1樓：James 鄒
健身初期幾天體重增加是正常的，身體儲存水分了，不用擔心是長肌肉了，那是不可能的事，你不用管體重，堅持鍛鍊就是了，吃7、8分飽，少油少鹽，多素菜適量水果，粗雜糧碳水雞鴨魚牛肉兔肉雞蛋牛奶酸奶都可吃，餅乾麵包饅頭冰激凌含糖飲料就不要喝了，油炸燒烤火鍋就盡量杜絕…條件許可的話找個靠譜的私教入門，沒條件的話快走游泳慢跑先，逐漸提高運動能力和體能體質，堅持下去就有收穫，切記健康第一位的，減脂塑身只是健身運動鍛鍊的附加值。
2樓：周琳
產後是女性骨關節疾病的高發期，積極的恢復肌肉力量訓練是非常好的。
當你的肌肉量增加了，水份儲備也會增加，體重肯定就會增加。
人一天的體重變化在三公斤，題主才兩斤就是水份而已，女性長肌肉比男性更難，何況才訓練了一周。
任何事情都要有步驟，何必那麼著急？
肌肉能力越來越強，能做的運動才會越來越多，才看達到更多的消耗，才能堅持更久，安全健康的減脂。
所以運動減脂者，必須明白的就是體重和脂肪的多少沒有直接關係，只看尺子，不看體重。
請問徒手深蹲可以鍛鍊爆力嗎？
深藏肥肉的小懋 能，但有限，我經常敲鍵盤打遊戲，那我可以練一陽指嗎？不行啊，重量不夠無法刺激肌肉。空蹲訓練很快就達到上限，乙個很低的上限。 Athlete 絕對力量很大程度決定了你的相對爆發力。舉個例子，你深蹲200公斤。那你蹲100的時候起來可以像飛一樣，甚至還能跳起來。200你就只能慢慢頂上來。...
相撲深蹲是否會導致大腿粗？
只要你深蹲，腿就一定會粗。無論自重深蹲還是負重深蹲，都一樣。讓人看上去腿部明顯變粗的觀感，其實和肌肉沒什麼關係，主要是你練腿導致肌纖維變粗壯後，又沒有控制住體脂，才顯得比從前更粗。 doctor羊 不請自來，不要見怪。這個主要還是看你個人體重以及有沒有負重的影響了。正常來說，如果你屬於偏瘦體型，而且...
每天只做俯臥撐和徒手深蹲可以嗎？
雪山阿佳 這兩個訓練動作幾乎滿足了絕大部分的訓練需求，除非對健身很有想法，否則不用額外補充其它訓練。因為我們健身最重要的並不是動作有多少，而是堅持。你別看很多專業人士一次搞個20組，其實動作也就三四個。 翁某某 撇開目的問可不可以那答案當然是可以，但是有沒有意義是另一回事。如果問增肌 提公升力量每天...