1樓：王酸酸
皮脂厚的話，減脂是必然要進行的，但是不建議題主做大量有氧，力量訓練結束慢跑或者抽出一天單獨做HIIT均可。高強度的無氧訓練本身就有很好的燃脂效果。
肌肉訓練沒有感覺，可能是肌肉已經適應了當前的訓練，需要換動作，也可能是訓練不夠針對，一次訓練哪都練。建議一天只練一大帶一小肌肉，用不同動作進行刺激。
腹肌的訓練減脂佔了很大一部分。減脂是沒有區域性減的概念的，請務必認清這一點。
還有，健身一定要練腿，一定要練腿，一定要練腿，哪怕你力量舉碰都不碰，也起碼要練幾組剪蹲。
2樓：馬大強
僅就第三點回答一下，看著腿粗肉硬不一定就是腿部肌肉發達。
如果健身的話，不要放棄對於腿部肌肉的鍛鍊，最好的方式就是做深蹲，深蹲堪稱力量訓練之王，不僅僅是對腿部力量有好處，動作正確的話，對於核心肌群、臀部、腿部力量的發展都有積極作用，記住，動作一定要正確呀！
3樓：彭小拳
一般是先無氧30分鐘到1個小時然後有氧30 40分鐘，效果更好沒見腹肌就要減脂，一邊練（維度輪廓） 一邊減（皮脂） ，健美先生非賽季基本皮脂都很低，可以問度娘，維度是伴隨肌肉一起生長的
大腿是最大的肌肉群，練了會很消耗熱量的，一周還是要花時間去練一周花點時間去練幾次 hiit
關於健身強度問題
locke locke 你這種什麼都練的練法雖然是可以啦但是要增加維度是太困難了你這種練法不就是為了保持體形嗎？你要說清楚你的目標目的是什麼？是提高維度還是提高極限力量還是減脂不同的目的有不同的練法不能瞎練的 你要是單純的想增重把有氧去掉就可以了 你要是還有其他的想法那你的說明白 每種目的都有專門的...
關於健身房的問題？
已重置 你可以通過自己的心率和疲勞度評估是否訓練強度過度。最高心率不要超過 220 年齡 85 就可以。健身計畫確實應該科學地安排，從你寫的內容來看，你的健身計畫有問題。有氧訓練量太大，器械訓練沒有合理的規劃。每天練什麼部位，每個部位使用什麼動作，每個動作的組數 次數.這些都沒有。你可以使用國家健身...
關於健身刷脂的幾個觀點求證？
謝東 這些經驗基於以下前提 此人在每次減脂期開始 增肌期結束 運動能力和基礎代謝都較上次減脂期開始時都有明顯提高，那麼此人在此次減脂期消耗熱量的能力就有大幅提公升，表現出來的就是越刷就刷得越快的表現。第二點和第三點就頗有些玄學的感覺，頑固脂肪這種東西都是看基因。 FreeWings 1.健身者刷脂的...