1樓：恍恍惚惚
先減體脂吧，體脂太高有腹肌也會被蓋住，想減體脂控制飲食很重要，注意飲食然後多多運動體脂減很快的
仰臥起坐推薦不要哦，很容易姿勢不對，傷腰，可以換成類似的踩單車，雙頭起等。
然後不需要說固定的300，最好是迴圈漸進，然後分組做，比如20個一組，第一天可以做3組，然後4組，慢慢加組
還有就是鍛鍊時間不要太靠近進食時間，前後都一樣，最好隔一小時以上
短時間能想到的就這麼多吧（俯臥撐是唯一乙個能鍛鍊到全身各部位的鍛鍊動作
2樓：燕不期
我大概你這種方式用了半年減了60斤左右，然後顯現出了腹肌。
然後我覺得作為過來人這裡有幾個常識，也是下面答案的總結1乙個男生大概14%左右體脂就能顯現出腹肌2仰臥起坐能練腹肌，但是如果姿勢不標準對於脊椎的危害很大，建議從四分之一捲腹開始記住背部要打直
3無論多久出腹肌都無所謂，重要的改變了的生活方式
3樓：zzy
你想多了，首先你不一定能堅持下來，其次，就算你堅持下來，也很容易導致受傷，並且效率非常低，肌肉是有乙個恢復和休息的時間的，你一味的求速度，不給它恢復的時間，沒有合理的計畫和安排，最終的結果就是受傷，況且你想要腹肌，最重要的還是體脂低，如果你追求的只是腹肌的話，還不如跑步加上控制飲食，效率會更高
4樓：李大迪克
哥們要是你能天天這麼做乙個月的話差不多就可以有一些力量基礎，但是我不能保證你有腹肌，因為腹肌要想明顯需要較低的皮脂，我記得12%、13%就很明顯了。但是你要保證你的動作標準而且到位否則會對你的身體帶來不必要的傷害，至於標準動作推薦去b站搜尋
祝你早日成功
每組30仰臥起坐20俯臥撐50個深蹲，做三組 能練出腹肌胸肌嗎？
wxwx islandliver 首先你要清楚你想練哪個部位 胸肌的話俯臥撐一兩年是能看出胸肌輪廓的 但是不好和健身房的比如果是想肌肉更大更強還是要健身房不能只做俯臥撐 腹肌和體脂率有關在刻苦訓練基礎上記得飲食少油脂多做有氧運動燃燒多餘脂肪 深蹲不清楚你是怎麼個蹲法想練更粗更壯的腿還是健身房 你要考...
請問女生有骨盆前傾，每天堅持50個仰臥起坐體態會更醜嗎？
三歲半 骨盆前傾的話可以考慮先把自身的骨骼調整到正確的排列順序上，你可以去微博 B站 Keep上搜尋骨盆前傾調整的相關訓練。還可以選擇普拉提等訓練方式調整體態。 檸檬汽水 這個問題，也是我練瑜伽之後才發現的。訓練站姿的時候，瑜伽老師的火眼金睛掃到我，總是要提醒我，收小腹，不要撅屁股 可我明明很注意了...
每天做五個俯臥撐或者仰臥起坐多久會有明顯的效果？
阿當 看你基礎水平怎麼樣了，如果是純小白，體重基數正常的情況下，開始一口氣完成比較標準的動作感覺很喘，堅持3 5天，應該就能從容的完成了，之後慢慢增加強度就可以15 30 的強度遞增 張willson 多久都沒有效果 5個開玩笑吧，熱身才開始。不過不知道你所謂效果是指什麼 一般意義上來說每天做5個，...