1樓：
下午剛剛練完腿才敢來回答。
我覺得這個和每個人的基礎關係蠻大的，矮的，胖的都會更有優勢。我身高178 曾105kg，跳繩和跑步瘦到80kg，腿部原本就有較好的基礎。所以我練了兩個月之後，就能在教練輔助之下100kg做組了。
（下午做的90kg*12 確認了一下，蹲得很深，深到教練擔心我起不來）
作為對比，同健身房乙個190+的大哥，上肢力量比我強得多，但是深蹲70kg就很吃力了。
2樓：麥克斯瘋了
按正常來說，100連入門都不夠，是個很普通的量。
當然除非你是女生或者特別瘦的男生，那就很困難了。
3樓：浦德超
這個問題沒法回答。體態，練習都有關係，最關鍵是自重。
也很好回答，只要有蹲腿習慣，男性的話100公斤（一邊40公斤槓片），不難。
4樓：isEmpty
今天下午蹲了三個100kg剛好一倍體重，開心。
特地搜到這個問題回答一下，本人是個體脂30以上的肥仔,身高剛好180，二月初開始去健身房鍛鍊，感覺進步還挺快的，不過不是很穩定，還得多練。
5樓：AKA凡哥
我們先來看看資深的專業教練是怎麼說的
再看看我自己：
我30歲之前沒有任何運動經驗，純粹死肥宅。花了半年減脂成功，開始力量訓練。
31歲體重68kg，第一次深蹲嘗試了60kg，東倒西歪，很不穩定。訓練8個月後提高到做組重量130kg（能蹲5個），自身體重70kg。
所以我認為書上說的基本正確。另外我體質很差，並無任何「天賦」，也談不上有多努力。
6樓：啦啦啦
題主不行啊，知乎臥推都人均100kg了，怎麼還在糾結深蹲～
正題：不要糾結100kg了，跟個人條件有關。考慮虛胖的問題，愛好者能深蹲1-1.
5倍體重就可以了，何必那麼逼自己。經常健身就很難定義，想練腿一周至少1-2次腿，一周沒幾天不腿疼的，衝大重量還有受傷的風險，最好還得找人輔助。
7樓：純碎一點簡單一點
題主有沒有認真深蹲過？我想知道這個問題。
身高165體重65kg，當時63kg。（體重比你多一公斤，深度就有可能比你多五公斤。之前剛接觸健身，人家體重75kg去健身房，就是140kg做組，還很輕鬆。
這個你要考慮體重身高四肢長短等）
如果正常健身三個月，是可以100kg深蹲做8個一組健美訓練的。
剛開始三個月，深蹲姿勢是否正確你？
剛開始三個月，是否每週深蹲一次？
剛開始三個月，是否每週硬拉一次？
我18年開始接觸健身，剛開始三個月，
深蹲硬拉就能都過100kg了。
剛開始我是一周兩迴圈，周一週三深蹲，周二周四硬拉，週三週六臥推。就三個月。
感覺只要腳踏實地，刻苦訓練，都能達到的。
最近測試一下，深蹲110可以做五個，深蹲120可以作三個，深蹲130，我不敢做。哈哈哈因為我的膝蓋半月板一直有傷。
去健身房之後，把耳機放下，手機放下，靜靜的感受發力。目標肌群的拉伸收縮。你也會很快的。
8樓：Rotkaka
普通人當然可以深蹲100kg
120kg，體重72kg，小白，一共練過十次深蹲左右吧，感覺今年還能再上十公斤。
9樓：花生爸爸
11月20日更新一下，100kg那個經過大神們各種糾錯，我虛心接受重新錄了乙個80kg找動作的，不敢說絕對標準，但是比那個好看一些吧算是。
以下原答案
我算得上大眾眼中經常健身的那類人吧，兩天一次健身房，高175，體重69，平時訓練重量80-100之間，偶爾110，極限只挑戰過120。
蹲100kg要看體重比，像我的體重69kg這水平算入門，100kg體重的算新手，50kg體重算優秀。
10樓：星夜傲翔
正好今天剛剛練完腿，本人73kg180cm，斷斷續續健身3年，平常都是80kg-10個，最後一組90kg-5個。
由於學生的原因，目前這個健身房還沒見過比我蹲的重的，所以我覺得100kg挺難的，可能是我太菜吧
11樓：Elespay
健身一年半，之前自己一人練，最多一倍體重做組，每組10-12下，而且只用史密斯架。
後來認識了一群健身朋友，在他們給我狂補功課以及保護情況下，第一次奧杆130kg三組3次，是體重的1.8倍(不是半蹲)，後來兩個周就能做到五組6次數，無保護110kg5組8次。
我一直害怕大重量深蹲的危險性，只敢做高組數中等質量短間歇訓練，從沒想過自己能這麼輕鬆的1.8倍體重深蹲做組(得益於平常深蹲訓練)。
想更快地蹲得更重，必須對自己大腿狠點，在能信任的朋友保護下衝大重量，你會發現一片新天地。
12樓：
完全可以，本胖體重90公斤。
之前沒去過健身房，只用家裡40kg的啞鈴練過深蹲。前幾天才辦的健身卡，上去直接就是100公斤，完全沒有問題。
13樓：劉曉航
完全可以
170kg2次
也請各位指點一下動作。
14樓：王小石
