1樓：獵人
如果單純按囚徒健身方式不是很科學，因為這是一種自重健身。
如果你的力量根本負擔不起自重或者力量已經超過自重都不適合用此方法。
器械和自重的關係本來就是互相補充的，書中對器械的態度實在讓人大跌眼鏡。
2樓：藥磊
存在即合理，我認為囚徒練出來的身體是最原始的，因為這正接近於我們最原始的生活，健身房裡泡出來的大肌肉塊頭是近代才開始出現的，在之前基本上都是通過自重或是一些非常簡陋的槓鈴來訓練的，但是仍然有非常完美的身材，現代人們對大塊頭的盲目追求，使健身走到了乙個誤區，而且商業宣傳也在把人們向這個誤區誤導，宣揚健身房文化，滲透補劑意識。只想說其實自重訓練早在健身房誕生之前已經自成體系，其中的引體向上，攀繩，倒立撐，揚旗已經成為很古老但是依據流行並被推崇的絕技，現在就算泡健身房一年的人也做不了。現在對大塊頭盲目追求，我只能說囚徒健身有其存在的理由，因為乙個人一生最大的敵人就是自己，通過囚徒健身你會體驗自己和自己身體對抗的絕妙感受，並最大程度的發覺自己的潛力，而且它還會極大地加快你在健身房訓練的進步速度，如果你選擇用自重來輔助你的力量訓練也是不錯的選擇。
3樓：
先說結論：這本書的自重訓練體系很適合初級健身者。
1.囚徒裡面很多高階動作，都有一些循序漸進的訓練過程。比如我很想達到單手俯臥撐的程度，但是我毫無頭緒，不知道怎樣訓練，那麼這本書的路數很有啟發性。
2.囚徒給你提供了乙個沒有健身房這個條件下訓練肌肉的方法，一些經常出差或者生活在邊遠地區的少年會很用得著。
3.囚徒很多內容是噱頭，理論性的東西很少，而且抨擊器械訓練。你要知道無論州長還是羅尼、無論C羅還是詹姆斯，都離不開器械。
4.自重訓練可以成為每天在健身房的五六組動作之一，可以很好的幫你熱身或者突破瓶頸。以上。
4樓：周琳
自己的身體肌肉能力，如果都不能承受自身重量，那才是最不科學的！
至於訓練方法和步驟，可以更細緻一些，但自重訓練，作為一種基礎能力訓練，和健身方式，慢慢掌握，不要急於求成，沒有問題。
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