1樓：小明
不可以，因為三大項也不是說上來就能三大項，你練肌肉的感覺都找不到練雞毛三大項，別看別人只練三大項你就只練三大項，你不是別人你是自己。
2樓：
新手是有多新？是那種理想的體態完美的新手嗎？就現代人的生活狀態，上半身圓肩駝背烏龜頸，下半身膝蓋外翻/內翻，足關節靈活性喪屍，大肚子塌屁股的人實在是比比皆是，如果你不是這樣的，那我覺得你不是新手。
因為按照現在的生活習慣，除了某些職業的人不需要，大部分人都久坐，能保持良好的體態已經不容易了。
三大項，就說深蹲，這個動作人人都知道，也大致能做。
然而，要做到動作對不受傷又有效果，並不容易啊，就算是不負重對於新手也不容易。
深蹲是足腿核心臀背胸這一系列的力量傳導，那麼就需要你對這個動作標準中需要用到的每一塊肌肉都有控制力並且能讓它們在動作中配合發力。
新手健身還是先從最簡單的孤立動作開始做吧。自重或者小重量，給身體時間來適應並且記憶，踏實的基礎比什麼都重要。
3樓：周琳
你要是能把這三項都標準的熟練掌握，並且達到一定的訓練強度，訓練量。
你就不是新手了……
新手應該按步驟學習動作，不是一開始就做複雜的復合動作訓練。
先要問問自己的身體，能不能做……
4樓：馬飛
個人接受我認為可，但個人建議需要配合其他練習。
首先咱們說到跟三大項訓練最密切相關的力量舉，在執行週期性計畫時也會搭配其他動作進行補充訓練從而達到提高力量的目的。
如果您是一位新手，那麼更不建議進行只做三大項的練習，原因如下。
1.每次訓練只練乙個動作，比較枯燥且，難以維持較長時間的訓練，目標肌肉很容易疲勞疲勞。
2.多關節的訓練動作更加關注關節穩定性和動作模式，只練習乙個動作難以讓多個肌肉在孤立發力時負責更好的穩定。
沒執行過這樣的訓練計畫，這樣只是個人猜測。
健身三大項深蹲臥推硬拉有多難？
哥哥想剪頭髮 難是難在這三大項的動作要領，健身小白稍不注意就會動作跑偏，甚至受傷，這是自由力量，和一般的器械不同，需要你對各個部位的肌肉有很好的控制力，新手一般肌肉力量不夠，同時力量不夠會造成難以控制肌肉的發力，所以一旦三大項你上了重量就很容易動作錯誤，所以如果你要練三大項，首先先保證你的姿勢和動作...
如果街頭健身有三大項的話是哪幾個動作？
leee 對於街頭健身來說，肩關節是核心中的核心。肩關節的功能有內外旋內收外展前伸後伸。大概能提煉出兩個動作前平舉和側平舉。當然動作行程應該加大。動作難度的頂端可以放在吊環。側平舉用水平十字支撐和倒十字來表現。前平舉用俄挺和反向俄挺以及前水平和後水平來表現。以上列出來的6個動作是難度頂端的，依次往下...
如何極速提公升三大項的資料
首先，我臥推沒有達到題主的水平，我現在體重70kg僅能推70三次。我的資料是體重70.臥推70，深蹲100，硬拉120.其次，深蹲和硬拉這兩個專案對腰要求很高，不建議乙個禮拜兩次。尤其硬拉，最好還是一星期一次。PS，我的計畫是四天一迴圈，腿日一般是乙個迴圈深蹲，下乙個迴圈硬拉這麼練的。也就是8天內各...