1樓：小丑
首先，你要明白乙個點，徒手訓練沒有瓶頸。
徒手，徒手，說的就是自由度極高。 沒有限制，沒有標準。
更高，更快，更強。
提高難度，提高負重。
總在路上，從來沒有終點。
2樓：二叔講股市
長期有耐心。
3樓：健美運動員簡十叄
不再：沒有節制地娛樂
而是：睡得更久一點
只有在你允許自己恢復的情況下，你的訓練才有效。如果你痴迷夜生活或熬夜追劇，從未2AM前入睡，那你就不該抱怨健身沒有進步。
睡前你需要騰出一段時間的過渡來提醒身體放鬆下來，準備睡個好覺。不然就別指望身體會立即入睡了。
不再：沉浸在虛榮心訓練中
而是：進行真實的力量訓練
「虛榮心訓練」在臥推和硬拉中尤其常見。你可能經歷了長期的刻苦訓練，最終達到了乙個里程碑式的重量，然後你就開始成癮了。
每當你訓練這個動作時，你都想要重溫那種極量的感覺(其實就想吸引健身房每個人的注意)。這往往會造成「訓練強度過高」，很容易導致精疲力盡、停滯不前和受傷。同時衍生另乙個問題就是總訓練量太低了，無法幫助你增長肌肉，從長遠來看也無法轉化成真正的力量增長。
好的力量訓練流程可能看起來不那麼酷，但卻可以讓你在相當長的一段時間內持續進步。用不了多久，你就可以用你曾經的1RM做出一組完美的5次。
不再：過度痴迷研究結論
而是：認真積累真實的訓練經驗
從ACE教練口中說出這話雖然不太好，但總是埋頭於理論研究會讓人無止境地尋找「最佳方法」，還很容易導致分析癱瘓，使每乙個步驟都被「合理」的科學推理和各種「正規」的參考文獻所抑制。
任何乙個「大神」肯定會花時間去學習有關訓練的科學，但是他們還會花了十幾倍的時間去健身房裡實踐這些知識。所以，從過度思考中解脫出來，集中精力去積累真實的訓練經驗。
不再：隨機安排訓練
而是：注重訓練計畫的持續性
快速搜尋使我們瞬間就能找到數萬個訓練和飲食方案。但是如果你想取得巨大的進步，應該找乙個與你目標相一致的計畫，並遵循它。不只是一天、一星期，而是要尊重整個計畫規定的持續週期：
6周、12周，20周甚至更長。
記錄下自己身體的變化和喜惡。學習一套計畫，掌握它，再根據需要調整它。
不再：專注於訓練工具
而是：專注於你的身體
訓練中過於關注工具而不是人本身。
舉個例子，在頸後槓鈴深蹲時，槓鈴會垂直公升降，但是你不應該想著怎麼讓槓鈴垂直下降，因為你不是槓鈴。
相反，你應該把注意力集中在臀部向下向後坐，接著再想著將臀部向前和向上推，回到起始位置，這樣就自然形成了垂直的槓鈴路徑。
將這一邏輯應用於所有的訓練動作，會有很大幫助。
練了兩年的顏體，但感覺進步不大，請問怎樣才能有所提高呢？
舒伯特別 我和樓主有過差不多的困惑，我現在的認識是，先不說眼力的事情，先看筆力，根本原因在於寫字發不上力，指腕臂乃至於身之力不能協調注入筆端，因此線條臃腫，寫起來沒信心，筆鋒起不來，那怎麼訓練這個能力呢？我現在採取站姿書寫，同樣的時間下，站著寫對力道的鍛鍊是坐著寫的兩倍不止。另外，書寫要慢，特別是難...
徒手健身一周五練，按什麼順序，每天練哪個部位呢？
佛系健身的韓梅梅 健身計畫的定製要關注到很多個方面，健身小白定製計畫的時候可以根據我這個方法來，我盡量用把話濃縮到幾個字。健身計畫定製原則 科學性 肌肉恢復和訓練順序 個性化 自身素質和訓練目標 同學的筆記禁止盜用 2 肌肉恢復期至少2天，也就是同一肌群不能連續鍛鍊。3 肌肉訓練順序 大肌群 小肌群...
2017 年，你在健身方面取得了哪些進步？
愛冰淇淋狂魔 怎麼說呢。這是前年 然後我選擇了練體育跑田徑半年後 從來不擼鐵，肌肉自然生長。里脊肉豐富，熱愛跑步。省運會拿獎可是身材徒手對我來說已經沒有感覺了，俯臥撐一百個都沒什麼，但是堅持不擼鐵不深蹲的我很困擾。好吧沒什麼變化。 SunS 16年暑假，在ucla 16年9月左右吧，回國 有加深陰影...