1樓：黃德敏
倒三角兩個關鍵點：
增肌：增肌需要高強度抗阻訓練。重量15rm以上。
對於大多數人來說，仰臥起坐（對腰椎壓力大，不建議做）和俯臥撐的強度並不夠。
減脂：有氧運動相對高效，但是消耗熱量很有限，關鍵需要控制熱量的攝入。
2樓：Edison
當然不可能。倒三角是指從後面看上半身像乙個倒放的三角形，需要背闊肌和三角肌很大，腰身很細。俯臥撐練習胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐練腹部。
首先說俯臥撐，這種自重的練習鍛鍊的是胸大肌和肱三頭肌，正常的平板俯臥撐大概推起的是身體百分之70的重量。
仰臥起坐練習腹部，如果體脂不低，怎麼做都不會有腹肌，體脂低，不做都會有腹肌。
好的身材需要大重量的，臥推的重量最起碼得達到體重的1.5倍（運動員可能兩倍，另當別論）以上，百分之70。。。。怎麼夠呢
3樓：果然
看訓練方式和訓練量了，你要是有部隊那麼嚴格的訓練方式，肯定能。
如果每天定量做的話效率極其低下，建議變數訓練，比如一天一百俯臥撐，每天＋10個，堅持下來應該有不錯的胸肌，同樣仰臥起坐也是。
訓練方式呢，建議俯臥撐要爆發式做，就是快做，仰臥起坐剛好相反。
呼吸和節奏自己掌握。
每日300仰臥起坐和50個俯臥撐多久能練就腹肌，有沒有知道的
恍恍惚惚 先減體脂吧，體脂太高有腹肌也會被蓋住，想減體脂控制飲食很重要，注意飲食然後多多運動體脂減很快的 仰臥起坐推薦不要哦，很容易姿勢不對，傷腰，可以換成類似的踩單車，雙頭起等。然後不需要說固定的300，最好是迴圈漸進，然後分組做，比如20個一組，第一天可以做3組，然後4組，慢慢加組 還有就是鍛鍊...
每組30仰臥起坐20俯臥撐50個深蹲，做三組 能練出腹肌胸肌嗎？
wxwx islandliver 首先你要清楚你想練哪個部位 胸肌的話俯臥撐一兩年是能看出胸肌輪廓的 但是不好和健身房的比如果是想肌肉更大更強還是要健身房不能只做俯臥撐 腹肌和體脂率有關在刻苦訓練基礎上記得飲食少油脂多做有氧運動燃燒多餘脂肪 深蹲不清楚你是怎麼個蹲法想練更粗更壯的腿還是健身房 你要考...
每天做五個俯臥撐或者仰臥起坐多久會有明顯的效果？
阿當 看你基礎水平怎麼樣了，如果是純小白，體重基數正常的情況下，開始一口氣完成比較標準的動作感覺很喘，堅持3 5天，應該就能從容的完成了，之後慢慢增加強度就可以15 30 的強度遞增 張willson 多久都沒有效果 5個開玩笑吧，熱身才開始。不過不知道你所謂效果是指什麼 一般意義上來說每天做5個，...