1樓：康復小能手-楊
1.不要著急上重量，先解決動作問題，動作一定要標準，扣細節。
2.一次訓練不要選擇花樣太多的訓練，3到5個經典動作訓練就夠了。
3.重視臀肌和核心肌群的力量和身體的柔韌性（關節的活動範圍）協調性。
4.控制好訓練頻率，一周兩次下肢力量訓練，不要過多。感到疲勞的時候不要訓練。
5.訓練做好熱身和放鬆。
6.普通健身只是為了身體健康而不是競技比賽的話，不要和別人硬拼，有任何不適，只要肯放棄，就能保護膝關節。
2樓：體創首席動力熊
董光榮：臀大肌啟用與高階訓練（持續更新中）
臀中肌：蚌式——側臥位，屈髖屈膝，先收緊小腹，使頭部、軀幹、骨盆處於同一直線上；在保持骨盆中立不動的前提下，將膝蓋開啟。12-15次/組，重複3組
3樓：你好波醫生
1.健身前拉伸健身後放鬆
2.肌肉鍛鍊適當適量凡事量力而行
3.核心力量和股四頭肌的訓練必不可少
4.有條件的話最好帶上緊緻些的護具
4樓：龔凌樂
首先要清晰乙個概念，不管是健身過程中，還是日常生活中，保護膝蓋都很重要。
身體就像一台機器，精密、複雜，切會老化。正確的運動是保護膝蓋，防止老化最好的方法。
回到問題本身... ...
女性和男性在骨骼結構上會不一樣，因此在健身過程中習慣性的動作模式會不一樣，需要注意的點也不一樣。
簡單來說，拋開性別差異，要保護好膝蓋，一定需要關注的是下肢關節排列是否正確。
從全身關節功能來說，靈活性和穩定性共存，環環相扣。通常，髖關節和踝關節都是負責靈活性的，在他們中間的關節就需要穩定性。因此，在鍛鍊過程中，要保護好膝蓋，練習膝關節的穩定性。
總結一句話，就是多練單腳站立不平衡動作增加膝關節和足弓穩定性，加強臀部力量和核心力量，緩衝因為身體重量和重力給膝關節的壓力。
5樓：atlas
首先，健身運動多少都會對關節有損傷在範圍之內不會有什麼問題，所以最重要就是在重量上量力而行，動作盡可能規範，一般就不會有什麼問題。
對於膝蓋來說，平時多補鈣注意一下飲食，用跑步機的時候增加一點坡度，訓練之前做好準備活動。
對於體型偏胖的人更需要注意，身邊有肥胖者運動時把膝蓋壓傷了，建議先來點動感單車讓腿部肌肉有一定基礎再力量訓練。
在跑步過程中一雙好的跑鞋是怎樣保護膝蓋的 ？
蔡維健 首先我們要看穿上跑鞋跑步相比光腳跑步，對人體的影響。穿上跑鞋之後，人的重心公升高，跑步的時候相比光腳，對踝關節和膝關節力量的要求更高了。此時跑鞋的主要任務就是要提高跑步的穩定性，第一是加寬觸地面積，加強內側中底的支撐性。而緩震這個概念，不好意思，最強的緩震系統是人體，跑鞋中底的任務不是提供緩...
請問健身過程中，怎樣使用蛋白粉與肌酸？
陳如如 肌肉增長的原理 肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。對你...
肌酸在健身過程中是否必備？
之前在健身展會上有和世界冠軍鄭少忠0距離接觸 它作為康位元運動營養的推廣大使，跟他簡單的交流一些問題，就是肌酸的一些吃法，他現在吃的就是康位元的肌酸，對於肌酸他的建議是肌酸主要作用提高運動中的爆發力，促進肌肉增長，如果你的運動量達到一定的程度，可以使用肌酸，如果程度並不是很大，不建議使用。肌酸一般會...