1樓：DELETE
這本書很實用，我覺得特別適合長期坐辦公室空閒時間比較少或者距離健身房比較遠的人，我曾經辦過健身卡，但是辦完之後最多堅持乙個月，然後就再也沒去過，可能是比較內向的原因，乙個菜鳥在健身房，很多動作都不好意思去做，更沒有勇氣脫下T恤露出層層疊疊的游泳圈和不輸給女教練的胸脯，完美的身材只是在我的頭腦裡yy了無數次而已，我從沒在健身房堅持很久，所以我不能說健身房就不好，但有一點是事實，好一點的健身房真的不便宜，而且我也真的沒有毅力天天往那麼遠的地方跑，除非健身房就在我家樓下，所以這麼多年以來健身一直被我當成是「明天」要做的事，直到過了30歲，我發現自己的體質真是差的可以，菸酒、久坐，放縱的飲食，不良心態，這些東西綜合在一起身體好才是怪事，每年都要感冒發燒好幾次，只要有流行病發生幾乎我就躲不過去，後來偶然間看到囚徒健身，我覺得應該是時候動起來了，每個動作都是從最基礎的做起，剛開始就連舉腿的第一式，我也只能做三四個而已，但它的優勢也不容忽視，我在家坐在椅子上或者床上就能練習，只要我想練幾乎隨時隨地都可以，哪怕是出差在火車上或者是在旅館裡，我堅持了一年，說實話真的很明顯，力量上公升非常快，以前我扛起一桶水上三樓都會喘半天，現在我可以把120多斤的老婆抱起舉到和我脖子一樣的高度，還能把160斤的老人從九樓背下來，而且一年當中基本沒生過病，發燒更是一次都沒有，我練出了很多肌肉，當然是相對以前來說的，但並不明顯，主要還是訓練次數不固定，肌肉外面還有很多肥肉包裹，但我的身體確實好了，體重也減輕了不少，所以我覺得效果還是不錯的，後來想了想，我覺得不管是囚徒還是健身房，或者是別的什麼運動，都需要堅持，只要堅持下來就會有效果，所以與其說哪種方法更好，不如說堅持才是最重要的。
2樓：阿諾
作者嘴緯比腿圍都大，還帶著讀者一起蜜汁優越感囚徒健身只適合囚徒
書名翻譯錯了應該叫《監獄雜技》
當故事書看可以津津有味，當健身書看我只能說回頭是岸很不幸在我剛開始健身的時候把囚徒4本都看了以下片段節選自囚徒1乙個90千克的人做引體向上，那就相當於他的肱二頭肌要以完整的運動幅度彎舉90千克。你知道有幾人能彎舉90千克的槓鈴呢？如果這個人繼而又掌握了單臂引體向上，那他就是用乙隻手臂的肱二頭肌拉起了90千克的重物，這就相當於在健身房裡彎舉90千克的啞鈴。
難怪體操運動員都有甜瓜般巨大的肱二頭肌。你如果真想擁有強大的肱二頭肌並釋放其全部的潛力，那就忘掉彎舉，做引體向上吧！
摘自囚徒1 如果你掌握了單腿深蹲，那你的大腿將比健身房裡可以負重180千克做深蹲、肌肉僵硬的鼠輩更強壯、更健康、更有力。
？？？？單腿深蹲老子槓鈴深蹲還沒過自己體重的時候就可以做到5個左右了你一定是在逗我
先上這些，可以吐槽的太多了
3樓：張羽程
乙個囚徒轉器械的訓練者前來回答。
這本書本身有很大誤區，單手倒立撐和「標準單手俯臥撐」基本上不會存在。
綜合來說囚徒可以是一本「零基礎」入門書
「零基礎」是指你無法完成一次正確的俯臥撐，引體向上等等這本書動作融合徒手瑜伽，說起來只是把別人的東西借鑑出來用。
離開囚徒健身時囚徒健身進度
俯臥撐9 舉腿10 深蹲10 引體7 橋9
4樓：呂亮亮
囚徒健身把自重的一些動作拿出來好像武功秘籍似的傳授給你很有煽動力，而且裡面的動作拆解的很詳細，我覺得作為一本健身類的書籍，只要能讓你從沙發電腦桌旁離開去鍛鍊就是成功的。你在練的時候會思考動作是怎麼進行的、遇到瓶頸去網上查閱怎麼突破，成功練成一步會有成就感激勵自己前進，當你覺得自己是武林高手已經出師了就跑到外面去比較，這樣就會發現自己的不足，發現健身不只是書上說的方法，這時你對健身的興趣會引導你嘗試涉足別的領域，遇到新的體系見到許多人他們是這個領域的佼佼者，他們會講給你或展示給你另一套訓練方法，你興奮的開始把這些加入到自己的體系中，但在這次的訓練中，繞了一圈的你學會了思考、判斷、理解，還有一直支援自己堅持下去的一股子韌勁兒，這些才是最重要的。
