1樓：FreeWings
都2023年了，外行還覺得體能訓練不宜增肌……增肌與否，看你在哪個體重級別能發揮最大優勢。只要方法正確，當然有益。
深蹲與下肢柔韌並不完全矛盾，初期可以只練力量&柔韌不增肌。當然各種單腿深蹲更是必要：弓步、箭步蹲、保加利亞剪蹲、蝦式深蹲、手槍式深蹲
臥推嘛，可以用下肢驅動槓鈴臥推、啞鈴交替臥推。當然炮筒推舉、站姿繩索水平推更接近拳擊動作模式。
引體就不用說了，看看泰拳選手的背就知道了。
力量從來不會讓人變笨拙。
讓你變笨拙的是那些
-固定軌跡器械、
- 缺乏功能性訓練、
- 基礎體能→專項體能→專項技術沒有充分轉化利用好。
2樓：鄭承浩
對，我同意樓下的說法，即是促進也是阻礙。
歸咎在力量的問題上，肌肉的多少並不是影響力量大小的絕對因素。尤其是泰拳，它的威力是建立不僅僅是建立在強壯的身體上，而是要求練習者的動作完整且發力正確。
個人推薦引體向上和臥推，可以有效增強胸背肌肉群，這些肌肉群對於出拳速度和力量的影響很大，可以進行合理的訓練，增強肌肉耐力和密度。
深蹲我不太推薦，容易造成腿部長出多餘的肌肉，尤其是臀部。如果您韌帶又不是很好的話，腿部肌肉太多會影響你的起腿發力，提膝發力。
也不要像健美運動員那樣補充太多蛋白質，那樣長出來的肌肉反而會變成累贅。
因為除了力量，你還需要靈敏的躲閃，靈活的走位，持久的肌肉耐力，這些才是制勝的關鍵。
3樓：李大剛
深蹲和臥推對於拳擊訓練可以說是雙刃劍，既能促進，也能阻礙，關鍵是訓練方式。
對於運動專案所需專項力量，我能稱作運動功能性力量，其作用是高效完成專項動作，尤其是身體協調發力，強調的是整體而非孤立（健身力量訓練更多強調孤立概念）。如拳擊專案，不但需要力量，更需要速度，尤其是單側轉體發力速度，這個是和臥推及深蹲發力方向是不一致的。有可能你可以加快深蹲和臥推的速度，但無法單側發力，更無法旋轉身體發力，這樣的力量訓練不能夠滿足拳擊專項力量需求的。
可以說這樣的力量訓練對於拳擊是低效的。甚至有可能會因為動作差異化太大，完成肌肉運動方向不一致而受傷。
促進拳擊訓練方面，是深蹲和臥推提供的基礎力量，能夠使身體較強壯。如果採用較小重量加快速度訓練，還能增強腿部和臂部的爆發力，有助於拳擊出拳速度，但專項出拳速度往往結合身體協調參與，也就是拳擊的出拳速度訓練通常是在較完整的擊打環境中完成的，更接近實際動作。
阻礙拳擊訓練方面，就是深蹲和臥推的慢節奏問題。一般健身所採用的深蹲和臥推，是強調慢節奏，尤其是離心階段，這種較大重量抗阻訓練的結果往往影響肌肉速度及韌帶、關節靈活性，不利於提高拳擊出拳及回防速度，實戰容易吃虧。
4樓：喜特樂小胖子
深蹲非常有助於拳擊訓練，畢竟擊打力量的源頭就是從蹬腿轉胯開始。深蹲可以很有效的提高蹬腿力量。
但臥推好像就沒那麼有效。主要有兩個原因：
1. 胸肌過大會影響肩關節靈活性和出拳速度2. 動力模式不同。
拳擊的擊打在一定意義上可以看作：站在地面把對手向水平方向推出。這裡自己的支撐點只有自己的雙腳。
而臥推，只要支撐點是板凳。所以兩者動力模式不太一樣。反而是站姿肩上推舉，更類似出拳的動力模式。
深蹲，臥推，硬拉，助力引體向上，肩推，水平划船，兩分化鍛鍊這六個動作該如何組合？
健身四零五零 周一寬距引體 臥推 硬拉 反手引體 週三寬距引體 深蹲 推舉 反手引體 周五寬距引體 臥推 硬拉 反手引體 下周一寬距引體 深蹲 推舉 反手引體 海闊天空 我也是個新手，作為新手以我自己的經驗來看，新手根本上不了大重量，所以不可能像老手那樣一次乙個部位或動作練到位，所以剛開始根本不需要...
臥推比深蹲重怎麼辦
不羈的瓶子 深蹲65kg？那別想太多，就是沒掌握深蹲動作發力而已。我以前剛開始瞎練也是一年才蹲80kg。然後找人教了之後，從80漲到110，猜猜用了多久？1小時。 伍子胥 如果之前不練腿的話，挺正常的。我剛開始健身的時候，因為肩袖關節柔韌性不好，一直覺得做不了槓鈴深蹲，但是臥推硬拉都練。練了一兩年，...
臥推乙個月，臥推深蹲硬拉都是加杆40公斤，臥推8x10，深蹲硬拉6x10，請問什麼水平，該如何增重
AliAliAli 新手水平，吃好睡好，做好訓練動作。很多人說新手重量不重要，其實重量上去，力量自然也就漲了，但一定要把動作做好。訓練計畫建議三大項3x8，或者5x5，輔助動作隨意2到3個。 偷腥貓 染 我的話現在臥推和硬拉加桿重一共20公斤，但是我主打的是耐力，兩組，一組一百不停歇，硬拉的話兩組，...