1樓：金堤十八方
平常要注意休息，打球前充分做好熱身，關節已經受損就需要貼膏藥幫助修復損傷，日常可以用這幾個方式鍛鍊膝關節：
1、直腿抬高
仰臥位，把腿上抬15-30°左右，每次可保持20-30秒鐘，練習一段時間後依照自身情況逐漸增加每次時長，以3分鐘左右為宜。左右腿各做3次為1組，持續做3組。也可做坐位抬腿訓煉。
2、靠牆靜蹲
雙腳與肩同寬，雙腳位於身前45cm-60cm，整個軀幹緊貼牆壁，接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿約呈90°為止，然後保持此動作1分鐘再起身，兩個動作之間休息1分鐘，連續做5次。注意膝關節不要超過腳尖。靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，減少關節軟骨的磨損，保護膝節。
3、頂天立地
雙膝併攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰盡量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。
4、推牆運動
面向牆壁站立，乙隻腳在前，稍屈膝，乙隻腳在後，保持伸直，保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，雙腿交換進行。
5、單腿直立
兩手自然放在身體兩側，任意抬起乙隻腳，站立幾分鐘，平衡增強後可以閉眼。進行單腳站立的時候，具有持髕骨上提，讓大腿肌群收緊。
6、游泳
對膝關節不好的患者來說，游泳是最佳的運動專案。因為游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，能夠提高肌肉的力量和協調性，長期進行，可以鍛鍊肌肉的力量和耐力，增強關節的靈活性。需注意：
游泳不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。
2樓：蔥頭66
你才18，強度又不算太大，小損傷可以迅速恢復。但久而久之損傷可能就不會一兩天補回來。
膝蓋部位比較脆弱是因為肌肉不發達，你打籃球膝蓋受的力是平常的幾倍，特別是跳躍的時候，但是你膝蓋兩側的肌肉不夠發達，它只能承受你平常走路的強度，一旦受力過了頭，膝蓋裡的軟骨就會磨損。久而久之可能造成炎症或者傷病，所以你要加強膝蓋部位肌肉的鍛鍊，只有肌肉的牽引作用奏效了，才會對膝蓋組織形成強有力的支撐。建議多練習靜蹲，深蹲，平常打球可以戴個護膝，或者髕骨帶。
為保護膝蓋，如何鍛鍊，能增強膝蓋區域？
薛翠霞 要保護膝蓋，主要的鍛鍊方位是股四頭肌，一般膝蓋有傷的人，我們建議他們做靠牆靜蹲，有點像是扎馬步，不過有靠牆借力而已，慢慢會變成扎馬步的。除此之外，我們還會做一些坐姿腿屈伸，可以適當的加阻力的。不管是挫傷也好，還是韌帶拉傷也好，我向你推薦健身專家趙之心老師在央視講過的 貼牆半蹲 和 小半蹲 你...
健身（騎單車）如何保護膝蓋？
小斌斌 平時多注意一下幾點就差不多了！熱愛運動的同時一定要注意保護膝蓋養護膝蓋！一 登山莫忘帶護膝 二 爬山時減輕揹負的重量 三 充分利用登山雙杖的支撐和緩衝作用 四 熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量 五 跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地 六 注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自...
公路車騎行如何保護膝蓋？
哈哈哈哈 調好座位，一般來說你蹬車的時候用腳後跟踩腳踏踩到最低能伸直，或者用前腳掌蹬到最低膝蓋委屈就差不多了。再乙個就是多騎，每天先騎10公里左右，慢慢加公里數 Raven R 懷疑膝蓋有問題，那麼先去醫院做乙個全面的檢查。搞清楚是哪兒出了問題。單單是風吹，濕冷只能增加病痛的痛苦，不會造成病變。這個...