5樓：沙漠裡的鳳
健身就一件事，動起來，把應酬和無關痛癢的交際都丟掉，相信我；這年頭沒有比投資自己身體更划算的投資了，這個投資必須也一定要把其他的事都擠開。放到第一位，幾十年後，和同齡人比，你會覺得你TM賺到翻天了，而其他人都會羨慕你。
6樓：
一本不怎麼樣的書
行文技巧高超
內容半對半錯以偏概全
徒手是取代不了器械的體操運動的重點是力量與身體平衡所以鍛鍊大肌群和支撐肌肉的穩定性很重要但不能說因此就拋棄器械器械著重於把要訓練的部位孤立出來單獨訓練比較安全配重也靈活針對性強效果好應該在核心肌群有基礎以後再去追求身體的協調性和平衡感而且那不止是肌肉的事， 韌帶，神經，骨骼都要互相配合好
此書前後文有互相矛盾的地方前面說要拋棄器械最後又說只有高手才用器械訓練這些不提了
另外有些錯誤觀念和危險動作比如下腰這樣的動作沒有保護和指導的時候比較危險
如果有專門的教練指導動作正確訓練合理配合控制飲食這本書的內容不值一提關鍵不是『You can do it.』
關鍵是 『You want to do it cheap.』
7樓：
呃～有人反對這本書是在情理之中的，像某答案說「民工健身」，如果民工健身都能有效果的話，讓那些健身教練們（賣卡的、賣藥的、收yyq的）怎麼活？
8樓：曉文
我買了，這書很讓我吃驚，寫得相當好，可以說作者把自己多年的經驗毫無保留的告訴我們，招式由易入難，不僅適合男人看，也適合女人，他決沒有吹噓自己，相反我覺得他真的是一位親切的傳道者，乙個優秀的教練，乙個值得追隨的人
我現在專注於跑步和瑜伽了，囚徒健身的動作重複做很多次，很枯燥乏味
9樓：葉昭蘇
我嘗試一下完全不從健身角度來評價這本書。
這本書的「六藝十式」的排列方式使整書有了流暢的閱讀體驗。難度從低到高的每一式就像「公升級打怪」一樣，就算你弱柳扶風，看到終極大招單手倒立撐驚為天人，這本書也能喚起你立刻開始的行動衝動——因為第一式是這麼簡單方便。翻翻其他的健身書，這個動作寫兩三頁，那個技術寫兩三行，使讀者要在腦中建立乙個全景圖的時間和精力遠比《囚徒》多。
這本書簡直就是從顧客體驗出發，遊戲化思路設計產品的典型例子。讀完這本書我常想，我編寫乙個PPT和寫一篇文章的時候，能不能也借鑑這種內容的組織形式，讓讀者能像吃果凍兒一樣順滑地一口氣嚥下去？這本書讓我領悟了「人的選擇的受限性」，並且開始思考「人的選擇到底是受哪些因素影響」，從而直接推動了三葉草理論 - 葉昭蘇的回答 的構建。
以前我總認為一本書至少要有一半內容對我有用才行，否則就是虧了。現在，我抱著更開放的態度去讀那些以前我認為「浪費時間」的書，因為一本書只要有幾行字能讓你記住就值了，假如它能給你超越作者視角的啟發，那簡直是撿到了寶。
10樓：
無器械健身（自重健身）和去健身房的最大區別就是健身方法和理念不一樣。最後看你是希望達到什麼樣的效果。
自重健身對於新手來說相對更新穎，更能被接受。動作在初期都會非常簡單，會讓大家造成這個很簡單，我可以做的感覺。
健身房鍛鍊首先是辦卡的猶豫不決，另外看到別人都是大塊頭，首先產生嚇人，甚至牴觸或者崇拜的心情。可能會在初期就讓新手望而卻步，又或者被這些刺激從而激發健身慾望的效果。
簡單來說，兩種方法理念不一，但堅持下來都能練出好身材（這是一定的）。另外是否追求爆發、柔韌、體型等其他的就是在鍛鍊當中的技巧細節，以及對自己身形長期摸索出來的一套合適自身的方法。
