五年沒有健身，肌肉還能恢復嗎

1樓：藕荷色的藍

一定可以的，只要堅持

其實就算肌肉喪失了記憶或者根本沒有記憶，也不用擔心，只要系統規律的、循序漸進的鍛鍊肌肉的抗阻力能力，不斷刺激肌纖維撕裂再生，同時配合減脂，肌肉會慢慢增強力量及增加維度，慢慢在較低的體脂下顯現肌肉線條的

2樓：吳明權

五年沒有健身，肌肉還能恢復嗎？這個問題有點難哦，不過可以確定的是躺在沙發上玩遊戲肯定不能恢復的。

你說你之前有鍛鍊的，練出來不錯的肌肉，現在已經荒廢五年了，肌肉猥瑣了，肌肉記憶還存不存在。

答案是存在，而且按照之前的鍛鍊計畫還會恢復的更好。

首先你要準確的判斷你當前的實力，能不能做標準的俯臥撐，或者標準的引體向上。

也不建議剛開始就做標準的，你還需要一定的時間啟用肌肉，你可以先從上斜俯臥撐開始，而且要注意休息恢復，剛開始不能著急。

感受每個動作做標準，感受肌肉發力，鍛鍊完以後吃好，休息好，一周後你就會發現肌肉有明顯的長大，並且能輕鬆的完成20個標準的俯臥撐。

但是不能著急，你還要認真的鍛鍊打好基礎，按照計畫，不能逞強，大概3個月左右你基本上就能恢復5年前的狀態。

這個就是肌肉記憶，你會比小白更容易體會到肌肉的發力，你恢復和進步都會非常快。

我也是之前鍛鍊，雖然沒有練出好看的肌肉，但是卻有基礎，荒廢一年半以後標準的俯臥撐都做不了10個。

最近有時間了，就開始按照原來的計畫鍛鍊，每天1小時左右，不會很累，但是目標肌肉都練到位了，第二天肌肉會疼，第三天基本恢復，第四天接著練，練乙個動作休息兩天，三個月了，比之前肌肉練得更大，這就是肌肉記憶。