1樓：舒文
總結就是讓自己壯。那麼首先讓自己壯起來必須的吃，那麼如何吃呢？我給你說個順序按照這樣優先順序吃，1.
蛋白質、（魚，雞，蝦，蛋，奶）2.碳水按你的需求來吃優先吃麵條、包子饅頭、公尺飯，（麵條包子饅頭公升糖高飽腹感較差，這樣可以讓你在同樣的時間內比以前的食量大來獲取熱量盈餘）3.脂肪、正常吃家常菜正常吃飯就可以提供足夠脂肪。
再來談乙個時間段，建議每三小時進食一次碳水，可以隨身帶饅頭或吃漢堡來補充，記住不要讓自己餓了再去吃。
2樓：起名很煩
增肥只要多吃就行，想增加肌肉的話就要多練練推薦乙個動作給你練一練，也不用花錢
波比跳：可以鍛鍊到全身大部分的肌肉
前期的話12下一組，每次做6組，可以分成早上、晚上各做一次後期的話增加次數，增加組數，三個月會小有成就
3樓：horatio
個人覺得答主首先要考慮的問題是飲食然後才是訓練，飲食方面肯定是要大量增加碳水和蛋白攝入的，結合年齡應該是在校生，那麼在試著努力多吃一點食堂飯菜之外還可以試試增肌粉增加攝入
如果身體素質較差，建議無氧有氧結合起來訓練，有氧無論是跑步游泳都可以，每次時間不要長，主要鍛鍊一下心肺功能，無氧建議從自重訓練開始，如俯臥撐和引體向上，自重訓練的教程各大平台很多，也有針對沒有運動基礎的人的退階動作，仔細找一找一定會有適合題主的加油呀
身高170，體重50kg，準備每天俯臥撐鍛鍊！鍛鍊後吃什麼好！多吃對我來說，也不長肉！？
愛吃胡蘿蔔司機 一天6餐，瘦體質光靠三餐想長肉很難，我171 一天6餐乙個月長增重10斤多些 140 155，碳水為主，另外鍛鍊方式建議調整下，買副啞鈴 camel 你的身材和我基本一樣，170cm 60kg做俯臥撐要和引體向上以及其他的運動專案來配合做 比如 游泳，平板支撐，仰臥起坐，或者借用啞鈴...
身高166體重50kg大腿圍49小腿圍36都問我為什麼大腿這麼細小腿這麼粗我要瘋了 怎麼瘦小腿？？？
心允姐姐 之前遇到過這麼乙個妹子 空乘專業面試馬上就要來了，可是小腿太粗，整個腿看起來很不協調，很怕就這樣刷下去了，有沒有可以快速瘦小腿的辦法？今天整合一下給大家說說，小腿粗壯都有哪些辦法瘦下去 想要讓小腿變瘦，知道小腿粗的原因是很重要的，若不能對症下藥，再怎麼做也只是無用功。粗略的分類來說，小腿粗...
梨形身材但是體重在50kg以下，身高在160cm以上是一種怎樣的體驗？
是珂珂欸 腿不會細。身高160 體重88斤。我覺著不胖吧，周圍人也一直說我很瘦。直到有一天我穿上了超短裙 我姥娘156體重140多斤，說我腿比她還粗，太暴擊了。不過只要我不提腿的事，所有人都說瘦，但還是好醜啊啊啊 淨身高160，體重49 52浮動，我同學跟我一樣的指數但是看起來都蠻瘦，而我 肥胖紋顏...