年齡44，身高163，體重75，健身7，8年，系統2，3年，練腿日一周一練，計畫，100公斤後蹲10×10，70~80公斤前蹲10×10，250公斤倒蹬10×10。硬拉100公斤10×10，然後廢兩天 ，個人感受是，找準自己的目標，多學，多想，多試，找到適合自己的體系和計畫，然後多練，多吃，多磨，少問，少作，別受傷，其他的隨緣。
15樓：大理人
我這個是深蹲嗎？感覺好難
知乎上怎麼這麼多隨隨便便一百五六兩百的？真的嗎？
16樓：
我是上班族。66公斤163高。認真鍛鍊從疫情過後開始的。
開始蹲空桿都打晃。今天蹲了一邊35。我問了教練。
他說你這個體重要能蹲130還得了。那時候怕是可以哦參加奧賽了。
17樓：金毛吼
樓上們的回答看的我好自卑，動不動就100公斤200公斤的，我不練了！
健身教練，體重85，兩年了也就90公斤10x10做組！
18樓：小姜
取決於體重，體脂，運動基礎。
個人覺得算瘦體重的話，性別差異就不明顯了。比如60kg男和70kg女蹲100kg難度應該是差不多的。同體重同樣訓練水平，女生打個八折，60kg男蹲100kg和60kg女蹲80kg差不多。
19樓：Rose Willie
深蹲100公斤，需要臀，大腿前側，後側，外側，腰部，腹部核心的全力配合才可以較好地完成，總體來說難度並不會很大！堅持訓練2年應該可以達到！
20樓：老戴
看你體格吧，本身多重，肌肉含量多少，我本來就是個胖子，蹲了倆月就上100公斤了，不過現在最大就130，不敢再大了，因為我是重度近視，現在也40歲了，教練說我這種情況蹲太大了有視網膜脫落的風險。
21樓：養豬場老闆
19年12月底開始去跟教練一起訓練，第一次去蹲腿，因為吃了烤肉，蹲40kg想吐 。第二次蹲腿嘗試史密斯80kg，第三次蹲腿史密斯100kg，史密斯一直練到可以蹲120kg。直到2023年3月中旬，教練覺得我可以使用自由器械了。
第一次自由80kg，第二次100kg，第三次自由110。說說最近一次自由蹲吧。空桿熱身*20 60kg*15，100kg*12，130kg*6，140kg*5，130*6，100*10*2，80kg*12。
答主剛開始鍛鍊時184/87kg，到現在93kg左右。
教練是打健體比賽的，跟他一起訓練很辛苦，也很暢爽。
22樓：達不溜先生
14年5月開始瞎練到現在，極限160（低槓），體重74，本周一恢復訓練，100蹲的5*5
疫情期間場館關門，兩個月沒動，除了力量掉了，更多的是動作控制感差了，也就是整體辣雞了。
疫情後第一練基礎力量100kg5*5
23樓：SC coach
無論體重如何（48kg以上），在科學訓練的幫助下，女生蹲個120kg沒啥問題，當然每個人的基礎不一樣，達到這個數字所花費的時間精力金錢等因素肯定也不一樣。男生的話160-200kg都是很有可能達到的。
24樓：Ran XX
知乎上都是大牛，我今天第一次蹲了100公斤，我覺得並不簡單，所以也來分享一下吧。
我的體重4年下來也只是慢慢的長到了145磅（約65公斤）。我的5x5深蹲一直卡在180磅浮動，最多也只做到185磅，還不是每週都能穩定的做到。所以以前看到這個問題，覺得跟自己關係不大（100公斤大約225磅）。
最近改變了一下訓練計畫，效果還不錯，連續幾個星期185磅能穩定的做6x4。今天兩組6個185磅做完後，突然想要不試試100公斤吧。於是先加了20磅到205，做了乙個感覺還可以。
再加10磅到215又做了乙個，感覺100公斤有戲。於是又加了10磅換了大片，225磅蹲了乙個。
後來覺得挺過癮的，於是又做了乙個。
我這個身材，放在知乎上應該被歸類為毫無訓練痕跡。你問我蹲100公斤難不難，我覺得還是挺不容易的。可能大神們覺得沒什麼，但我自己挺高興的。就這樣。
25樓：叫阿鳳
認真確認了下100KG這個數字，那不就是去掉杆20KG，剩下80KG一邊各40KG，差不多擱兩片20KG的就可以了麼？？好像我平時就是這個重量的。沒錯，是這樣！
26樓：大豐車
訓練兩年不到，體重71-73波動吧，12月初深蹲極限1rm衝到了180，日常組150kg×3，倒蹬350×2吧極限沒測試了
主要練腿練的比較勤吧，一周兩練從不跳過那種，腿圍從剛健身的55漲到了63.5，練腿日安排就是深蹲，哈克，腿屈伸和腿彎舉
27樓：喜歡健身的小羊駝
深蹲這個東西，和體重有一定的關係，一般來說體重越大，能蹲的重量就越大。
乙個身高155體重45kg的女生
乙個身高180體重70kg的男生
你覺得能一樣嗎？
一般來說，乙個正常男性，經過一段時間的訓練後，100kg是可以的，而且應該不會很困難。
女生的話，也有能蹲到100kg的，相比於男生會困難一點，而且比較少。像我身高158體重45kg的，目前最多也只能蹲80kg，極限了。
健身兩年半，深蹲100公斤做組，算什麼水平？
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