1樓：白鯊
肯定要的，減脂的時候大部分是全身性的，一般需要力量訓練和有氧訓練配合。你的目的是腹肌，就需要鍛鍊腹部的功能性，要知道功能性越好的部位皮下脂肪越薄，例如手指。所以在減脂的時候是需要增加腹部鍛鍊的，這樣才會更快出腹肌，效果更明顯。
2樓：0981
我昨天才測的20.3的體脂
這個是我昨天拍的，
這個是我以前
我感覺我的腹肌不好看，我增肥了一段時間開始減脂的減脂期都是無氧加控制飲食，每次力量訓練完做十分鐘腹肌練習，現在20體脂也可以看到腹肌輪廓，多練練腹肌是有用的，可以讓你的腹肌提前出來，就是體脂高了也可以看到腹肌形狀，但是沒有必要專門找一天來練，控制飲食，每次訓練完帶個十分鐘練練腹肌，腹肌耐受肌群天天都能練，現在我感覺體脂就是高了也可以看到點腹肌的輪廓。所以我覺得腹肌有必要練，但是不需要單獨拿出來一天練。
3樓：倭瓜
1.露出腹肌主要還是需要靠降低體脂實現，降體脂一般也會伴隨著絕對力量降低，緯度減小，不過第一次見到自己肚子上的小麵包，還是很值得期待的；
2.腹肌屬於耐力型肌肉，恢復速度特別快，我認為每天都可以練，上腹部主要靠卷腹，下腹主要是屈髖動作主導。一般推薦順序是先練下腹，後練上腹。
因為下腹相對比較難找到感覺，另外腹內外斜肌也不要忽視，腹外斜皮脂降低露出來以後，也很好看；
3.練腹的同時，要注意前後張力平衡，相應進行腰方肌，豎脊肌，臀中肌，股二頭肌等後側鏈肌肉的訓練，因為前側鏈力量大了，如果後側鏈力量不夠，容易導致骨盆後傾，造成腰痛等問題的出現，另外髂腰肌的拉伸，也是前後鏈張力平衡的必要做法；
最後祝你早日實現目標！
減脂期進行腹肌練習，腹肌會生長嗎？
Better Me 減脂和增肌同時進行有點難。但是腹肌這個事情前提是你必須減脂降低體脂，否則肚子上脂肪蓋住腹肌輪廓。腹肌通常大多數人都有，硬度和輪廓練出來後必須要肚子上沒有肥肉才能看出來。人體肌肉群最大的是腿，其次是背。這些肌肉群要練大塊必須補充大量蛋白質，節食肯定不行。腹肌比重很小，所以減脂不妨礙...
跑步減脂進入平台期後應該增加坡度還是速度？
Gesund 減脂關鍵是製造熱量缺口。無論你現在增加坡度還是速度，目的都是增加更多的消耗，同時計算飲食的攝入量。平台期，在熱量消耗與攝入計算過程中，還有另外乙個需要參考的引數叫基礎代謝，只要你在減脂，體重與體表面積在降低，會帶來基礎代謝的下降。而一段時間的低熱量攝入也會帶來基礎代謝的降低。也許原因出...
想練出腹肌，這種情況還需要繼續減脂嗎？
Sofm3 單純的自重已經不能繼續讓你提公升了，需要一些爆發的動作。還有為什麼沒有腹肌？1 胖 你不存在 2 肌肉小。大量有氧容易流失肌肉，需要補充足夠的營養。總之就是吃吃吃，練練練！ Wsnnnnnn 首先還是得佩服你的毅力可以靠毅力減下來這麼多！先說胸肌，這個完全靠單項俯臥撐是很難練到有型的！肌...