1樓：和和義
不想說的，今天深蹲就吐了，一起去的兩位大佬和健身房的大佬都說這是正常現象，原因和高讚回答差不多，希望以後深蹲不會有這個窘況了
2樓：雷英琪
可別說什麼吃太飽了的話吧…心率太高了血糖太低了或者腹內壓太大了都會，跟吃不吃沒多大關係，空腹訓練就不能練吐了？只是有沒有那個必要而已。
3樓：for you
深蹲是會對腹部擠壓，間接壓縮胃，使胃蠕動加快，胃內容積不夠，由此有可能會造成嘔吐。疼痛可能是因為拉伸到了其他部位的肌肉，肌肉痠疼，一般過上兩天就會好，不用擔心。深蹲完之後進行肌肉拉伸以及放鬆，會促進肌肉更好的生長。
4樓：吃貨包子子
跟我做超強烈的HIT運動一樣，記得之前剛開始做的時候頭暈又想吐，但是堅持一周後會發現一片新天地噢，加油運動，健康生活，人生會更美好~
5樓：搖籃裡的燒麥爸爸
從經驗來看，應該是強度太大了，恢復或者休息時間不夠導致的，你可以嘗試減少運動量和增加休息。一般不是負重深蹲對體能需求不大。大腦缺氧，體能和心肺功能不夠，減少重量和次數，使用最大重量的60%，每組次數控制在8~14，適當增加組數，平時多做有氧提高心肺和體能。
健身不是多勞多得，又不是專業運動員，別玩命，如果你是職業選手也不會有這種問題。
多練就好了，從小沒鍛鍊過，開始練的時候，做四組深蹲，再做腿舉就抽筋，頭暈的不行，好幾次半途終止訓練，現在10*10沒問題了。
是不是剛練沒多久?應該是身體沒適應這個強度。減輕重量，保證姿勢正確，再試試。姿勢不標準，強度太大，都會造成不適。呼吸方式沒有問題，瓦式呼吸法。
6樓：
【吐】這種情況基本是新手才會有，要麼吃得太多急著練，要麼你的量太大或練太猛給練反胃了
【隔天痠痛】
所有人都會有這個現象，很正常，肌肉有自己的代謝規律，延遲了痠痛而已。
7樓：海牙
運動前少吃點，大運動量前要適當吃點碳水，比如乙個飯糰之類的。
控制容量和強度。
無氧耐力注意間歇，必要的話增加休息時間。
排查心腦血管問題。
腿不痛其他地方痛，因為目標肌肉工作不好，其他代償了唄。重新回爐打造你的動作，把動作做到位，正確肌肉發力。
8樓：路人甲呵呵
我也遇到過這種問題，諮詢過兩個教練。
一號教練聽我說完重量(兩邊各掛了25公斤槓鈴片)，說我重量太大，身體沒承受住…我以為是25公斤x2，但是再加桿子，其實還是有點重量了(具體忘了，但是桿子不輕)，他要求我從空桿子開始練起，能一口氣蹲二十個再加重量；
二號教練是場地巡場教練，他注意到我每次蹲完都是坐著的，認為這樣因為血液迴圈不暢導致低血糖，類似於剛跑完步馬上坐下，要求我以後每次蹲完都要站著休息。
9樓：showtime911
痠疼的話，一般就是延遲性痠痛吧
延遲性肌肉痠痛（DOMS）是指機體從事大運動量，特別是開始一項新運動、運動專案改變或運動強度突然增加後一段時間內出現的肌肉痠痛現象，其是一種特殊型別的運動性肌肉疲勞，可能是產生超量恢復的基礎條件。延遲性肌肉痠痛一般出現在運動後12～24h，24～48h達高峰，3-7天可自行緩解並消失。延遲性肌肉痠痛的疼痛不同於肌肉拉傷扭傷等急劇性疼痛，其開始於肌肉遠端後擴散至整塊肌肉，其在安靜狀態時不產生自發的慢性疼痛，只有當肌肉進行收縮、被牽張或觸診等機械刺激時，才會誘發產生疼痛的感覺，因此延遲性肌肉痠痛又稱為觸壓疼。
延遲性肌肉痠痛對運動能力的影響主要表現為：關節活動幅度減小、受限、減震能力減弱，肌肉的募集順序和模式發生改變，肌肉收縮力量減小，有觸痛感。
想直接用深蹲把腿給蹲痠軟的話，還真不是件容易的事情，用深蹲做頂峰收縮肯定是比不上腿屈伸來得容易。
至於嘔吐的話，吃多了，或者對你來說運動過量。除了GregGlassman之外，沒誰或哪個專案把訓練中的嘔吐當成是鼓勵或值得獎勵的行為。
深蹲時腿抖是為什麼？如何正確地深蹲
FreeWings 常見的深蹲時腿抖可分為兩個方向 左右抖動與上下抖動。現象 力量較弱 控制力較強時，表現為膝內扣 只有一次來回 控制力較弱時，肌肉力量輸出為波浪形起伏，而且拮抗肌力量輸出不同步，表現為膝關節左右來回抖動。主要相關肌群 臀肌內收肌群 功能分析 臀肌 髖外旋 髖外展 內收肌群 髖內收 ...
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問下我深蹲會腰疼，我的深蹲姿勢是正確的嗎
教練張銀橋 我是教練，看我的回答就夠啦。動作最大的問題是，核心沒有收緊，人很散。其次下蹲的過程你是先屈膝又大幅度的屈髖加大了腰部壓力。還有向上的過程人軀幹有一些前傾，你人很高很瘦，腰腹力量薄弱。建議你先練練平板支撐，貓式支撐，你先看看自己能不能核心收緊，再做復合訓練。動作模式沒固定沒必要蹲2rm的重...