1樓：醫家人運動康復
深蹲後開始膝關節痛，除了是不知如何靠臀部出力，運動時將壓力全部給了膝關節，這時反而會讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成痠痛的現象，這個重點非常的重要
正確的動作：深蹲是乙個「坐(Sit)」下來的動作
軀幹穩定脊椎中立，屈髖（將你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上)同時屈膝，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後同時啟動髖關節以及膝關節向上蹲起。記住：千萬不要只做膝往前推的動作！
2樓：天天吹風
個人經驗哈，
1.膝蓋腳尖同方向
2.要注意啟動髖關節，而不是單純股四頭肌往前蹲。
3.不衝小於5rm的重量，起身後膝蓋接近打直就可以，不要鎖死，把張力留在肌肉上而不是靠關節撐住。
重要性和必要性，1>2>3。
1做不好幾乎一定會受傷，2.有概率受傷，不上大重量可能還好，3是經驗之談，不一定適合每乙個人，但很適合只想要臀大肌但不想要股四頭的妹子。
3樓：體創首席動力熊
健身深蹲最容易出現的問題就是膝蓋超過腳尖、膝內扣、塌腰、身體過度前傾等問題。
如果您出現膝內扣的情況，建議您在雙膝上方穿戴彈力圈，做深蹲時用力對抗彈力圈，如此可以改善膝內扣情況，從而保護膝蓋。
並且建議您先從軟負重開始，即自重、彈力帶、TRX、藥球、沙袋等。後期再利用器械進行練習。
其次，你可以採用臀橋、蚌式開合運動練習臀部肌肉，可以保證您在以後加負荷的情況下不容易出現錯誤動作。
4樓：沛然
1站姿雙腳與肩同寬，腳後跟不動腳尖向外開啟30度。注意雙腳在一條線上，不要一前一後。
2 雙手交叉放在腦後，肩胛骨向後收緊，手肘往後開啟。
3 收緊腹部，不要讓肋骨翹起來。臀部往下坐的同時膝蓋往前頂，必須同時屈膝屈髖。膝關節往外開啟，全程指向腳尖。
4.下降到大腿與地面平行，腳用力踩地自然直立，臀部用力夾緊。
膝關節內扣會拉鬆關節韌帶，磨損半月板。腰腹不收緊腰椎不穩，下背部壓力大，損傷脊椎。膝關節開啟，收腹挺胸，自然下蹲，自重的話不會出什麼問題。
健身（騎單車）如何保護膝蓋？
小斌斌 平時多注意一下幾點就差不多了！熱愛運動的同時一定要注意保護膝蓋養護膝蓋！一 登山莫忘帶護膝 二 爬山時減輕揹負的重量 三 充分利用登山雙杖的支撐和緩衝作用 四 熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量 五 跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地 六 注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自...
都是為了保護膝蓋，為什麼深蹲要求腳掌或腳跟用力，而跑步要求前腳掌著地用力呢？
高健翔 跑步根據落地方式分為前足跑，中足跑，後跟跑。深蹲的要求也未必一定要全腳掌落地，根據訓練目的變化。比如雙腳後跟墊高，坐雙腿深蹲，幅度一樣的情況下，可以比不墊高，更好得刺激股四頭肌。至於如何在動作中保護膝蓋的方式，原則主要是 1.膝關節在屈伸中不發生過大旋轉 2.膝關節在屈伸中，不出現過大的內外...
請問在健身過程中怎樣保護膝蓋？
康復小能手 楊 1.不要著急上重量，先解決動作問題，動作一定要標準，扣細節。2.一次訓練不要選擇花樣太多的訓練，3到5個經典動作訓練就夠了。3.重視臀肌和核心肌群的力量和身體的柔韌性 關節的活動範圍 協調性。4.控制好訓練頻率，一周兩次下肢力量訓練，不要過多。感到疲勞的時候不要訓練。5.訓練做好熱身...