1樓：小斌斌
平時多注意一下幾點就差不多了！！
熱愛運動的同時一定要注意保護膝蓋養護膝蓋！！
一、登山莫忘帶護膝；
二、爬山時減輕揹負的重量；
三、充分利用登山雙杖的支撐和緩衝作用；
四、熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量；
五、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地；
六、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；
七、出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
八、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
九、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
十、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
總結： 登山是一件對膝蓋損傷最大的運動，尤其是負重登山。一定要注意平時的腿部肌肉鍛鍊，經常做恢復性訓練，儘量減少對膝蓋的承受力，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。
2樓：[已重置]
動感單車切不可不加阻力高速狂飆，越是速度快越容易傷到膝關節，加些阻力放慢一點讓力量可以均衡分配在大腿和屁股而不是用腳踝和膝蓋。阻力大了一樣可以把心率提到80%
3樓：李艾藍
你騎個單車調那麼大阻力幹嘛？單車就是有氧，有氧就是保證心律偏高穩定，你不要因為單車房放著80年代迪斯科動詞大詞就瞬間燃了好嗎，哪怕教練在那裡甩著膀子馬景濤附體歇斯底里聲嘶力竭你也要HOLD住保持節奏啊，不要跟著教練瞎B站起來大阻力猛踩啊，丫才不管你膝蓋廢不廢，丫就圖一爽。
所以說，騎單車呢，盡量用臀大肌和股四頭肌發力，保持節奏，穩住速度，阻力OK。
實在不行你換橢圓機。
健身深蹲如何有效保護膝蓋？
醫家人運動康復 深蹲後開始膝關節痛，除了是不知如何靠臀部出力，運動時將壓力全部給了膝關節，這時反而會讓膝關節的關節韌帶受到壓迫，造成痠痛的現象，這個重點非常的重要 正確的動作 深蹲是乙個 坐 Sit 下來的動作 軀幹穩定脊椎中立，屈髖 將你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上 同時屈膝，然後慢慢的往...
請問在健身過程中怎樣保護膝蓋？
康復小能手 楊 1.不要著急上重量，先解決動作問題，動作一定要標準，扣細節。2.一次訓練不要選擇花樣太多的訓練，3到5個經典動作訓練就夠了。3.重視臀肌和核心肌群的力量和身體的柔韌性 關節的活動範圍 協調性。4.控制好訓練頻率，一周兩次下肢力量訓練，不要過多。感到疲勞的時候不要訓練。5.訓練做好熱身...
公路車騎行如何保護膝蓋？
哈哈哈哈 調好座位，一般來說你蹬車的時候用腳後跟踩腳踏踩到最低能伸直，或者用前腳掌蹬到最低膝蓋委屈就差不多了。再乙個就是多騎，每天先騎10公里左右，慢慢加公里數 Raven R 懷疑膝蓋有問題，那麼先去醫院做乙個全面的檢查。搞清楚是哪兒出了問題。單單是風吹，濕冷只能增加病痛的痛苦，不會造成病變。這個...