身邊有朋友買了這本書，我也很想嘗試一下。以上說的跑題了，等我看完書，再來做後續補充。哈哈
11樓：豌豆胖er
一本在什麼值得買上深受推廣的書籍。因為認真學習這本書的胖子都懷著敬畏的心情來真人曬成果，意義不可小覷。
。。。我買了，就看了一點，所以呢，我現在還是個胖子@.@
12樓：kingkong do
作為乙個健身愛好者（還沒至於專業），我被囚徒健身這本書改變不少。其中的六藝簡單易用，對於上班生活緊張，或者健身習慣不穩定的人群來說尤其有用，當中的部分動作雖然會很容易達到書上說的公升級標準，但就如作者說的按部就班乙個個動作才會體會到囚徒健身的好處，好高騖遠跳過前段基礎動作的過渡對於後期訓練絕對有負面影響。我個人理解是每個動作雖然是針對六藝所說的部位，腿，腰，腹，臂，背，胸，但是在訓練過程中所動用的肌肉塊並非單純所說的部位的肌肉群，還有其他肌肉，而基礎鍛鍊就是練這部分非主流肌肉群，健身專業有個名詞針力竭的時候動用其他肌肉力量完成整個訓練動作，具體什麼名字忘記了，知道的朋友告訴我。
囚徒健身到後段的動作不是單純訓練部位的主要肌肉群可以完成的，必須動作其他非主流肌肉群才能完成，所以按順序練很重要。其次，作者的健身哲學，榨乾每個動作的營養成為了我健身座右銘，囚徒健身與傳統健身最大的區別是它特別強調動作的時間節奏，這也是它榨乾動作營養的精要所在。我自己的肌肉線條是在接觸這本書的訓練方法以後才有快速進步的。
當然，囚徒健身也有它的侷限，按它所說的練習，大肌肉的線條很容易練出來，同時令人振奮的副產品是身體力量的快速進步，本人常打籃球，這種訓練的好處可以明顯體會。好了離題了，囚徒健身的侷限是肌肉大體線條容易練出，但是具體到肌肉的造型的精修問題方面，囚徒健身無能為力，這必須到專業的健身裝置才能練就，但它的健身哲學依然強大，榨乾每個動作的營養！如果時間不允許，如書上說想練就古老的真格的生存力量，本書強烈推薦！
13樓：侯金奎
書買了乙個多月，練了將近兩個月了，先關注著，回頭有想法了慢慢答
目前在以六藝為目標進行練習，限於條件有些式沒法練習所以又買了《無器械健身》，裡面幫助也很大，總得來說不管保羅怎麼吐槽健身房與器械，有乙個觀點我很贊同，那就是做自然的動作來達到效果，這一點與高科老師的觀點也有重合的地方，尤其適合剛開始練習的健身者，越自然的動作越不容易受傷。
其中每一藝每一式都有具體的高階條件與標準動作，給業餘的人很好的目標，可以平穩進步，不會給練習者造成太大的心理壓力。
關於囚徒健身的那些事兒？
雨空 囚徒健身這套書我只看了第一本，這本書的體系我有研究過，低次數，高組數的鍛鍊打造關節和肌腱，高次數，低組數打造肌肉，另外，肌肉增長的前提是肌肉微傷，所以鍛鍊肌肉必須要讓自己的肌肉練到痠痛才有效果。囚徒健身這本書的主要內容是六藝十式，六藝是為了保證身體的每個部分都能鍛鍊到，而十式是為了使肌肉在適應...
怎麼看待《囚徒健身》中的強烈反對健身房訓練？
維烈 看看就好，不參合就行。先說一句，不管是哪一派，對於像我這樣的普通健身愛好者，都不參合。每個人健身的目的，場所，時間，環境都不一樣，選擇的也不一樣。對於需要氛圍，有時間，有一定的經濟能力，喜歡熱鬧，追求大肌肉的人，健身房最合適。反之，對於喜歡單練，時間瑣碎，沒有經濟能力，喜歡安靜，追求對身體的控...
囚徒健身裡的六藝可以同時練嗎
囚徒健身 書的最後有提到新手應該怎麼練 六藝，一周分三次，一次各兩藝。所以如果你是菜鳥問這問題就說明要再讀書，囚徒系作為體操鍛鍊身體的不僅僅是力量，還是控制程度，你能做出逆天的一些動作，這是純粹在槓鈴區做臥推達不到的，並不是多做就一定快的，要做標準 作者的理由就是要通過保證訓練強度和你自己的身體可承...