1樓：王一饒
臥推要觸胸。1）觸胸是個尺度，才能衡量量化每次臥推的完成程度，2）觸胸是對你關節和韌帶的保護，因為不觸胸你需要更大的訓練重量才能達到相同的訓練效果。
不能觸胸不是因為胳膊長，是因為你上臂內收不夠，姿勢存在問題，需要矯正。
訓練疲勞問題很正常，你的訓練頻率太高了，必須減量。不要被職業選手甚至藥物選手的訓練量干擾你，每個人都恢復能力是存在差異的，讓你變強的不是訓練，而是恢復過程，過量訓練會導致傷病，不會變得更強。
2樓：渣渣菜
特意查了一下，根據北京體育大學的抽樣調查，中國男生的平均臂展比身高長了1到3厘公尺之間的範內圍。
我的臂展比身高長了9厘公尺，跟你差不多。。其實練胸方面以前我也有不少困擾，你可以翻翻我過往的答案，不過我槓鈴臥推都是觸胸的，觸胸的前提是肩胛骨必須向後收到最緊，手長的人尤其得這樣，否則重量外移到三角肌，那可夠一壺的。
就上重量來說，手臂長的人臥推難，硬拉易。但不考慮玩力量舉的話，長肌肉和手長短可沒必然聯絡。
而且，手臂長的人，臥推的行程更長，更容易練出寬闊的胸（雖然練厚度就比手短的人要難了），只要能耐得住重量上得更慢的寂寞。
伙食方面，一百多的月費用你是認真的？除了蛋白質以外，其餘營養素搭配的幾大型別——碳水（慢碳為主、快碳為輔），脂肪（不飽和脂肪酸為主，飽和的只攝入少量），維生素C纖維素等（水果）、常量及微量元素（鎂、鋅等）。
這裡面，碳水最便宜，其次是飽和脂肪（比如豬板油），然後是水果，貴的是不飽和脂肪酸（比如三文魚啊，各式堅果啊），這裡邊，帶上微量元素越多的越貴， 當然也有例外，那就是香蕉，補鎂神器。
能上哪些得砍哪些，按你自己的費用掂量下吧。
3樓：Witting
臥推不是非要觸胸。根據具體需求，有些人會專門做臥推的前半程或者後半程，健身動作本質上是為人服務的，根據身體特點和訓練需求，可以對所謂的標準動作進行變化。而臥推中，大臂在與地面平行後，如果繼續往下走，去觸胸，對肩的壓力其實比較大，這一段對技術的要求會比前半程高很多。
而啞鈴臥推/飛鳥由於沒有槓的限制，可以下的更低，肩關節的壓力也更大，實際上很容易受傷，所以現在都推薦躺地上做啞鈴臥推，把大臂的轉動極限限制在與地面平行上。（補充一下，臥推能觸胸還是盡量觸胸，或者說盡可能放低一些，為的不是把胸肌拉多長，而是做完整個動作行程，讓參與的肌肉都充分發力，充分發揮復合動作能上大重量的價值。如果說要追求胸肌的收縮行程，乾脆去拉繩索好了，手還能過中線，胸肌收縮最大化。
）訓練強度過大。不知道你具體是怎麼安排的，五分化也不過是把肌肉群分成胸背肩臂腿，最多再加個核心，每週六練，每次練2個肌群，每個肌群1小時，意味著每週每塊肌肉群至少都練了2個多小時，這還不算你做復合動作的時候實際上已經帶了到大片的肌肉。身體疲勞就是在告訴你，它還沒休息過來，肌酸、糖原沒有得到補充，神經系統的疲勞沒有消除。
你要知道那些玩健美的能安排那麼大的容量，少不了藥物的支撐，一般人沒必要、也沒辦法這麼練。一周至少2天不要安排力量訓練，不要把每次的訓練安排的那麼密集，每次訓練最好控制在60-90分鐘之內，在學會合理評估訓練狀態之前，不要堆量堆時間。
小臂酸很正常。大部分人訓練過程中都能明顯感覺到，小臂力量的發展速度明顯慢於其他大肌群的增力速度，尤其是練背的時候，背還有餘力，手已經抓不住了。
不知道啥意思，150吃乙個月？……買袋一水肌酸喝喝吧，對訓練有幫助。日常飲食，一天5塊錢，怕是土都吃不起。
