1樓：特羅
我176 過年增到了76kg現在，硬拉150kg 深蹲130kg 臥推只有80kg 感覺差別太大了，臥推漲不上去都是1rm的
2樓：黃啟彬
172cm，62kg
深蹲140kg，臥推80kg，硬拉120kg
本人腰細，很細，所以我歸結於是基因問題，不由你不信，所以建議你不要只看某一項，看三大項綜合成績、維京係數就好。不用太過在意
3樓：武天老師
老哥，我跟你體重一樣，臥推和深蹲比你略強一點，硬拉跟你一樣。我原來深蹲也是特別差，只能蹲100，去年初走普通的線性計畫，5*5練過一陣，德州計畫練過一陣，進步也比較慢，年底能蹲140了。
4樓：FreeWings
推測你的身體比例是——軀幹長&大腿長&小腿短。
正宗原版保加利亞計畫是篩人的，10000個人有9999個天賦不夠好，堅持不下來 / 強行堅持→練廢練殘，剩下那乙個就是天才。
幾乎所有能讓初中級訓練者突飛猛進的特殊計畫，都是高強度大容量壓榨潛力的，
輕則嘔吐腹瀉過度疲勞，
重則關節磨損練廢練殘。
當然改弱之後可以用4~6周，超高頻計畫可以有效提高動作熟練度。
但前提是沒有骨盆翻轉、跪膝等低階錯誤，一定要小心傷病，尤其是膝主導深蹲要小心膝關節傷病。
如何極速提公升三大項的資料
首先，我臥推沒有達到題主的水平，我現在體重70kg僅能推70三次。我的資料是體重70.臥推70，深蹲100，硬拉120.其次，深蹲和硬拉這兩個專案對腰要求很高，不建議乙個禮拜兩次。尤其硬拉，最好還是一星期一次。PS，我的計畫是四天一迴圈，腿日一般是乙個迴圈深蹲，下乙個迴圈硬拉這麼練的。也就是8天內各...
健身三大項深蹲臥推硬拉有多難？
哥哥想剪頭髮 難是難在這三大項的動作要領，健身小白稍不注意就會動作跑偏，甚至受傷，這是自由力量，和一般的器械不同，需要你對各個部位的肌肉有很好的控制力，新手一般肌肉力量不夠，同時力量不夠會造成難以控制肌肉的發力，所以一旦三大項你上了重量就很容易動作錯誤，所以如果你要練三大項，首先先保證你的姿勢和動作...
身高171cm，體重69 71kg浮動，三大專案標定在450kg是否可行？
李克麥博斯 可以，很輕鬆。身高172cm，最初74kg，現在已經練了將近一年了，86kg，蹲230kg，拉230kg，推125kg。技術學好 走計畫的話你大概半年左右就可以達到450kg，前提條件你天天練，臥推走小斯莫洛夫，深蹲5 5，硬拉5 3。深蹲200kg的時候大概會是乙個瓶頸，選擇乙個突破計...