1樓：
《囚徒健身》書的最後有提到新手應該怎麼練:
六藝，一周分三次，一次各兩藝。所以如果你是菜鳥問這問題就說明要再讀書，囚徒系作為體操鍛鍊身體的不僅僅是力量，還是控制程度，你能做出逆天的一些動作，這是純粹在槓鈴區做臥推達不到的，並不是多做就一定快的，要做標準!
作者的理由就是要通過保證訓練強度和你自己的身體可承受度，在訓練過度和訓練到位中找乙個度。
沒有人可能比你自己更了解你自己，每個人基礎都不同，的確，作者建議大家都從第一式開始，這樣基礎更紮實，後期可以突破，但是你自己想一下，你如果覺得按照書上嚴格做動作已經輕鬆了就可以公升級了，可能你基礎好，一下就到4-5式。也有可能你基礎不行，從頭來。這個問題，你自己最好直接從最低難度試起
六藝的倒立撐和深蹲第一式菜鳥自己練的時候最好旁邊有個人吧，不然磕了不好。另外想指出一點，六藝說是六類，但是一些肌肉群並不是按照健美那種盡量孤立訓練的，所以還是悠著點，別練傷了。就比如深蹲第一式，很多啤酒肚但腿肌很強的人就一樣做不來。
2樓：曼sir
我最近才剛開始練，實踐大於理論才是囚徒。
每個人不一樣，我從基礎開始，手部力量，之前想練腹肌，可是囚徒之中的練腹肌部分，手部力量太弱。會無法支撐，還是循序漸進的好。動作標準很重要。
自己要有計畫，慢慢感受自己肌肉的變化
3樓：夜孤城
正經聯絡囚徒到今天算是第三天吧
建議手機裡安裝完美囚徒健身 apk
裡面只有四式俯臥撐 、 深蹲、 舉腿和橋
每一式都有三種不同等級的記數模式
喜歡練那個就練那個
準備減量緩解下~~
希望有幫助吧
關於囚徒健身的那些事兒？
雨空 囚徒健身這套書我只看了第一本，這本書的體系我有研究過，低次數，高組數的鍛鍊打造關節和肌腱，高次數，低組數打造肌肉，另外，肌肉增長的前提是肌肉微傷，所以鍛鍊肌肉必須要讓自己的肌肉練到痠痛才有效果。囚徒健身這本書的主要內容是六藝十式，六藝是為了保證身體的每個部分都能鍛鍊到，而十式是為了使肌肉在適應...
囚徒健身到底科不科學
獵人 如果單純按囚徒健身方式不是很科學，因為這是一種自重健身。如果你的力量根本負擔不起自重或者力量已經超過自重都不適合用此方法。器械和自重的關係本來就是互相補充的，書中對器械的態度實在讓人大跌眼鏡。 藥磊 存在即合理，我認為囚徒練出來的身體是最原始的，因為這正接近於我們最原始的生活，健身房裡泡出來的...
女生練囚徒健身怎麼樣？ ？
fausthsdpa 囚徒健身的普遍意義個人理解絕不是讓每個人都能達到第十式，各取所需，因人而異。女性為了循序漸進的增強體質，完全可以只關注六藝的前面幾式，一點點增強，達到普通人體質是絕沒有問題的。 侯金奎 如果條件不允許，沒有其他的鍛鍊方式，囚徒倒是也可以，只是不要強度太大就好了，盡量低強度，多次...