4樓：琉璃浪人
臥推標準是最低的大臂平行於地面肘關節90度，一般來說這個握距碰胸不難，碰不到檢查一下肩關節活動度
自然訓練每個肌群一周2次左右最好，一周一次自然狀態不好恢復強度不夠沒用強度太大發燒
彎舉前臂酸考慮一下是不是腕屈做太多了或者最高點大臂在身體後邊肱橈肌發力過多。
5樓：sonny吳曉陽
回答那麼多，有說對的，但是沒交代清楚為什麼對介紹一下自己，資深保險經紀人，哈哈這是我的職業沒錯，生活中是個舉鐵愛好者，接觸力量舉一年多，健美式訓練3年，愛好考取了美國國家體能nsca教練證書，體重78公斤，臥推1RM 150公斤
接下來回答問題:臥推要觸胸嗎？
1:看訓練目的，如果我們的訓練目標只為了造成胸大肌的肌肥大，可以不需要觸胸，因為平板臥推在觸胸時，肩前束參與過多，再槓鈴離胸差不多一拳左右的距離，就足夠滿足胸部的向心收縮了
2:如果是為了推起更大的重量，做乙個完整的臥推，是有必要觸胸的，因為在觸胸的同時可以加入一些技術動作，比如起橋和力量舉中的腿驅動，可以讓我們推起更大的重量，但是追求力量，意味著可能會增加更多受傷的概率，自己要掂量好噢
以上，我要去工作學習了哈哈
6樓：老徐啊
1.除了競技運動員，否則不建議觸胸，大臂平行地面時即可。避免受傷，更長的運動生涯才是最重要的。
2.適度休息，避免運動疲勞。疲勞的時候，增不起來也減不下去，完全是徒勞浪費時間。才兩顆蛋蛋就別一天倆肌肉群了，勤不能補拙，請科學訓練。
3.假設你出10N的力，就可以把啞鈴固定在手上，那麼就沒必要出30甚至40N。抓得越緊，小臂越酸，然而對動作本身沒有任何幫助。
7樓：毛鳴
一：不觸胸也可以，就你舒服的位置盡量下降。注意上臂與身體的角度不要太大，最多 70 度。
有些人開啟到 90 度，然後肩卡住下不去。不過你在別的回答底下說不想握太寬，估計沒有這個問題。
二：我沒理解錯的話，你是每天健身兩小時，每週六天？這訓練容量明顯過大，應該至少減半。要不你把訓練計畫放上來？
三：這個不熟悉，給不了意見。
8樓：forest
一臥推你開始按你舒服的姿勢來先練，等你能臥推到單邊20時候，你嘗試一下單邊10能不能下底，如果能就不是你身體受限而是力量弱，啞鈴不能觸胸，小心肩關節。
二一周5練足已，練多你神經恢復不過來，休息很重要。開始5分化適合你，目標是打基礎學習動作，尤其是通過網際網路自學能力很重要，練兩個月啞鈴能不能下底不應該問。
三關於小臂問題是因為借力。也就是二頭力量與重量不對等。孤立動作重量與肌力不對等就會借力。
9樓：宅郭
1.看你肩關節有無不適感，胳膊長的人做臥推本來就吃虧
2.經過我長期摸索，自然愛好者一周的訓練極限是5天，每次1-2小時，這裡說的是有效的訓練強度下的情況。不要想一天兩練，百害無一利
你的分化訓練是非常stupid的計畫，效率底下，除了空有幫浦感什麼都得不到，在你推蹲拉達到1 1.5 2倍體重之前所有的網紅訓練計畫都毫無意義。
力量基礎是一切訓練的基石，你現階段只需要關注五個動作:深蹲臥推硬拉划船實力推（全部是槓鈴動作），在動作標準的前提下做3-8rm的組直到力量表現明顯下滑。除這五個動作之外的所有動作不影響你回覆的前提下想做啥做啥
計畫安排上，最多最多練3修1，不存在連續4天訓練的情況，但是可以練3修2，每4-8星期安排一周減載，大幅降低容量
3.多練背
臂圍45以下就別學什麼禮炮了，多做兩組划船吧
