1樓：雨空
囚徒健身這套書我只看了第一本，這本書的體系我有研究過，低次數，高組數的鍛鍊打造關節和肌腱，高次數，低組數打造肌肉，另外，肌肉增長的前提是肌肉微傷，所以鍛鍊肌肉必須要讓自己的肌肉練到痠痛才有效果。囚徒健身這本書的主要內容是六藝十式，六藝是為了保證身體的每個部分都能鍛鍊到，而十式是為了使肌肉在適應了某個動作的強度以後仍然有更大強度的動作代替原來的已經適應了的動作，從而使肌肉不斷微傷，不斷增長。這裡值得注意的是，肌腱比肌肉更重要（參考健身房裡的那些練得跟猩猩似的卻有可能蹲不下來的傢伙），肌腱越強壯，它所能承擔的肌肉就越多，這就提現了囚徒健身的精妙之處，它每一藝的每一式，前期都是低次數，高組數的鍛鍊，而到了後期，因為次數的增長，又轉化成了，高次數，低組數的鍛鍊。
這樣的設定讓囚徒們前期可以通過低次數，高組數的鍛鍊打造出能適應這個動作的肌腱，後期，則通過高次數，低組數的鍛鍊打造出這個動作所能帶給你的最強壯的肌肉，當你達到規定次數時便又進入下乙個動作，打造下乙個動作所能帶給你的肌腱，肌肉。就這樣，循序漸進，周而復始，直到最後看起來讓人匪夷所思的動作（這時的你肌肉一定很強壯了）。
2樓：
囚徒健身一共有三冊，加上一本囚徒爆發力。其實囚徒健身的一些鍛鍊方法看似簡單甚至很多人會說不難，其實都是沒有領略到囚徒健身的精髓：鍛鍊肌肉的同時鍛鍊肌腱和關節，在強化力量的同時強化運動表現。
這就需要在練習囚徒六藝的時候保證「2-1-2」的動作頻率，做每個動作的時候要對肌肉絕對的控制和對呼吸的掌控。 除了六藝意外，囚徒健身也列出了主動拉伸三式和順風旗等街頭神技的教學，囚徒爆發力更是提供了大量練習爆發力的方法。
囚徒健身中很多理論都是在現代健身中也被應用廣泛的，比如說主動拉伸，睡眠的重要性以及小次數強化力量等
本人在高中時期因為住宿接觸了囚徒健身，可以說囚徒健身對於自己的指導是具有突破性的。
最重要的在於不斷學習與仔細的鑽研，健身其實充滿了樂趣，不斷充實挑戰自己。 許多理念通過自己的嘗試和根據自身情況的調整才是最合適的，囚徒健身不一定對所有人適用，同時現代器械鍛鍊也具有比囚徒健身更具針對性的優勢。將自重健身，器械健身調和好，或許是最理性的選擇。
3樓：不凡
囚徒健身是健身入行最基礎的書籍，是非常有幫助的，也會減少很多錢，你看完之後，你認真練了，你在去健身房，或者說自己在練的時候，其實效率會高很多，你直接去健身房的話，達不到效果，因為你很多東西都不懂，然後你就要請很多的私教課，太浪費錢了。先有基礎再去健身房，能達到最有效。而且從健身的學習來說，你能通過囚徒健身，然後自己得出一套健身的方法，這何嘗又不是一種進步呢？
關於文學那些事兒？
走卒 如果面臨應試的壓力的話當然有很多速成方法，多看雜誌多看報刊，短期內有效。但想要有較高的文學素養，則需要有長期不懈的堅持。想要有優質的輸出就必須要有大量優質的輸入。不多看不可能寫得好 看多了也不一定寫得好 文學不是學給別人看的 文學是你在絕望生活中的一縷Sunny 這才是文學的意義叭 啦啦啦啦啦...
關於彩禮那些事兒，大家怎麼看？
為啥只有我覺得彩禮必須要啊 我是妹子，我家給二十萬嫁妝，那麼我希望對方最少拿10萬彩禮，彩禮我也會帶回男方。其他的依照習俗來，該要的東西一樣不能少，我覺得這是他家對我的尊重。是我自己要面子，不是我父母要面子，我媽甚至說可以少要點，只要我們自己過得好就行。或許我比較庸俗吧 我受不了對方父母拿感情說事兒...
關於99年那些事兒，未完結
初中畢業生要選擇專業的汽修學校 隨著汽修的火爆，越來越多的學校看準了 汽修 行業這塊肥肉，很多學校因此也都爭相開設和汽修有關的專業，但是由於在辦學經驗 師資力量 教學裝置等各方面都很欠缺，這些學校也僅僅只能設立一兩個和汽修相關的專業，設施裝置都不完備，學生入校以後根本無法學習到專業系統的汽修知識，幾...