1樓：雪山阿佳
這兩個訓練動作幾乎滿足了絕大部分的訓練需求，除非對健身很有想法，否則不用額外補充其它訓練。因為我們健身最重要的並不是動作有多少，而是堅持。你別看很多專業人士一次搞個20組，其實動作也就三四個。
2樓：翁某某
撇開目的問可不可以那答案當然是可以，但是有沒有意義是另一回事。
如果問增肌/提公升力量每天只做俯臥撐/徒手蹲可以不可以那答案那是不可以，而且沒什麼意義。
3樓：黑犬
當然可以呀！我的話基本隔一天會做三十五標準，十五寬距，十五窄距，十五跳躍和十五鱷魚式俯臥撐，深蹲的話一般做五十個或者去跑三到五公里，還有一百個仰臥起坐。當然具體做多少個需要看你個人想達到的目標和身體素質情況。
可以先試試自己能做多少個，並根據做的情況自己設定每天的運動量。
祝你成功！另外注意拉伸注意飲食
4樓：S sir
也可以，也不可以。
從鍛鍊的角度出發，有運動就比沒有好。
從訓練的角度出發，你這兩個動作不夠全面。
至於具體的安排，要因人而異，給你個參考：俯臥撐5組，每組10個左右，每組休息1分鐘。深蹲4組，每組12個左右，每組休息2分鐘。
每天做50個俯臥撐，50個深蹲，5分鐘平板支撐，有什麼效果？
你又幹不掉我 我是覺得50個俯臥撐起步太少了，100起步20到25一組，每個月疊加五十個 你自己估量你自己的能力 俯臥撐記住不是一秒乙個，三秒到四秒乙個 深蹲和平板支撐也是每月疊加，看自己情況疊加最好加半個小時跳繩，差不多三千個跳繩 可以引體向上最好引體向上 布萊羊 應該說堅持3個月每天做。再堅持下...
每組30仰臥起坐20俯臥撐50個深蹲，做三組 能練出腹肌胸肌嗎？
wxwx islandliver 首先你要清楚你想練哪個部位 胸肌的話俯臥撐一兩年是能看出胸肌輪廓的 但是不好和健身房的比如果是想肌肉更大更強還是要健身房不能只做俯臥撐 腹肌和體脂率有關在刻苦訓練基礎上記得飲食少油脂多做有氧運動燃燒多餘脂肪 深蹲不清楚你是怎麼個蹲法想練更粗更壯的腿還是健身房 你要考...
我每天跑一千公尺，20個深蹲，20個俯臥撐，20個仰臥起坐，體重118 身高171 跑馬拉松？
有問題啊，先不說俯臥撐和仰臥起坐這麼點量對跑步沒意義，先說每天一公里這件事。1公里什麼概念，初中體育測試滿分3分30多，4分多點及格。萬公尺什麼概念，每公里用時5分鐘，得跑50分鐘才能完成。5分鐘跑步和50分鐘跑步對於咱們愛好者來說，乙個是無氧運動乙個是有氧運動。5分鐘，堅持一下就跑完了，跑完有的是...