1樓：江羽南
我也有這樣的情況，應該是大腿外側部分的肌肉過於緊張，把髕骨向外拉過去了摩擦引起的，建議多用泡沫軸放鬆大腿外側的肌肉，同時加強內側肌肉的訓練
2樓：李明威
從題主的描述來看，這種彈響是生理性彈響，大部分人在深蹲時的這種彈響是肌腱劃過骨性突起的聲音或者骨頭與骨頭之間細小的摩擦。
彈響本身也可以認為是一種症狀，不建議在繼續彈響的情況下還那樣深蹲，因為深蹲時膝蓋承重較大，與手指的彈響不同，長此以往膝蓋肯定疼。
深蹲時的彈響大多是因為動作錯誤、力線不正，你可以嘗試深度時膝蓋向外刻意開啟，髖關節外側主動發力，讓髕骨衝著第二和第三指頭之間，一般彈響就會消失。
1 兩腳分開大致與肩或骨盆同寬，或者舒服的寬度。
2 左腳對準11點鐘方向，右腳對準1點鐘方向。
3 在下蹲之前，膝蓋開啟，膝蓋衝著腳趾二拇指和三拇指之間。膝蓋開啟才能保證髖關節開啟，這樣在下蹲時才符合膝關節的執行軌跡。
4 下蹲時要緩慢，注意膝蓋一直是開啟的，款外側發力。
5下蹲時臀部向後坐，屈髖坐屁股，再屈膝，膝關節不要超過腳尖。（針對膝關節是否過腳尖問題是這樣的：大眾健身建議不超過腳尖以較少膝關節所受的負荷，在實際專項運動中，很多動作膝關節是超過腳尖的，所以也需要在超過腳尖的情況下加強，這個時候練習是超過腳尖的）。
6 下蹲的幅度可以超過90度，當超過90度時，對大腿後側和臀大肌的刺激會更強。（正常情況下大腿前側股四頭肌比大腿後側膕繩肌力量強，當強的太多時也容易發生損傷，所以建議練習膕繩肌）
膝驅動低桿深蹲和髖驅動低桿深蹲的區別，各自的優劣勢，什麼樣的身體比例適合膝驅動低桿蹲還是髖驅動低桿蹲？
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徐校長 胸椎髖膝 三位一體 動就全動 我骨盆眨眼喵喵喵？ Lucia 沒有絕對正確與錯誤 股四頭肌主導的先屈膝和臀部肌群主導的先屈髖都可以看你的訓練目的和水平想多練腿先屈膝意念多放在股四 想多練臀先屈髖意念多放在臀部 當然如果新手安全起見先學髖部啟動的深蹲 注意膝蓋全程不要內扣保持角度差不多和第二個...
為什麼專業舉重運動員做深蹲時膝蓋會有明顯內扣？
橘子不甜 勉強一答！因為只是十歲的時候練了一年，所以很多科學道理都不懂只從自身感受上回答，當時算是在市隊師姐也有奧運冠軍所以稱個半專業運動員吧。其實很多原因深究下來都是由舉重的乙個動作導致的，舉重運動員幾乎都盆骨前傾 假翹臀 膝蓋內旋 腿不直 大腿前方側方的肌肉尤其發達 沒說其他地方不發達 關於為什...