10樓：龍飛
練胸當然不是必須觸胸。
鍛鍊是要看目的的，要麼增肌，要麼力量舉，如果目的是推起更大重量去比賽，那觸胸是必然的，因為不觸胸就不是乙個合格的臥推。
但增肌為目的，如果不能觸胸也是完全可以的，畢竟觸胸臥推長得肌肉和不觸胸臥推長得肌肉沒差別。
但觸胸臥推有個好處就是動作有參考作用，可以比較方便的考量自己力量增加的情況。畢竟肌肉大了力量肯定也上去，反之也是。
第二個問題就休息。
第三個問題肯定是小臂力量不足了，我給出的答案是少練二頭，多練背。
11樓：[已重置]
首先臥推不一定要觸胸，鍛鍊時跟著自己的感覺走，重量方面一定要循序漸進，不能上來就大重量，這樣練是不可以的。
肌肉不是隨便吃點增肌粉，就像雨後春筍般蹭蹭蹭的增長的。
彭于晏，王力巨集那樣的肌肉量和分離度確實好看，對於零基礎的健身小白來說，沒人指導，自己瞎練，飲食不到位，知識儲備跟不上，沒有學習能力和態度，兩到三年的時間可能也達不到。
還有任何一項運動都不可能是脂肪直接變成肌肉的！當然肌肉也不會轉化為脂肪，因為他們就是兩種截然不同的細胞組織，和水不能轉變成油乙個道理。
剛開始健身，進步確實很大，再往後的話就沒這麼進步飛速了，健身是乙個堅持的過程，不是三天打魚兩天曬網就能練好的。
題主目前估計是疲勞健身，或者健身次數太多，沒了精力繼續健身，可以考慮減少健身次數，或者健身頻率，也可以在健身前衝一杯肌酸，能有效緩解疲勞。
加油吧！
12樓：被三振出局
原則上需要啞鈴更需要啞鈴行程本來就比槓鈴行程長但根據你自身條件來做不是必須的
13樓：雲呢
第一臂展長臥推行程長確實要更難上重量。而且同樣的肉量可能長臂展看起來沒有短臂展粗壯。這個是先天決定的。
第二以我個人經驗覺得你應該是訓練過度
你可以嘗試修改你的訓練計畫，保持一段時間試試看
比如改成練2休1 每個訓練日乙個大肌群可以附帶著乙個小肌群兩三個動作 （練肩日最好不要帶別的肌群，肩比較耐操）
每個大肌群訓練時間不要超過1個小時，
如果你不是個大神
單個大肌群訓練時間超過1個小時基本上說明你訓練效率極其低下
然後就是乙個要練前熱身練後拉伸這個賊重要我以前就是因為拉伸太少，導致肌肉緊張度太高了關節活動度不夠好力量很難提公升上去
請教一些健身經驗？
Sarah 高三的學生還可以擠出時間進行鍛鍊已經很不錯了，希望你可以一直堅持下去。根據你的描述可以注意以下幾點 1 營養 在平日飲食中增加一些高蛋白的食物，比如牛肉 雞蛋 牛奶等 2 注意肌肉的拉伸 你平日的運動中主要是以力量練習為主，可以在每次練習結束後對肌肉進行放鬆，這樣肌肉不至於過於僵硬，還有...
關於國民健身的一些問題和現狀？
Jonathan 我覺得吧，健身得先要有計畫有安排，不能說今天心血來潮想去健身房，明天沒激情了就不來了。一定要有可行的計畫並且執行。還有就是要有個好的目標，比如說像達到某種程度或者找個身高 體型差不多的身材好的人當個榜樣練。最後保持心態，不急於求成和每天要有個好心態 已登出 一 健身行業現狀.整體還...
關於配鏡的一些請教
你這個度數屬於高度近視，有個眼睛的綜合光學度數到了775度，建議選擇1.74折射率的鏡片，相對而言會好一點。這個預算配1.74的話還是挺多可以考慮的鏡片品牌，像是中國產的明月或者是南韓的凱公尺價效比都很不錯。你的瞳距還算是比較正常的，鏡架建議選擇幾何形鏡架，下框的多邊形可以降低鏡片邊角後的概率，但是...