1樓：健身資訊分享
首先是計畫合理性的考慮，有很多計畫中都會將這兩個動作安排在一次訓練中進行！但凡是如此做的，無一例外的都會安排不同的強度，比如，今天先深蹲，以追求力量進步為目的，然後硬拉以肌肥大或熟練技術為目的，下次二者順序倒過來。。。
其次恢復能力的思考，沒人可以無限增加訓練量，疲勞管理隨著水平的提高，就會變得越來越重要，對於精英級別的人來說，是致命的重要！
具體要怎麼做，看書學習，實踐練習，循序漸進吧。
2樓：你未夠殺食
如果深蹲和硬拉放同一天還衝極限重量，很容易出現耐力不足的情況進而導致動作變形，拉傷腰。
力竭的時候為了拉起槓鈴會不自覺地用上腰力，這個時候已經在深蹲時繃緊的下背就非常容易勞損了。
3樓：
如果是覺得腰部恢復不過來可以嘗試這樣分配一天的蹲拉訓練(同時也是我自己做的)
基本來說是上下分開訓練, 下半身有輪流做兩種模板
A. 高槓蹲+羅馬尼亞硬拉 (對腰部負荷相比前蹲更大, 羅馬尼亞硬拉相比傳統硬拉對腰部負荷更大)
B. 前蹲+傳統硬拉 (前蹲對前側刺激更大後側刺激更小, 傳統硬拉對後側刺激比羅馬尼亞更來得全面)
後側輔助動作有: hyperextension, 躺下來的膕繩肌 ham curl機器
前側輔助動作有: 保加利亞分腿蹲+前蹲的槓林位置(針對我自己覺得單腿不平衡), 或是leg extension股四頭的機器 (不是很喜歡用機器, 偶爾會做做而言)
側面以及小腿輔助動作有: 側抬腿, 小腿訓練, 偶爾用阻力撬農夫行走代替(阻力撬沒有向心階段可以避免doms, 充血也可以讓身體恢復更快)
至於低槓蹲, trap bar硬拉, 相撲拉不在我的訓練範圍. 少時候會做, 純粹是因為那天想做. 但是我主要想提公升的還是按照AB輪流訓練下半部
4樓：喵凱
可以倒是可以，但必須乙個是主項的同時另乙個強度稍低一些，不能兩個都整得很猛。
還有我個人的經驗是，如果先練深蹲再練硬拉，硬拉狀態受的影響不會很大，但若是先硬拉再深蹲，深蹲就會受到比較明顯的影響。不知道是不是個例。
5樓：
放一天的優點：
1 跟比賽一樣深蹲硬拉同一天
2 共用恢復週期，你如果想在一周內練兩次下半身中間最好間隔兩天。如果蹲拉不在一天一周最多排一次蹲一次拉放同一天則可以都練兩次。
缺點：互相影響，後練的專案受到先練的專案影響解決辦法：
放同一天練
一次先深蹲後硬拉，一次先硬拉後深蹲。
終極解決辦法：嗑藥
6樓：文涯
我覺得最好分開練，雖然刺激的肌群也有區別，但腰部確實是乙個問題，像博士說的，深蹲完了可以第二天硬拉，雖然不保證質量很好，但至少不會太差，但是硬拉完了第二天幾乎無法好好練深蹲，個人覺得腰部的耐久度是很有限的，硬拉損耗的比深蹲要快一些，我一般一周主深蹲副硬拉一周主硬拉副深蹲，這麼重量也可以用大重量，但是如果你打算同樣兼顧硬拉深蹲肯定是用不了大重量的，腰的負荷太大了，我有次練完深蹲，之後嘗試1rm的硬拉，起了但是腰比平時多疼了兩天，這裡說的硬拉是傳統硬拉，我還有段時間把直腿硬拉加到背日來練，但是感覺不爽，被替換成大重量划船了
7樓：健身小Ken
深蹲，堪稱動作之王
硬拉，對身體後側鏈有很好的刺激作用
兩者目標肌肉既有協同，又有拮抗。但這兩個動作最大的特點驚人的一致，就是對體能消耗很大
看了題主的困擾，在此提供兩種建議供君挑選
一、按照原來的訓練計畫安排
周一練深蹲，周四才差不多不疼，周五練硬拉，下個周一估計是深蹲不了了……或者說能堅持，再下一周也扛不住……
這裡提供以下建議
補充足量蛋白質，一般按1.6-2g/kg體重，加快肌肉纖維的修復
對肌肉進行拉伸，按摩，加快身體的主動恢復
睡眠達8小時以上
二、深蹲硬拉放在同一天訓練
在時間維度上，為身體爭取了更多的休息恢復時間，但訓練量太大會使體能儲備一時間消耗太多，這點需要謹慎
補充足量蛋白質，一般按1.6-2g/kg體重，加快肌肉纖維的修復
對肌肉進行拉伸，按摩，第二天短時間有氧，加快血液迴圈，促進身體的主動恢復
睡眠達8-10小時，且盡量保持在11點前入睡
8樓：左右
分人，我原來的計畫就是深蹲硬拉放一天
深蹲穩定5*5
硬拉從最初70kg然後20一跳，上到極限，一般是170或者190然後再推著拉到120，每組就做乙個，感覺動作有問題就做兩個
深蹲和硬拉同一天練效果怎麼樣？
bjhpf 硬拉也需要腿力的，深蹲也需要腰力，這兩個一起練效果不會好，而且健美式的多次數，增長力量並不好，試試5 5，練力量很多乙個部位隔天一練，一周3次，我現在3天一迴圈，沒有休息日，還是能感覺到提高的，以前健美式的胸 肩 背 臂 腿5天一迴圈，練了很久都沒有一點進步，而且據我所了解，同一健身房的...
私教第一天訓練就讓深蹲？
趙晨 床都下不來不一定私教的訓練方法有問題，初次力量訓練後的延遲性痠疼是正常的。其實前期帶會員練什麼，針對不同的客戶，教練選擇的動作也會很有針對性。比如，有些教練可能在確定你有運動基礎的情況下省去前期啟用和適應的過程，直接把你帶上正軌省去你的時間，可以最短時間看到效果，當然這種方式可能有一定安全隱患...
深蹲和硬拉可以練到膕繩肌嗎？如果不練膕繩肌會有什麼影響？
doitmy 全蹲到底，制動和啟動的時候，應該鍛鍊到股二頭。然後就是直腿硬拉吧，可以鍛鍊到。然而相對屈腿硬拉，重量會少很多，對下背部的刺激有很大，影響後續訓練。為什麼不找腿屈機呢 五七八黑 膎繩肌是包括半腱肌 半膜肌 股二頭肌長頭在內的肌群，主要作用是伸髖和屈膝。之所以不包括股二頭肌短頭，是因為短頭...