1樓：小曉曉
參考肌肉變大的原理，追溯下來，可知，肌肉的生長主要依靠，肌肉纖維和肌漿。
當你進行大重量小組數的練習時，主要是肌肉纖維增厚，增加的是體積和力量。
當年進行小重量多組數的訓練時，主要是刺激肌漿提高容量，增加的是體積和耐力。
同等情況下，保持充足的營養補劑，大重量小組數的刺激腹肌，再結合小重量大組數的刺激腹肌，腹肌就會慢慢變得很紮實，因此適當的練腹肌必然是可以得到，你想要的回報的。
2樓：星珂健身學院阿樂
乙個看你是男生還是女生，另外乙個看你的飲食是否有增加。
如果你是女生，不按年算的健身鍛鍊都不用擔心會增長體重，因為肌肉增長主要靠人體內睪酮分泌的增加來獲得，並且需要長期系統的訓練。而睪酮是雄性激素，女性體內的性激素主要是雌性激素，所以從內分泌方面就杜絕了女性大塊肌肉隆起的可能。
另外還需要看飲食，如果你在按照乙個長期系統的訓練計畫鍛鍊，無論男性女性，如果你沒有攝入比訓練前多的飲食，那麼肌肉增長需要的熱量盈餘也得不到補充，那麼你會因為熱量的些許虧空保持比較好的比例並且體重不會增加，望採納！
3樓：阿正小哥哥
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的乙個旋轉。因為他具備這樣的乙個功能
4樓：好灬然
同等重量的脂肪與肌肉，而體積上前者比後者多2倍（也就是大三倍），還有腹肌很難練，建議通過各種捲腹以及速跑等各種方式搞定。
還有，以我從16年開始健身的經驗告訴你，練大胸比練腹肌更美觀，更好，但如果你兩方都開始練，那更好。（女生不用管這個。。）
5樓：你那深邃的眸
首先前提在其他條件不變的情況下就是不成立的，腹肌是大家都有的，體脂率低到一定程度自然會顯現出來。不可能說你腹部脂肪少了其他地方還和之前一樣的。題主所說的練了腹肌的意思便是通過加強力量訓練增強肌肉，通過有氧減少脂肪，這樣體重可能增也可能減，但體型肯定是會變好的。
但其他部位不改變是不可能的。
6樓：伊莉莎白
哈哈哈哈那你要長時間高強度訓練高節制飲食。如果你是女生很難練出肌肉的，生理結構的原因，這根本不成問題一般人沒有那個毅力的，沒有贅肉已經是你有毅力的表現了
戒菸後體重會增加嗎？
劉峰 戒菸後，因為沒有有害物質傷害味蕾，你的口感會變好，吃什麼都香。再加上腸胃等免於侵害，食慾會增強，所以你會吃的比以往多一些，可能會變胖！但是，這是你恢復健康的特徵啊，如果不想讓自己變胖，可以一邊戒菸一邊鍛鍊身體，而且鍛鍊身體分泌多巴胺會使你變得興奮 激情 快樂，從而消除戒菸的不適感，更容易戒掉香...
增肌的同時，體重會增加嗎？
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瘦子只練無氧體重會增加嗎？
SURPRISE李夢得 會的但是要有幾個前提條件 1.你的無氧力量訓練強度能夠達到，有計畫的去整體安排全身部位的訓練，其中組數，重量，次數，組間間歇時間，都會影響訓練效果。2.然後練完後你需要有足夠的營養補充，補充蛋白質碳水等來讓身體恢復以及修復肌肉，從而達到長肌肉的效果。3.當你前面兩項都很棒的時...