1樓：Ultraman
屁股加緊是讓你的神經對臀部各肌肉進行募集，讓他們提前緊張起來，深蹲是乙個三關節主導的運動，髖膝踝都要緊張起來，臀部和小腿三頭肌都要保持張力和靈活。所以說屁股加緊不是讓你真的夾緊，而是保持張力。
2樓：coolkl
我覺得沒有必要糾結一些太細節的東西。訓練還是聽自己身體的。如果不收緊臀部訓練沒有感覺，那你就收緊試試。
如果收緊感覺不好會導致不穩定，那就不收緊。那種訓練對你的肌肉刺激到位，就用那種方法。有些訓練方法不是適合每乙個人的。
找出最適合自己的訓練方法才是最重要的。
3樓：呆瓜強
其它沒啥，站起時繃那一下特別不好，膝關節打得太直，兩端關節頭軟骨直接承重了，並且還蹦一下，汗！！！
這個需要趕緊改，站起後膝關節不要打直，不練爆發力就不要繃那一下，發力均衡一些。
4樓：邵丁丑
屁股夾緊實際上是主動調整髖部姿態，做乙個主動的盆骨後傾，在我的認知裡，這個提示一般是因為訓練物件在頂部存在骨盆前傾和底部存在屁股眨眼的問題，根本目的是將脊椎調整到中立位，一般和"繃緊核心"這個提示一起使用。
5樓：健身是一種態度
深蹲前的屁股夾緊可以當做臀部啟用動作。
深蹲最主要的發力肌群是臀大肌和股四頭肌，股四頭肌用的較多較容易控制，而臀肌的肌纖維相對惰性比較大更難調動。通過屁股夾緊可以很好的刺激臀部。但正式訓練過程中夾緊臀肌的這個體位即使重量很大對臀肌的刺激都有限，而且核心力量弱的還容易傷腰。
所以深蹲前的屁股夾緊可以作為臀部的啟用，不建議作為正式訓練。
剛你做的深蹲姿勢還是不錯的，後面可以多練練呼吸，通過調整呼吸加強腹內壓增強腰部的承受能力，這樣就不用帶腰帶了，而且還可以很好預防腰肌勞損
6樓：隔壁和善的老王
你感覺對了。
這是你夾緊後出槓時候，槓鈴重心垂直正好。
這是你蹲到最低
重心看著太靠後了，下背部壓力會很大，就是後腰啊。
深蹲是胯驅動，不是屁股夾緊，不過不少胯驅動的動作都會主要帶到臀部，所以就會有屁股夾緊這個說法。
實際上是胯，你感覺蹲下去的時候自己的肚子正好插在倆大腿內側，槓重心在前後腳掌正中間。
胯驅動會自然屁股眨眼，就是起來的時候屁股上下動一下，這個跟正常，你自己多試試就能感覺的到了。
或者讓你朋友在你蹲到最底的時候，按著你的屁股，你用力頂上去，差不多就是這個感覺。
以上來自《力量訓練基礎》 你可以買本看看，裡面講的很細。
請問我的低槓深蹲正確嗎
二胖黑 動作真得不用太在意，蹲到這個重量想必你也研究過不少技術細節了。明確自己健身的長遠目的或者短期目標，調整好心態，剛開始鍛鍊衝PR確實過癮。但能夠健康長久的鍛鍊下去才是最棒的。最後還是那張老圖共勉 伸膝主導的低槓深蹲是存在的，我就是這麼蹲。但是這種低槓深蹲不適合樓主這種身體比例，膝主導低槓深蹲適...
前蹲和低槓深蹲對臀大肌的刺激，哪個會更好些呢？
孟鋮 各位答主說得很好了。顯然是低槓位。題主的迷惑在於，相比於低桿，前蹲的動作幅度大的多，能蹲到底，理應做更多功。但是您要回憶一下臀大肌的功能呀 我和您說乙個比喻您就知道了，您覺得硬拉和深蹲那個更刺激臀部呢 硬拉時臀部在垂直方向移動得很少，甚至直腿硬拉臀部上下不動。顯然是硬拉呀 畢竟臀大肌乃至整個髖...
我的低槓深蹲有什麼問題？屁股眨眼嗎？求各路大神指點一下唄
gravessky 首先都穿了多威的深蹲鞋 ps 這鞋我總感覺腳底有點不平看到過幾雙都有這種問題不知道你有沒有 那麼不可能是踝關節引起的前傾 毛鳴 不覺得有什麼大問題。第一下和最後一下起來時有點前傾 早安蹲 但第一下和最後一下本來就比較難，有點變形無可厚非。不過感覺你蹲得不是很穩，尤其是在底部起來時...