1樓：FreeWings
常見的深蹲時腿抖可分為兩個方向：
左右抖動與上下抖動。
現象——
力量較弱&控制力較強時，表現為膝內扣（只有一次來回）；控制力較弱時，肌肉力量輸出為波浪形起伏，而且拮抗肌力量輸出不同步，表現為膝關節左右來回抖動。
主要相關肌群——
臀肌內收肌群
功能分析——
臀肌：髖外旋&髖外展
內收肌群：髖內收
臀肌(臀大肌、臀中肌、臀小肌)是主要髖外旋&髖外展肌群。髖外旋&髖外展力量不足時，就容易發生膝內扣，這個很好理解。
內收肌群(內收大肌內收長肌內收短肌恥骨肌股薄肌)的功能是髖內收。在正常寬站距深蹲時（膝蓋對準腳尖），底部股骨夾角大於頂端股骨夾角，也就是說，此時內收肌群也會收縮發力對槓鈴做功。
拓展閱讀——
FreeWings：深蹲膝內扣的危害
FreeWings：深蹲膝內扣的糾正現象——
力量較弱&控制力較強時，表現為先抬屁股（只有一次來回）；控制力較弱時，肌肉力量輸出為波浪形起伏，而且拮抗肌力量輸出不同步，表現為膝關節和髖關節高頻小幅度屈伸。
常見於大重量硬拉。大重量深蹲也可能會有。
主要相關肌群——
股四頭肌、膕繩肌、臀肌
功能分析——
股四頭肌：伸膝（其中股直肌還能屈髖）
膕繩肌：屈膝&伸髖
臀肌：伸髖
可以簡化為：股四頭肌伸膝屈髖（伸膝為主）、臀大肌&膕繩肌伸髖屈膝（伸髖為主），這兩組肌群即為協同也為拮抗。
拓展閱讀——
FreeWings：深蹲蹲起先抬屁股，到底怎麼辦？
2樓：小國光
腿抖我個人感覺是因為你給自己加了自己承受不了的重量，訓練應該循序漸進。
雖然說肌肉就是一次又一次的撕裂與修復生長的過程，但是健身的目的本身我們就是為了健康，沒必要為了過度的追求大塊肌肉而使自己受傷，得不償失。
另外，如何平衡追求大重量增肌與膝蓋之間的關係？
我在深蹲的過程中，感覺兩膝蓋的距離略超兩肩膀的距離時，然後腳尖略各向外30度左右時，再就是膝蓋的位置以自己舒服為宜，（雖然各個訓練大神都說膝蓋不超過腳尖，到我感覺也是因人而異，沒必要那麼死板教條。）另外，發力的位置需注意，是用大腿肱四頭肌跟臀肌，跟髖關節發力。
3樓：開眼運動精選
掌握深蹲的正確姿勢，鍛鍊腿部才有效果！
深蹲對於鍛鍊腿部肌肉有很大的幫助，錯誤的姿勢比如快節奏上下蹲起，會影響膝關節，而且肌肉也沒有得到鍛鍊最佳的效果，還是跟專業教練學習如何正確深蹲吧。
4樓：開玩笑
腿抖其實很簡單，就是腿部肌肉承擔了超出它能力範圍的負荷。
深蹲是動用到大量肌肉的復合運動，木桶原理在深蹲上是適用的，也就是說，參與到這個動作的肌肉裡，最弱的部分決定了你的上限。
然而很多時候我們因為很多原因，會意識不到某個重量已經超出我們的極限了，這時候事實上你不能正確地完成這個動作，因為最薄弱的那個環節無法承擔它應該完成的這一部分重量，於是需要其他肌肉來代償。
而如果重量大到好幾個部位的肌肉都無法承擔，那麼作為這個動作中最發達的腿部肌肉代償的很厲害，厲害到也已經超出它的能力範圍了，那麼腿抖也不足為奇。
深蹲追求大重量是無可厚非的，但前提是你能夠正確的完成乙個大重量。對自己的極限有清醒的認識，而不是盲目上重量。
乙個讓你腿抖的重量一定是乙個你無法正確完成的重量。當然，也有可能是訓練計畫的問題，比如你在想要尋求突破的訓練日選擇了極限重量70%左右做組，做完之後想嘗試一下突破極限，這時你平時可以蹲起的極限重量可能因為過度消耗的體力導致你腿抖，這也是有可能的情況。
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