1樓：治世酸儒多
新手而且比較瘦弱的建議開始重點練肩和腿。腿是力量之源。而你上半身的所有活動基本都離不開肩膀，沒有力量不會發力的肩膀你練背練胸進步不會太快，也容易受傷。
但是你要是把肩膀練到一定的水平，各種發力方式都掌握了再練胸背進步會更快，也不容易受傷。硬拉這個動作是協調全身發力的建議一定要練但是新手沒必要大重量。健身安全健康是第一位的
2樓：ye liu
有點片面，事實上應該從全身性的動作開始。
健身新手最不用擔心的就是成效，但是最應該擔心的是受傷。
最容易受傷的情況就是小肌肉群跟不上大肌肉群的增長，導致穩定性和協調性降低，所以拉傷的通常是小肌肉，比如練背的時候拉傷前臂或肘關節附近的肌肉。
因為新手基本上全身都處在有待提高的狀態，所以一開始先從復合動作、全身體能的提高為目標。比如從俯臥撐、引體向上、頸前深蹲、曲腿硬拉開始就可以了。
3樓：所愛隔山海
對！胸腹背腿，最直觀，最容易見效的當然是胸。有槓鈴就臥推，從小重量開始，每天增加一點重量，加到你感覺勉強得推完五組就差不多了，當然，一組十個還是八個隨你定
什麼都沒有的話就是俯臥撐咯，盡量做標準吧。
然後是腹肌，平板支撐啦，捲腹什麼的
暫時這樣，去海邊游泳回來再更新了
4樓：願愛無憂
新手應該先找到目標肌肉正確發力的感覺， 姿勢擺放的正確性。 這樣對以後的健身路才是開了良好的頭。 大肌肉群訓練為主，但是小肌肉群也不能忽視，要保持良好的協調性，不能有短板。
5樓：羅林
新手健身，這個設定主要定位是新手二字，新手的情況是健身知識的匱乏，身體素質比之與老手可能差一些，還有對運動損傷知識不了解。
而你說的大肌肉群這個事兒只是健身中的乙個方面，主流思想認為鍛鍊大肌肉群對於增肌增重效果更明顯，其原理主要是大肌肉群肌纖維數量多，鍛鍊起來體量大，就像你寫作業一天寫兩頁和一天寫五頁，一周之後作業總量不同一樣。
你聽說的練胸背腿練好後能帶動其他肌肉這個確實有道理，就比如你在做臥推，如果沒有強有力的胸肌和肩背，重量稍大一些的話，可能會造成晃動，影響目標肌肉鍛鍊效果和動作質量；再比如說壺鈴擺盪，如果臀腿力量不強的話，下半部固定不好，容易造成身體隨壺鈴晃動，影響伸髖動作的完成。
不過所有的大肌群鍛鍊動作過程均有許多小肌群參與其中，只是動作設定針對性強與弱的問題罷了。
另外你還是在實踐中摸索吧，做動作時體會肌肉發力方式和動作軌跡
健身新手去健身房應該從什麼開始？
健身小喬 在中國隨著健身行業的普及，越來越多的人開始了解健身，接觸健身，很多人走進健身房，有的為了好看的身材，有的為了提高自己的身體素質，雖然目的各有不同，但是走進健身房就是為了讓自己變得更好。不過對於一些新手而言，健身這個概念似乎有點模糊，很多沒有訓練經驗的人走進健身房，不是跑步就是隨便擺弄一下器...
26歲的新手健身房應該怎麼開始？
鬱鬱 胸肌，找一到兩個固定器械。肩，背，同上。腿前期建議自重深蹲。固定器械最簡單。而且核心容易穩定。有氧每天至少一小時。OK了。根本不用找教練。前期不建議用啞鈴槓鈴， 剛開始健身首先飲食一定要控制，低油低鹽，多吃蔬菜和蛋白質，主食盡量吃粗糧，蕎麥麵 義大利面 紅薯 玉公尺 糙公尺 雞胸肉 牛肉 魚肉...
健身小白想練大肌肉，有什麼補劑是必要的嗎？
啊躍 必要的補劑其實還挺少的因為都是因人而異的 對於小白而言蛋白粉是最常見的但我不認為他是必要的這東西只能是乙個補充你要先把飯吃好 必要的東西肌酸這東西確實必要增強訓練效果 BCAA其實也挺重要的防止肌肉分解 選擇一款你喜歡的口味的蛋白粉也很重要不管有用沒用，幹它就完事了！心裡安慰必須到位！訓練之後...