1樓：范逸超
膝蓋上方那截大腿是股四前端？
如果你深蹲是屈膝更加主動，這個部位感受會更深一點，屈髖更主動，這個部位感受會弱一點。
一般還是建議主動屈膝，膝髖聯動，這個感受正常。
槓鈴臀推你臀大肌疲勞了股四肯定不會沒感覺，本身就是個屈髖挺髖的動作，股四肯定也要發力的呀，沒感覺才奇怪，只要臀部感覺更強烈就沒問題呀。
2樓：Tpac
假設你動作都沒問題，
這兩個訓練時股四頭肌感到酸是正常的。
但是臀推這個動作時股四頭肌的主觀發力感不應該比臀部強。
你可以觀察一下臀推時你腳踩的位置，比較理想的是臀推頂部時小腿與地面差不多垂直的位置。
參照下圖：
你的腳踩得越遠，膕繩肌的參與就越大；相反越近股四頭肌的參與就越大；
最理想的位置是左1
如果想找臀部發力感，有兩個小技巧
一是用腳跟蹬地，而不是全腳掌
二是在膝蓋上綁個彈力圈，但是建議在不負重的情況下這麼做。因為如果你動作不到位的話，直接在負重臀推時綁個彈力圈只會適得其反。
臀推雖然是個很棒的動作，但難度係數其實比較高，建議先好好琢磨動作。
3樓：heimaoo
臀推做的少，但是臀部感覺比較大一點，深蹲腿痠挺正常啊，要不然怎麼是深蹲。。。。練前可以看情況做一點靜態拉伸，要是肌肉有點緊就滾一下泡沫軸，然後做幾個啟用核心的動作，空手的、抱槓鈴片的、單側腿的側蹲來熱身，最後再把小腿肌肉拉伸一下。 練完我一般做多一些靜態拉伸，滾一下泡沫軸。
一點個人經驗，這些流程我個人習慣了，感覺還是挺舒服的。
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