來只是小腿右邊那裡有塊肥肉現在腓腸肌慢慢變得突出我沒敢量...我真的很羨慕小腿細細的女生我在南方春夏秋冬都很愛穿裙子哎都不知怎麼辦不知道要不要堅持跑 （我一般是晚上圖書館閉館就去跑 5公里左右） 肚子上還是有些贅肉我想通過跑步讓腰圍再減10cm 但是又很怕小腿變粗說好的女生不易長肌肉呢哭瞎迷茫求助！！
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