1樓：你又幹不掉我
我是覺得50個俯臥撐起步太少了，100起步20到25一組，每個月疊加五十個
你自己估量你自己的能力
俯臥撐記住不是一秒乙個，三秒到四秒乙個
深蹲和平板支撐也是每月疊加，看自己情況疊加最好加半個小時跳繩，差不多三千個跳繩
可以引體向上最好引體向上
2樓：布萊羊
應該說堅持3個月每天做。。。。
再堅持下個3個月每天增加做。。。
再堅持下個6個月每天固定做。。。
一年後再看結果
不分解目標值的計畫都是耍流氓
3樓：
如果你每天都這樣做的話，其實，說到底對你的身體只是有一定的幫助，如果你想讓他列出一些非常好看的線條，或者說是達到你想要的，肌肉增加很多的目標，基本上是不可能的。
它可以保證你有乙個基礎的力量。
就算是你要學習自重訓練，但是其實，最重要的反而是你數量要夠多，因為他們的自重訓練，本身的負重就不夠，所以說他們只能通過增加數量增加一些動作的變形難度來增加自己的肌肉控制。
所以說你目前可以按照你現在的情況進行訓練，但是到了後期你必須要調整一下自己的目標，增加一些負重，或者說是增加一些動作的難度，增加一些動物的數量才能達到繼續有效的進步。
4樓：隔壁和善的老王
你的手臂，腰腿力量會增加，俯臥撐和深蹲會做的很熟練。然後就沒了...
因為肌肉沒有休息時間，所以很難增長，你可以隔一天一次至少。
另外動作單一，提高力量增強體質沒問題，想長肌肉變得有型還有點難
5樓：荒原
要是能加上引體向上就更好了，至於有啥效果……體能和力量都能有一定改善，另外當動作數量長到一定程度時可以試試把每個動作做的精準而緩慢。
每組30仰臥起坐20俯臥撐50個深蹲，做三組 能練出腹肌胸肌嗎？
wxwx islandliver 首先你要清楚你想練哪個部位 胸肌的話俯臥撐一兩年是能看出胸肌輪廓的 但是不好和健身房的比如果是想肌肉更大更強還是要健身房不能只做俯臥撐 腹肌和體脂率有關在刻苦訓練基礎上記得飲食少油脂多做有氧運動燃燒多餘脂肪 深蹲不清楚你是怎麼個蹲法想練更粗更壯的腿還是健身房 你要考...
每天只做俯臥撐和徒手深蹲可以嗎？
雪山阿佳 這兩個訓練動作幾乎滿足了絕大部分的訓練需求，除非對健身很有想法，否則不用額外補充其它訓練。因為我們健身最重要的並不是動作有多少，而是堅持。你別看很多專業人士一次搞個20組，其實動作也就三四個。 翁某某 撇開目的問可不可以那答案當然是可以，但是有沒有意義是另一回事。如果問增肌 提公升力量每天...
我每天跑一千公尺，20個深蹲，20個俯臥撐，20個仰臥起坐，體重118 身高171 跑馬拉松？
有問題啊，先不說俯臥撐和仰臥起坐這麼點量對跑步沒意義，先說每天一公里這件事。1公里什麼概念，初中體育測試滿分3分30多，4分多點及格。萬公尺什麼概念，每公里用時5分鐘，得跑50分鐘才能完成。5分鐘跑步和50分鐘跑步對於咱們愛好者來說，乙個是無氧運動乙個是有氧運動。5分鐘，堅持一下就跑完了，跑完有的是...