1樓：愛吃胡蘿蔔司機
一天6餐，瘦體質光靠三餐想長肉很難，我171 一天6餐乙個月長增重10斤多些 140—155，碳水為主，另外鍛鍊方式建議調整下，買副啞鈴
2樓：camel
你的身材和我基本一樣，170cm 60kg做俯臥撐要和引體向上以及其他的運動專案來配合做（比如：游泳，平板支撐，仰臥起坐，或者借用啞鈴，臂力器等，都行，千萬別在身體瘦弱的時候只用單一的運動方式，這樣會讓你的身體越來越畸形不美觀）
吃方面：我一般就吃牛肉，雞蛋，雞肉，魚肉，花菜，西紅柿，公尺飯，牛奶）想長肌肉就多吃大公尺飯，其他的適量。
鍛鍊貴在得堅持，有了付出就會有收穫，我自己在健身房呆過一段時間，後來就一直自己在家練，堅持了三四年了，現在體脂率10%左右。
工具：我有啞鈴，臂力器，腹肌輪，瑜伽墊，手套，引體向上自己創造條件。
多吃多練，肉是可以看著長的，相信我，給你配個圖我的
3樓：賣飛輪的小元芳
多吃就行，科學性的多吃，不要以為自己吃的多，你的「多吃」可能就是我的一頓飯後甜點，清楚自己每天吃多少大卡熱量嗎？清楚自己每天吃多少蛋白質，碳水嗎？
4樓：
是否必要必須長肉？職業運動員？影視明星？還是其他對外形有剛需的職業？每個人體質，吸收能力各不相同，理性接受自己，還有更多有意義的事去做。
性別男，年齡20，身高179，體重50kg，身體素質差，該怎樣一步步鍛鍊？目標是增肥小有肌肉？
總結就是讓自己壯。那麼首先讓自己壯起來必須的吃，那麼如何吃呢？我給你說個順序按照這樣優先順序吃，1.蛋白質 魚，雞，蝦，蛋，奶 2.碳水按你的需求來吃優先吃麵條 包子饅頭 公尺飯，麵條包子饅頭公升糖高飽腹感較差，這樣可以讓你在同樣的時間內比以前的食量大來獲取熱量盈餘 3.脂肪 正常吃家常菜正常吃飯就...
身高166體重50kg大腿圍49小腿圍36都問我為什麼大腿這麼細小腿這麼粗我要瘋了 怎麼瘦小腿？？？
心允姐姐 之前遇到過這麼乙個妹子 空乘專業面試馬上就要來了，可是小腿太粗，整個腿看起來很不協調，很怕就這樣刷下去了，有沒有可以快速瘦小腿的辦法？今天整合一下給大家說說，小腿粗壯都有哪些辦法瘦下去 想要讓小腿變瘦，知道小腿粗的原因是很重要的，若不能對症下藥，再怎麼做也只是無用功。粗略的分類來說，小腿粗...
梨形身材但是體重在50kg以下，身高在160cm以上是一種怎樣的體驗？
是珂珂欸 腿不會細。身高160 體重88斤。我覺著不胖吧，周圍人也一直說我很瘦。直到有一天我穿上了超短裙 我姥娘156體重140多斤，說我腿比她還粗，太暴擊了。不過只要我不提腿的事，所有人都說瘦，但還是好醜啊啊啊 淨身高160，體重49 52浮動，我同學跟我一樣的指數但是看起來都蠻瘦，而我 肥胖紋顏...